2022. 11. 4. 17:15
생활TIP/유용한정보~
오늘은 정말 초 겨울 날씨이네요 ㅠㅠ 겨울에는 피부, 호흡기 등.. 너무 건조해져서 가습기가 필수랍니다 ㅠㅠ 만약 가습기가 없다면 대신할 수 있는 것들이 뭐가 있을까요? 1. 귤껍질 귤껍질은 수분을 머금고 있어 실내 곳곳에 놓아두기만 해도 가습효과를 볼 수 있답니다! 접시에 담아 분무기로 적셔주면 더욱 효과가 좋아요~ 2. 숯 나무를 구워 만드는 숯! 물을 머금는 성질이 있어 가습 효가가 좋아요. 또 뛰어난 흡착력으로 공기청정효과가 있답니다. 숯을 씻고 잘 말린 뒤, 그릇에 놓고 숯이 반 잠길 정도로 물을 부어주세요~ 3. 달걀 껍데기 달걀을 먹고 남은 달걀 껍데기 탄산칼슘으로 구성돼 있어 미세한 구멍이 많답니다~ 껍데기에 물을 부어놓으면 구멍 사이로 물이 증발하면서 가습효과를 볼 수 있어요~ 4. 솔방..
2022. 11. 3. 17:32
생활TIP/건강을챙기자~
요즘 정신적으로 스트레스를 많이 받아서 하루하루가 고통입니다 ㅠㅠ 어떻게 해야 할지를 모르겠고 😥 속에 살고 있어요. 입맛이 없다가도 집에 가면 술, 야식 생각나는데 흑.. 스트레스가 식욕을 높이고 있다네요? 여성이 남성보다 스트레스를 받았을 때 음식을 더 많이 먹으며 이와 같은 행동은 대부분 '정서적 허기'라고 합니다. 정서적 허기는 스트레스, 슬픔, 분노, 외로움과 같이 부정적인 느낌과 감정을 가라앉히고자 맛있는 음식을 강방적으로 섭취하는 행동의 한 유형이죠. 코르티솔 수치가 지나치게 높으면 건강에 해로운 음식을 섭취할 수 있어요. 건강에 해로운 지방과 설탕이 풍부한 음식은 스트레스 반응을 줄입니다. 여기에서 부정적인 영향은 잘못된 식습관이 강하게 뿌리를 내린다는 거죠 ㅠㅠ 강방적인 식사는 습관이 될..
2022. 11. 1. 19:27
생활TIP/유용한정보~
주의력 결핍 과잉 행동장애(ADHA)는 공부에 집중하기가 매우 어려워요. 주의가 산만하여 대화에 주의를 기울이기가 매우 힘들고 공부 역시 그 활동 자체와 과정이 ADHA 환자에게는 두배는 지루합니다 ㅠㅠ 효율적인 학습 지도를 하려면 어떻게 해야 할까요~? 1. 포모도로 기법 작업을 소분화하면 더 쉽게 집중할 수 있어요! '포모도로' 기법 같은 다양한 기술이 있답니다. 25분 공부하고 5분 정도 휴식하는 거죠. 이런 식의 사이클은 과도한 요구 없이 두뇌가 집중하고 휴식하도록 합니다. 이점 외에도 동기를 부여하고 앉아서 공부하는 것과 관련된 불안을 줄일 수 있어요. 2. 휴식 과잉행동을 하고 항상 두뇌를 흥분시키는 것은 ADHA 환자들에게 좋지 않아요. 주의가 산만해지는 순간을 찾아서 적절한 휴식으로 균형을..
