코로나 19로 폐 건강에 민감하지 않을 수 없을 때죠 ㅠㅠ이에 폐를 지키는 데 좋은 오미자 효능을 소개합니다~ 1. 폐 건강 오미자의 시잔드린성분이폐를 따뜻하게 해주고 염증을 억제해주며평소 폐가 좋지 않아 호흡기 질환을앓고 있거나 페와 관련된 가래, 천식을개선해줍니다. 2. 갱년기 갱년기 증상으로 인한우울증, 수면장애, 안면 홍조, 신체적 증상을완화해주며 폴리페놀 성분이여성호르몬인 에스트로겐과 매우 비슷해부족한 호르몬을 채워줍니다. 3. 기침 가래 완화 오미자는 기침, 가래, 천식을 줄이는데 효과가 있어기관지 건강에 효과적이며감기예방에도 좋습니다. 4. 당뇨 예방 오미자는 인슐린 저항성을 저하하는 성분이 포함되어 있어인슐린 기능을 50배나 활성화 해당뇨 예방에 좋고 혈관을 건강하게 유지하며혈류 개선에 도..
오늘은 짧은 시간에 칼로리를 가장많이 소모할 수 있는 고강도 운동을 알아봤습니다~ 1. 계단 오르기 연예인중에 평소 아파트 계단을 오르는 것으로체중 관리를 한다는 분이 있죠~1분에 77계단을 오른다고 가정하면 1시간에약 600kcal를 소모할 수 있습니다. 2. 러닝 아침에 일어나서 공복에 하는 것도 좋고퇴근 후 혹은 하교 후에 집근 처를 뛰는 것도 좋아요.1.5km를 10분 만에 뛰면 1시간에 약 800kcal를 소비할 수 있습니다.처음 3분은 천천히 걷는 정도로 워밍업을 한 후, 3분 이후부터는 1분 정도 러닝머신 8정도 속도를 유지합니다.1분 이후부터는 6정도 속도를 꾸준히 유지하세요! 3. 복싱 복싱은 체력을 키우기에도, 체중 감량에도효과적인 운동입니다.1시간 정도만 배워도 약 850kcal를 소..
다이어트할때 식단과 운동도 중요하지만생활습관도 중요해요~그래서 오늘은 살 빠지게 하는 다이어트 저녁습관을알려드리겠습니다! 1. 과식 금지 저녁에 과식을 하는 건다이어트할 때 절대 해서는 안되는 행위입니다.저녁을 많이 먹으면 잠을 제대로 잘 수 없고밤에 몸이 소화를 시키는 데에시간이 더 걸릴 수도 있어요 ~ 2. 까치발 들기 집에서 꾸준하게 까치발을 들어주세요~이를 꾸준히 실천해주는 것은발목이 가늘어지고엉덩이에 탄력을 생기게 합니다. 3. 간식 먹지말기 저녁식사를 한 후에 양치질을 하는 게 좋아요.양치질을 하는 것은 배고픔을 느끼기 시작할 때간식을 먹지 않도록 해주며, 식사 후 간식을 먹는 것은 살을 찌게하는 습관입니다. 4. 녹차 마시기 녹차는 평소에 마셔도 좋은 차입니다.지방을 분해해줄 뿐만 아니라 노..
코로나19가 급속도로 확산되고 있습니다 ㅠㅠ 그 어느때보다 주의가 필요해요.. 철저한 예방관리 필수인거아시죠?면역력을 최상의 상태로 관리해야 합니다!! 면역력 향상에 좋은음식으로 코로나 예방해봐요 ~ 1. 고등어 비타민 D 가 풍부한 고등어 역시 암 예방과 면역력 향상에 좋으며바이러스나 세균과 같은 병원체의 침입시향균펩타이드 생성을 촉진해 병원체를 죽이거나염증질환을 예방할 수 있다는 연구들이 보고되고 있습니다.비타민 D가 면역력을 높여 인플루엔자 발병 위험이 42%감소했다는 미국 위스콘신의과대학 연구팀의 연구도 있어요~ 성인의 비타민 D의 하루 권장량은 800 IU(국제단위)입니다.식품으로는 연어, 고등어 기름기 많은 생선이나달걀 노른자가 대표적입니다. 2. 김치 면역세포의 70%는 장 내에 분포되어있어..
저는 공심채라는 말보다 '모닝글로리'가 더 익숙합니다 ㅎㅎ베트남여행갔을때 식당을가면 모닝글로리는꼭 하나씩 시켰죠~ 공심채라는 이름의 뜻은'속이 빈 채소'입니다. 대나무처럼줄기 안이 텅 비어있기 때문이죠.속은 비었어도 영양소만큼은 가득 찼어요~ 볶아먹어도 아삭한 식감이 유지가 잘되며 조리법도 아주 간단한 공심채 모닝글로리 효능을 봅시다! 1. 변비 예방 공심채에 알라핀성분이 함유돼있어 장내 불순물과 흡착해 외부로 배출시켜장운동을 활발하게 해 변비예방에 좋습니다. 2. 빈혈 완화 비타민 A가 풍부하고 적혈구의 생성을 돕는 철분이 많아 빈혈을 예방하며 피로회복을 도와줍니다. 3. 뼈 건강 공심채네는 무기질인 칼슘이 풍부하고칼슘의 흡수율을 높이는 비타민K 또한 다량함유되어 있어 골밀도 향상 및 뼈를 튼튼하게 해..
