저랑 엄마랑 손톱이 정말 잘 부러지는데요 좀만 길어도 금방 부서저 스트레스입니다 ㅠㅠ 왜 부러질까요? 1. 단백질 부족 고기와 같은 단백질을 충분히 섭취하지 않기 때문이죠. 손톱의 주요 구성 물질에는 단백질인 '케라틴'이 있어요. 케라틴은 손톱의 제일 바깥 부분에서 수분이 손실되는 것을 막아주고 이 과정을 통해 손톱이 갈라지고 부서지는 현상이 완화될 수 있습니다. 2. 비타민 b7 비오틴은 포도당 합성 및 지방산 합성 과정의 조효소 역할을 해요. 또한, 에너지 생성 과정과 DNA 합성 과정에서도 중요한 부분을 맡고 있습니다. 결핍된 비타민 B7 비오틴은 영양제로 보충할 수 있어요. 3. 뼈 손톱이 예전보다 잘 깨진다면 뼈가 약해졌다는 의미일 수 있죠. 손톱의 콜라겐 수치가 떨어진 사람은 뼈의 콜라겐 수치..
저는 알약을 먹을 때 큰 알약들은 잘 못 삼키겠더라고요 ㅠㅠ 알약 잘 삼키는법과 알아야 할 주의사항을 알려드릴게요! 많은 사람들이 알약을 먹을 때 고개를 젖히는데 캡슐로 만들어진 알약은 고개를 젖히고 먹기보다는 오히려 고개를 숙이고 먹는 게 더 좋아요. 일반 알약이 약 성분을 단단하게 뭉쳐 만드는 것에 비해 캡슐약은 약 알갱이들과 공기가 함께 들어있어 캡슐 약은 물에 뜨는데요. 실제로 고개를 젖히고 캡슐 약을 먹으면 목구멍에 모아진 물 때문에 캡슐이 둥둥 떠 물만 삼키고 캡슐은 삼키지 못하는 경우가 많습니다 ㅠㅠ 때문에 캡슐 약을 먹을 때는 약과 물을 함께 입에 머금은 채로 고개를 숙이고 삼키는 게 더 좋아요. 알약을 불편하게 생각하는 사람도 많죠. 이런 사람들은 보통 알약을 가루로 만들어 먹거나 캡슐로..
슈퍼푸드 중 하나가 된 콜리플라워! 콜리플라워는 100g당 25kcal, 열량이 낮아 다이어트 식품에 제격이죠! 전체 92%가 수분으로 이루어져 있고 100g당 식이섬유가 2.5g 들어 있어 조금만 먹어도 포만감이 높아요. 피로 해소와 면역력에 좋은 비타민c, 심혈관에 좋은 비타민k, 항암효과가 뛰어난 글루코시놀레이트와 설포라판 성분 등을 함유해 슈퍼푸드라 불리죠. 콜리플라워는 위 사진과 같이 쌀처럼 볶음밥, 주먹밥으로 해 먹을 수 있습니다. 그리고 콜리플라워 등 십자화과 채소에 들어 있는 고이트로겐은 갑상선 기능을 억제할 수 있기 때문에 생으로 섭취하기보다는 살짝 데치거나 볶아 요리하는 걸 추천하고 데쳐 먹을 경우, 끓는 물에 오래 담가 두면 비타민c가 파괴되니 1분 이내로 데치는 것이 좋아요~
오늘은 유통기한 지나도 먹어도 되는 식품(기한)을 알려드릴게요~ 1. 계란 달걀의 유통기한은 판매자가 정할 수 있고 보통 19~28일 정도입니다. 냉장보관 상태 유통기한+25일까지 섭취가 가능하나 식중독의 위험이 있으니 반드시 계란이 상했는지 확인하세요! (물속에 계란을 넣었을 때 뜬다면 상한 것) 2. 두부 유통기한 1~2주 사이지만, 미개봉 냉장보관 상태 유통기한 + 3개월까지 먹을 수 있어요. 3. 라면 라면을 미개봉했을 때 유통기한 6개월입니다. 라면이 오래되면 면발의 쫄깃함이 덜 하고 수프가 굳어요. 4. 시리얼 밀봉만 잘하고 건조하고 서늘한 곳에 보관하면 유통기한 + 3달까지 먹을 수 있어요~
2021. 7. 27. 17:07 카테고리 없음
얀센 백신은 1회만 접종해도 된다는 차별화를 두었죠! 1회만 접종하는 이유는 1회 접종으로 임상 연구를 진행했기 때문이에요 ㅎ 아데노바이러스 벡터가 조금 다르고 면역 증강 요법이 달라서 한 번만 맞아도 66%의 예방률을 가지고 있답니다. 더 중요한 것은 중증으로 가는 걸 되게 잘 막아준다는 점이죠. 이런 점에 의의를 두고 FDA에서도 승인을 해주었죠. 그러나 항체가 얼마나 지속될 수 있는지, 어느 시점에 부스터를 해줘야 할지에 대한 데이터가 아직 부족합니다. 얀센 백신을 맞으시는 분들이 꼭 아셔야 할 게 혈소판 감소 혈전증이 생길 확률이 있습니다. 이 가능성이 비교적 아시아인들이 적은 편이고 남성분들은 더 적은데 미국에서 100만 명 중 7명 정도 발생했던 보고들이 있어요. 뭔가 조절되지 않는 두통이나 ..