2022. 10. 31. 17:31
생활TIP/건강을챙기자~
인체는 한 번에 일정량의 철분만 흡수할 수 있어요. 보충제의 성분을 제대로 흡수하려면 식사를 하기 1시간 전 공복 상태에서 보충제를 먹어야 합니다. 또한 철분이 다른 약물과 만나 반응하지 않도록, 약물치료를 하고 있다면 2시간 간격을 두는 것이 중요해요! 철분 흡수를 개선하고 싶다면 오렌지 or 토마토 주스 1잔과 함께 마시는 것도 좋답니다. 오렌지와 토마토에는 비타민c가 포함되어 있어, 체내 흡수에 도움을줘요~ 매일 철분 보충제를 먹으면 메스꺼움이나 변비와 같은 부작용을 경험할 수 있어요. 매일 보다는 일주일에 3회 정도 먹는 게 좋답니다. 부작용으로는 위산 역류, 입에서 쇠 맛, 더부룩함 등.. 이 있어요. 또 철분 보충제는 의사의 권고가 있을 때만 먹어야 합니다. 약 2개월 지나면 체내 철분 수치를..
2022. 10. 28. 18:06
생활TIP/유용한정보~
은행나무에서 나는 꼬릿 꼬릿 한 냄새 ㅠㅠ 걷다가 밟으면 신발에서 냄새가 오랫동안 남기도 합니다.. 이 은행나무는 대기 속에 있는 이황 산 가스, 납 성분과 같은 중금속을 빨아들이는 공기 정화 작용 능력이 뛰어나요~ 도로와 도심에는 자동차의 매연이 심한데 은행나무의 공기 정화 능력 덕분에 이를 완화시켜주죠. 그리고 은행 나무의 고유의 독성으로 해충을 쫓아낼 수 있답니다! 그리고 은행나뭇잎은 당뇨 개선, 혈류 개선, 치매 예방 등으로도 좋고 알코올 성분인 '알세트알레이드'라는 성분을 분해하여 우리의 체외로 배출시켜주어 숙취해소에 도움을 줍니다! 단.. 이런 점은 주의해야 합니다!! 반려견과 은행 나무길을 산책할 때 주의해야 해요~ 은행 열매에는 '청산 배당체', '메칠피리독신' 등 독성 물질이 함유되어 있..
2022. 10. 27. 18:00
생활TIP/유용한정보~
저는 집에서 비타민이랑 밀크씨슬을 먹고 있는데요. 현재 유산균, 루테인, 관절약이 떨어져서 추가로 구매할 예정이랍니다.. ㅠㅠ 구매하기 전 같이 먹으면 좋은 영양제 궁합을 알아봐요 💛 1. 루테인 & 비타민 A 루테인, 아스타잔틴, 비타민 A 등 이 중 한가지의 영양소만 선택 섭취해도 무방하나, 각 원료가 관여하는 눈의 기능이 상이하므로 앞서 언급한 세 가지를 동시에 섭취할 것을 권장합니다! 눈 건강에 관심이 높다면 루테인, 아스타잔틴, 비타민 A 개별 제품으로 섭취해도 좋아요~ 2. 마그네슘 & 비타민 D 칼슘을 단독 섭취할 때보다 폴리 감마 글루탐산과 함께 섭취했을 때 체내 흡수율이 증가합니다. 이와 더불어 마그네슘과 비타민D를 함께 섭취했을 때 시너지 효과를 기대할 수 있어요~ 비타민D는 대장과 신..
2022. 10. 26. 18:03
생활TIP/건강을챙기자~
섬유질 음식을 잘 섭취해야 변비를 예방할 수 있답니다! 섬유질 섭취 늘리는 법에 대해 보시죠!! 1. 바나나 가장 좋은 디저트는 과일이랍니다~ 아이스크림 과자는 멀리하고 ㅠㅠ 과일을 드세요! 바나나, 복숭아, 사과, 귤, 자두, 배.. 등 좋습니다. 2. 견과류 한 줌의 견과류는 식단에 더 많은 섬유질을 포함할 수 있어요~ 섬유질의 함량이 많은 견과류는 피스타치오, 건포도, 아몬드, 마카다미아, 대추, 캐슈넛 등.. 있습니다. 3. 통곡물 통곡물은 정제과정에서 손실되는 섬유질이 보존되어 있어요! 변비가 있는 경우 적극 권장합니다. 귀리, 현미, 통곡물 빵 등... 4. 채소 섭취 채소 섭취가 정말 중요해요! 목표는 적어도 세 끼의 식사에 채소를 포함하는 것이죠. 샐러드랑 같이 먹으면 좋겠죠? 시금치도 좋..
