섬유질 섭취 늘리는 법

섬유질 음식을 잘 섭취해야 변비를

예방할 수 있답니다!

섬유질 섭취 늘리는 법에 대해 보시죠!!

 

1. 바나나 

가장 좋은 디저트는 과일이랍니다~

아이스크림 과자는 멀리하고 ㅠㅠ

과일을 드세요!

바나나, 복숭아, 사과, 귤, 자두, 배.. 등 좋습니다.

 

2. 견과류 

한 줌의 견과류는 식단에

더 많은 섬유질을 포함할 수 있어요~

섬유질의 함량이 많은 견과류는

 

피스타치오, 건포도, 아몬드, 마카다미아, 

대추, 캐슈넛 등.. 있습니다.

 

3. 통곡물 

통곡물은 정제과정에서 손실되는

섬유질이 보존되어 있어요!

변비가 있는 경우 적극 권장합니다.

귀리, 현미, 통곡물 빵 등... 

 

4. 채소 섭취 

 

채소 섭취가 정말 중요해요!

목표는 적어도 세 끼의 식사에

채소를 포함하는 것이죠.

샐러드랑 같이 먹으면 좋겠죠? 

시금치도 좋고 볶은 버섯, 양상추와 당근 샐러드 등..

섭취하려고 노력해보세요 ☺