당근을 싫어하지도 좋아하지도 않지만 잘 안 먹게 되더라고요 ㅎㅎ 오늘은 당근의 좋은 점 효능을 살펴보도록 합시다! 1. 피부 손상, 콜라겐 당근에는 천연 카로티노이드 공급원이 함유되어있어 햇빛으로 피부가 손상되는 것을 막아주며 비타민 c 는 피부의 콜라겐 형성을 도와줍니다. 2. 눈 건강 당근은 눈 건강과 야맹증 개선에 좋아요~ 베타카로틴과 루테인 같은 항산화제가 산화 스트레스에 의한 눈 손상을 막아주죠. 베타카로틴은 채소의 노랑 또는 주홍빛을 내게 하는 성분으로 우리 몸에서 비타민A로 변환됩니다. 비타민 A는 로돕신을 만드는 데 꼭 필요한 물질인데, 로돕신은 자주색을 띠게 하는 성분으로써 야맹증 예방 및 개선에 도움을 줘요 ~ 3. 다이어트 당근은 열량이 낮고 식이섬유가풍부해서 체중감량에 도움을 줍니다..
다이어트를 시도해본 매번 실패를 맛보고 있다면 이를 방해하는 요인부터 점검해 볼 필요가 있어요. 충분한 수면과 스트레스는 중요한 일상적 요인입니다. 다이어트 식습관에 안 좋은 것들이 무엇인지 봅시다. 1. 단백질 섭취 다이어트 시 단백질은 가장 중요한 영양소입니다. 동일한 칼로리를 먹더라도 흰쌀이나 흰빵, 국수 등 정제 탄수화물을 먹는 것과 단백질로 칼로리를 채우는 것은 차이가 있어요. 단백질 위주 식단이 포만감을 더 오래 유지시키며, 체내에서 단백질을 소화 · 분해하기 위해 칼로리도 더 많이 소모됩니다. 단백질의 질과 균형이 중요해요!! 2. 가공식품 섭취 같은 칼로리라도 가공식품의 섭취는 피하는 것이 좋아요. 버터나 생크림, 또는 기름, 설탕, 소금이 다량 함유된 것도 문제이지만 각종 인공첨가물의 첨..
오늘은 카페인 금단현상에 대해 대처하는 법을 알려드리겠습니다~ 카페인은 수면 욕구를 증가시키는 신경전달물질인 아데노신 수용체를 차단해 좋음을 줄여주는 정신 활성 자극제입니다. 금단현상은 뇌가 카페인 없이 기능하기 위해 발생하며, 오래 지속되지 않아 증상이 비교적 가벼운 것으로 알려졌어요. 1. 두통 카페인 금단 현상으로는 두통이 발생합니다. 이유는 뇌혈관을 감소시키기 때문이죠. 뇌혈관이 수축하면 뇌 혈류를 느리게 하는데, 카페인 섭취를 중단하면 수축한 혈관이 확장되고 뇌로 가는 혈류가 증가합니다. 2. 피로감 카페인은 아데노신 수용체를 차단해 에너지를 향상하고 졸음을 줄여줘요. 아데노신은 피로를 유발할 수 있는 신경전달물질로, 카페인을 중단하면 피로감을 느끼게 합니다. 피로감으로 인해 힘들 수 있지만, ..
나이 먹는 것도 서러운데 ㅠㅠ 키까지 줄어들다니.. 정말 스트레스입니다. 나이 들면 키 줄어드는 이유가 뭘까요? 1. 뼈 관련 질환 나이가 들면 뼈 관련 질환도 발생하기 쉬워요. 골다공증이나 척추측만증, 척추관협착증, 골관절염 등은 뼈의 밀도를 떨어뜨리고 관절을 변형시킵니다! 2. 스트레스 우리 몸은 긴장된 상태가 되면 몸이 압력을 받아 척추에 영향을 미치게 되어 키가 약간 줄어듭니다. 오랜 기간 지속되는 스트레스는 근육과 인대에 김장감을 높여 척추를 압박하는데 이것이 키를 줄어들게 하는 원인이죠~ 3. 척추 간격 척추뼈와 척추뼈 사이에는 편평한 원반 모양의 디스크가 있어요. 이 디스크 안의 수핵은 약 80%가 물로 이루어져 있습니다. 나이가 들수록 자연스러운 노화 현상으로 수분 함량이 줄어들면서 척추뼈..
저는 유산소 운동할 때 속도 6으로 해놓고 1시간 동안 빨리 걷기를 합니다. 옆에 사이클이 있는데 러닝머신이 저한테는 더 맞더라고요. 하지만 시간이 없을 때는 사이클을 탈까 고민도 합니다! 이유는 더 힘들어서... 그래서 궁금해서 정리해봤습니다! 유산소 운동 칼로리 소모 어떤 게 더 많을까 (자전거 vs 걷기) 1. 칼로리 소모 칼로리 소모량은 운동 강도에 따라 다릅니다. 예를 들어 자전거 속도 16~19.6km/hr (240 칼로리) 걷기 5.6km/hr (154 칼로리) 죠. 자전거를 타면 같은 시간과 강도여도 걷는 것에 비해 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 운동할 시간이 넉넉하지 않고 칼로리를 소모하고 싶다면 자전거 타기를 선택하는 것이 좋은 방법이죠. 2. 근력 걷기와 자전거 타기는 같은 근..