2022. 10. 25. 18:25
생활TIP/유용한정보~
오늘은 다리미 없이 옷, 셔츠 주름 피는 법 을 알려드릴게요! 1. 수증기 샤워를 하고 나서 생기는 수증기로 주름을 펼 수 있어요. 옷걸이에 옷을 걸고 목욕을 하기 전에 욕실에 걸어 두기만 하면 됩니다. 단, 옷이 젖지 않도록 욕조에서 멀리 떨어진 곳에 두는 것이 중요해요. 욕실에 습기가 차면 옷에 생긴 주름을 없애는데 좋습니다. 2. 헤어 드라이기 헤어드라이어는 다림질을 하지 않고 옷에 생긴 주름을 펼 수 있는 가장 흔한 방법이죠! 집에 하나쯤 있는 헤어드라이어로 주름을 펴려면 먼저 옷을 평평한 곳에 잘 펼치세요. 그런 다음 옷과 어느 정도 간격을 둔 상태에서 헤어드라이어로 바람을 가하면 펼 수 있답니다. 3. 분무기 분무기에 물을 담아 옷에 뿌리면 물기가 마르면서 주름이 펴질 수 있어요. 약 30cm..
2022. 10. 24. 18:05
생활TIP/건강을챙기자~
겨울이 오면 코도 막히고.. 피부도 건조하고 ㅠㅠ 잘 때 가습기를 꼭 틀고자는데요 코 막힐 때 다양한 방법으로 집에서 이렇게 해보는 건 어떨까요? 1. 가습기 가습기는 코 막힘을 가장 빠르게 완화할 수 있어요! 습한 공기를 들이마시면 조직 염증을 가라앉히고 혈관 부종을 줄일 수 있답니다. 가습기가 있다면 점액이 더 쉽게 흘러 기침을 통해 배출할 수 있어요~ 2. 물 섭취 수분 보충이 중요합니다!! 코에 쌓인 점액을 배출해주며 물을 많이 마시면 점막을 촉촉하게 유지해줘요~ 물, 따뜻한 차 등... 섭취하세요~ 3. 오레가노 오일 오레가노 오일은 치료효과가 가장 높은 오일로 손꼽힙니다!! 콜롬비아의 카르타헤나 대학의 연구에 따르면, 오레가노 오일은 항산화 작용을 해요! 오레가노 오일을 아몬드 오일과 함께 사..
2022. 10. 21. 17:50
생활TIP/건강을챙기자~
고소한 견과류인 잣!! 스코틀랜드 소나무 솔방울의 비늘에서 발견되는 씨앗이랍니다. 잣 종자는 작고 희고 길어요. 여름에 솔방울을 건조한 상태로 두고 잣이 열리면 껍질을 제거하여 먹습니다. 잣은 아몬드 또는 호두와 특정 단맛과 향이 비슷해요. 잣은 특히 고도 불포화지방, 비타민 및 미네랄 함량 측면에서 가장 영양가가 높아요! 잣은 마그네슘, 아연, 칼륨 및 철이 풍부해요. 1. 노화 방지 잣은 생리활성 폴리페놀과 비타민 화합물도 함유하고 있어요. 노화방지 작용을 포함하여 고농축 항산화제랍니다! 2. 콜레스테롤 수치 DOWN 잣이 트리글리세리드와 LDL 또는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰 항 지방생성 효과가 있답니다! 잣을 먹으면 혈액내 지질 프로필이 높아져서 콜레스테롤 수치가 높은 환자에게 좋아요! 3. 면..