다이어트할 때 친구들이랑 약속 있으면 뭘 먹어야 할지 고민되더라고요 ㅠㅠ 저 혼자 먹는거면 샐러드 집을 갈 텐데 참 난감합니다. 다이어트할 때 먹을 수 있는 한식 음식 종류와 칼로리를 봅시다! 1. 고등어 고등어 생선구이(128kcal/70g)는 양질의 단백질과 함께 DHA, EPA 같은 오메가 3 지방산이 다량 들어있어요. 2. 샤브 샤브 샤브샤브는 양질의 단백질과 야채가 함께 어우러진 식품이죠! 샤부샤부(83kcal/100g)의 경우 다양한 채소 위주로 음식을 먹으며, 저칼로리인 라이스페이퍼와 함께 먹어도 좋아요 ^^ 3. 돼지고기 수육 수육(200kcal/119g)의 경우 기름진 부위는 제거하고 살코기 위주로 섭취(5점 정도)하면서 쌈야채와 함께 먹는 것이 좋아요. 여름철 보양식인 삼계탕은 칼로리가..
전신 운동에 좋은 암 워킹! 암 워킹 20 x 4 세트만 해도 땀이 쭉쭉 나는데요.. 오늘 암 워킹 운동 효과에 대해서 이야기해보죠~ 암 워킹의 핵심이 발이 고정된 상태에서 상체의 근력을 이용하여 앞으로 엎드린 자세를 취하고, 다시 돌아와서 일어서는 동작을 반복합니다. 하체가 고정된 채로 상체 중심의 움직임이 필요한 운동이며 상체 근력과 유산소성 근지구력, 코어의 안정성이 향상되는 종합적인 효과를 기대할 수 있죠! 암 워킹은 간단한 동작처럼 보여도 자세를 바르게 취하지 못하면 신체에 무리가 될 수 있어요~ 암 워킹은 실제로 동작을 해보면 상체를 숙이면서 손바닥을 땅에 짚을 때 엉덩이와 햄스트링 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있어요~ 충분한 스트레칭을 통해 유연성과 길이를 확보해주고 상체를 숙이는 과정에서..
양치할 때 칫솔에 물 묻히나요? 안 좋은 이유를 알려드릴게요! 칫솔에 물을 묻힌 다음 치약을 짜서 사용하는 사람이 많죠. 하지만 이럴 경우 치약이 물러져 연마제가 제 기능을 하지 못하게 되고, 풀루오린이 희석되어 좋지 않아요 ㅠㅠ 따라서 가급적이면 칫솔 위로 치약을 짜서 사용하는 것이 좋아요. 2. 구강 상태 구강 상태는 수시로 바뀔 수 있어 자신의 구강 상태를 꼼꼼히 점검하며 치아의 상태에 맞는 치약을 사용하는 것이 좋아요. 다만 노약자나 임산부 어린이 등 화학물질에 예민한 사람이라면 천연 성분으로 만들어진 치약을 사용하는 것이 권장됩니다! 3. 치약의 양 치약은 너무 많이 짜서 쓰기보다는 칫솔의 1/4 정도로만 짜서 사용해도 충분해요~ 칫솔에 치약이 꽉 차게 되면 거품이 치아를 가려서 치약의 효과를 ..
2021. 7. 20. 17:27 생활TIP/유용한정보~
정말 사소하지만 꼭 실천하면 좋은 일상에서 운동 습관 기르는 법에 대해 알려드릴게요!! 1. 한 정거장 전에 내리기 직장인들이 만보 걷기는 실천하기 어렵죠. 그러나 직장인들도 쉽게 들일 수 있는 습관은 바로 버스 한 정거장 전에 내리는 겁니다. 한 정거장 내려서 회사나 학교까지 조금이라도 걷는 습관을 들이는 거죠! 2. 계단 이용 출퇴근할 때 지하철역 계단 이용, 또 발의 앞굽치보다 뒷굽치를 먼저 닿게 하며 계단을 이용할 때 허리를 꿋꿋이 세우고 배에 힘을 주는 자세가 가장 효과적입니다! 그냥 걷는 것보다 무려 1.5배의 효과를 주기 때문이죠 ~ 3. 스트레칭 스트레칭을 했을 때와 안 했을 때 차이는 커요~ 직장인들은 아침 일찍부터 저녁, 심지어 야근하는 경우 헬스장 가기는커녕 운동을 할 시간조차 없죠...
2021. 7. 16. 17:53 생활TIP/유용한정보~
허리 통증 완화에 바닥에서 자는 게 좋을지 침대에서 자는게 좋을지 고민이시죠. 너무 딱딱한 돌침대나 바닥은 허리 주변 근육을 수축시켜 통증을 더 악화시킬 수 있어요 ㅠㅠ 등이 굽고 허리가 앞으로 나온 체형은 푹신한 침대가 좋고 일자 척추이거나 허리가 뒤로 빠진 체형(척추후만)이라면, 조금 딱딱한 침대가 척추교정에 좋아요~ < 매트리스의 단단한 정도> 단단한 정도가 총1~9까지라면 허리 통증이 있는 환자는 6 정도(약간 딱딱) 디스크가 없는 사람은 취양에 고르면 됩니다. 침대의 강도도 중요하지만 매트리스는 내구연한이 있는 소모품이죠! 사용 기한은 보통 5년 정도입니다. 그리고 베개는 너무 딱딱해도 푹신해도 좋지 않습니다 ㅠㅠ 중간 정도 푹신함이 좋고, 누웠을 때 바른 자세가 나오는 베개가 좋죠 ^^ 목이 ..
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