오늘은 우리 사랑스러운 반려묘 고양이가 먹으면 안되는 과일을 알고 꼭 섭취 금지시키세요 ㅎㅎ 1. 귤 껍질 고양이에게 귤 과육, 과즙은 좋아요 귤의 껍질을 벗긴 과육을 급여하는 것은 가능합니다. 귤 껍질에는 고양이에게 유해한 성분인 '리모넨'이 포함돼 있어, 급여에 주의를 요합니다. 고양이는 인간과 달리 리모넨을 분해하는 효소를 가지고 있지 않기 때문에, 귤 껍질 섭취 시에 간장에 이상이 생길 수 있어요~ 2. 망고 망고는 과육에 비타민 a, c, e를 풍부하게 담고 있는 과일입니다. 이외에도 칼륨과 섬유질이 많아요. 하지만 고양이에게는 옻나무과 식물에 의한 알레르기 반응을 일으킬 수 있어요. 고양이가 이를 감수하고서라도 망고를 섭취해야 할 이유는 없습니다 ❌🤨 3. 키위 키위에는 고양이에게 위험한 성분..
다크서클은 여러 가지 원인으로 생깁니다. 먼저 가장 대표적으로는 혈관이 비치는 현상이죠. 바로 아래의 피부는 매우 얇고 연약하여 검푸른 정맥이 비쳐 보이는데, 수면 부족과 스트레스 등으로 인해 혈관이 일시적으로 늘어나면 비치는 부위 또한 많아집니다. 작은 자극에도 쉽게 자극을 받고 눈을 자주 비비거나 메이크업을 거칠게 지울 경우, 눈 아래 피부에 색소침착이 일어날 가능성이 더욱 높아요. 강한 자외선 또한 눈 밑의 멜라닌 색소 세포를 자극하여 다크서클을 만듭니다! 식이요법에도 신경쓰세요~ 밀가루는 혈당을 올려 혈액을 끈적하게 하고, 짠 음식은 나트륨이 혈관 벽을 좁게 만들기 때문에 혈액순환에 방해가 됩니다. 따라서 이러한 음식 섭취를 줄이고, 연어나 브로콜리처럼 비타민 a와 c와 식이섬유, 칼슘이 들어 있..
2021. 10. 8. 17:06 생활TIP/유용한정보~
오늘은 욕실에 두지 말아야 할 물건들이 어떤 게 있는지 보고 다른 곳에 보관하려고 노력해보는 건 어떨까요~? 1. 린넨 수건 욕실은 습한 환경이라 곰팡이가 서식하기 쉽죠. 리넨 종류의 수건은 원단이 상할 수 있으므로 건조하고 통풍이 잘 되는 곳에 두세요~ 2. 면도기 면도날은 습도가 높으면 사용도 하기 전에 쉽게 녹쓸어요. 젖은 면도날에는 박테리아가 증식하고 그대로 쓰면 피부염증을 유발하죠. 물이 닿지 않는 건조한 곳에 두거나 면도날은 캡을 씌어서 보관하세요. 3. 약 약은 습하고 더운 공간에 보관하면 약 고유성분의 가수분해가 촉진돼 약효가 떨어져요. 20도 정도인 서늘하고 건조한 장소에 보관하세요~ 4. 향수 향수 입자는 온도와 습도에 약해 향이 금방 날아가거나 색이 변색될 수 있답니다! 어둡고 서늘한..
2021. 10. 5. 17:30 생활TIP/유용한정보~
안 쓰는 커피 필터 집에 있으신가요? 그럼 커피 필터를 알뜰하게 사용하는 방법 알려드리겠습니다~ 1. 기름 여과지 커피 필터를 유리병 or 꽂을 수 있는 병에 꽂아두고 그 안에 고춧가루나 기름 낼 재료를 넣고 뜨겁게 달군 식용유를 천천히 부어주시면 쉽게 기름을 낼 수 있습니다! 2. 네일(매니큐어) 솜 역할! 집에 네일 지우는 솜이 없다면 커피필터에 리무버를 묻혀 매니큐어를 깨끗하게 지워보세요. 아주 잘 닦인답니다! 3. 기름 진 음식 집에 키친타월이 없으면은 커피필터를 기름진 음식 밑에 깔아주세요! 삼겹살, 오리고기 등... 고기 구워 먹을 때도 유용하게 쓰일 수 있답니다.
체중이 적게 나가도 내장지방이 많아서 허리둘레가 굵으면 대사증후군 위험도가 올라갑니다. 특히 목이 굵다는 것은 상체 비만이라는 뜻이죠. 당연히 복부비만이 동반됩니다. 따라서 목둘레도 허리둘레와 마찬가지로 대사증후군과 연관성이 깊이요. 미국에서 50세 이상 남녀를 조사한 결과, 목둘레가 굵을수록 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 낮아지고 당뇨를 유발하는 인슐린 저항성과 혈중 지방 등은 증가했어요. 한국인을 대상으로 한 목둘레와 관련된 조사 결과는 수면무호흡증에 관한 것이죠. 수면무호흡증은 잠을 잘 때 코를 심하게 골거나 10초 이상 숨을 쉬지 않는 증상이 반복되는 것인데, 오래 방치하면 고혈압이나 당뇨, 뇌졸중, 심장 질환 등으로 이어질 수 있어요. 목둘레를 줄이려면 목 부위 스트레칭이나 운동으로 대사증..
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