망고는 식이섬유와 폴리페놀을 함유하고있어자연적으로 변비 해결을 돕는 최고의 과일 중 하나에요~ 1. 소화 개선 망고는 식이섬유가 풍부해 소화가안될때 소화 작용을 개선하고 결장에 쌓인배설물 제거를 도와줍니다. 2. 에너지 공급 망고의 당분은 느리게 흡수뒤어 혈당을 올리지 않기 때문에인체에 더 많은 에너지를 공급해요. 3.독소 제거 망고가 변비에 좋은 또 다른 이유는폴리페놀에 있습니다.폴리페놀은 항산화 작용을 하는 물질로부기를 줄여주며, 체내에 흡수되면 장내 미생물을 늘리고 독소제거를 촉진합니다. 4. 면역력 강화 망고는 또한 면역 기능을 강화하는데,우리 몸에 필요한 비타민 C양의 41%까지 망고의 비타민C로 충족할 수 있습니다.악영향을 막고 항체를 늘려줘요~ < 변비에 걸렸을때 망고 섭취> 작은 망고 하나..
뉴스와 인터넷보고 깜짝놀랐어요 ㅠㅠ코로나 19 확진자가 갑자기 훅~ 늘었더라고요 정말 대구 신천지;; 마스크 꼭 착용하고 조심하세요!! 코로나바이러스 감염증 때문에위생관리에 더 신경을 쓰고 있을텐데손소독제 없이 비누, 물티슈로 닦을 때 효과가 더 좋을지 아니면 그냥 그럴지?.. 에대해알아봤습니다!! 지난해 10월 경기도 보건환경연구원은세계보건기구(WHO)의 손 위생 지침을토대로 시중에 유통 중인 '손 위생용품'의 종류별세균 조사 결과를 공개 했습니다. 고체, 액체 비누가 각각 96%손 소독제 95%접객업소용 물티슈 91%흐르는 물 30초 91%흐르는 물 15초 87% 등의 순이었습니다. 비누가 손 소독제보다 오히려 세균평균가소율이 조금 더 높게 나타났어요. 1. 최소 30초동안 흐르는 물에 손 씻기 사람..
비타민e는 강력한 항산화 물질로 꼽힙니다.지용성 비타민 인 비타민 E는 세포막의불포화지방산 사이에 존재하며불포화지방산의 과산화 작용이 진전되는 것을 막는 항산화제로 작용되죠. 비타민e는 견과류, 식물성 기름, 곡식의 씨눈 등에많이 들어 있어요. 단, 영양제 형태의 비타민 e는암 예방에 도움이 되지 않는다는 연구결과가 있으므로 가급적 식품으로 섭취하는 것을 권장합니다. < 비타민e 하루 권장량> 성인의 일일 비타민 e 충분 섭취량은10mg입니다. 비교적 적은 양임에도한국인 상당수의 비타민 e 섭취량이 적습니다. 1. 심혈관 질환 비타민 e는 건강에 유해한 ldl 콜레스테롤 수치를낮추고 유익한 hdl 콜레스테롤 수치를 높여심혈관 질환의 발병 위험을 낮춰줍니다. 2. 뇌세포 손상 억제, 알츠하이머 예방 뇌세포..
인간의 골격은 출생시 270개의 뼈로구성되어 있으며, 일부가 하나로융합되면서 성인기에 접어들고 나면 치아를 제외한 206개가 됩니다. 아동기와 청소년기에는 뼈가 성장하고 더 튼튼해져요.이 시기에 최적의 발달을 위해영양분 함량이 높은 적절한 식단을 유지할 필요가 있습니다! 1. 달걀 달걀은 최소 6g 이상의 단백질을 제공합니다.또한 무기질(칼슘 및 인)이 풍부해요.미량 원소의 가장 높은 비율은 노른자에 집중되어 있죠. 근육의 발달과 뼈의 강화적용에 좋습니다. 2. 우유 우유와 유제품은 칼슘이 풍부하죠.인과 마그네슘이 포함되어있고튼튼한 뼈와 치아의 형성및적절한 혈액의 응고에도 도움을줍니다. 3. 브로콜리 뼈 발달에 촉진에 좋은 브로콜리칼슘, 마그네슘, 인, 비타민 K 함량으로 뼈 질환 예방에도움을주어 뼈를 ..
여자분들이라면 공감하실지 모르겠지만 저같은 경우에는 생리하는날이랑.. 생리주기가 다가오면다이어트를 해도 잘 안빠지고 ㅠㅠ 생리끝나고 난뒤에 운동하면 평소보다 살이 잘 빠졌습니다 ㅎㅎ 생리주기 다이어트 생리할때는 어떤지 봅시다!! 1. 생리 전 일주일 이 시기에는 컨디션이 안 좋아지고심리적으로도 다운되는 시기입니다.그래서 과식이나 폭식 등으로 스트레스를 풀기도 하죠.이 기간에는 체중 감량을 기대하기보다는현재 체중을 유지할 수 있도록 노력하는게 좋아요.따로 먹지 않아도 몸이 붓는 시기이므로식욕 조절에 신경 써야 하고 평소처럼운동을 해도 큰 효과가 없는 시기이니가벼운 스트레칭 정도로 뻣뻣한 몸을 풀어주세요! 2. 생리 후 일주일 다이어트의 황금기라고 할 수 있습니다!이 시기에는 우리 몸이 건강한 상태로 회복되..
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