2022. 1. 20. 11:24
생활TIP/건강을챙기자~
오늘은 손, 발 저릴 때 혈액순환에 좋은 과일 채소 4가지 효능에 대해 알아봅시다! 1. 마늘 각종 양념에 활용되며 우리나라 4대 채소로도 꼽히는 마늘은 산화질소가 풍부한 식품이에요. 혈관이 이완되도록 도와주는 알리신이라는 성분을 함유하고 있어 피로 해소와 면역력 강화에 도움을 줍니다. 또한 산화질소의 합성효소를 활성화해주는 요소인 l-아르기닌이 함유되어 있어요! 2. 비트 비트는 질산염이 풍부하여 우리 몸에서 산화질소 생성을 촉진합니다. 또한 비트의 붉은 색소는 베타인이라는 성분이 다량 포함되어있는데, 이 성분은 세포 손상을 억제하며 항산화 작용을 하여 항암과 염증을 방지하는데 도움을 줘요. 3. 토마토 토마토의 붉은빛을 내는 라이코펜은 항산화 기능을 갖고 있는 성분으로 나쁜 콜레스테롤이 체내에서 산화..
2022. 1. 19. 11:00
생활TIP/건강을챙기자~
오늘은 몸에 좋은 당을 알고 설탕! 알고 섭취해 봅시다. 1. 마스코바도 설탕 마스코바도 설탕은 전통적 방식을 사용해 과정을 최소화한 비정제 설탕으로 정제 설탕보다 단맛은 좀 떨어지지만 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 미네랄이 압도적으로 풍부해요. 2. 스테비아 설탕보다 200~300배 달지만 몸 밖으로 그대로 배출돼 당뇨 환자들의 설탕으로 불립니다. 폴리페놀이 풍부해 노화방지에 좋고, 녹차보다 항산화 효과가 5배 이상이라고 알려졌어요. 단 과다 섭취 시 구토나 복통을 유발하는 부작용도 있어 하루 두 스푼 이상 먹지 않도록 주의해야 해요! 3. 에리스리톨 스테비아와 비견되는 에리스리톨은 정제된 설탕 대비 약 70%의 단맛을 내면서 칼로리는 17배 정도 적어요. 또한 체내 흡수되지 않고 대부분 배출돼 천연 식품 ..
2022. 1. 17. 10:31
생활TIP/건강을챙기자~
평소에는 인공눈물을 잘 안 넣다가 장시간 렌즈 착용하는 날에 넣고는 합니다! 인공눈물 잘 넣는 법과 재사용하면 안 되는 이유에 대해서 알아봐요 ~ 일회용 인공눈물은 장시간 사용해도 세균이 번식하지 않는 보존제가 첨가되지 않아, 뚜껑을 개봉하고 나면 즉시 버려야 해요. 남은 약액은 바로 버려야 합니다. 아깝다고 여러 번 사용하면 미생물이 번식할 수 있어요. 또 사용 전 인공눈물 색이 변했거나, 혼탁해진 제품은 사용하지 말아야 합니다. 우선 사용하기 전 손을 깨끗이 씻으세요! 투입구가 직접 눈에 닿으면 세균에 감염될 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 점안할 때는 눈을 위로 향하게 하고 아래 눈꺼풀을 손가락으로 가볍게 당긴 후 자극이 덜한 흰자위나 빨간 살 부위에 살짝 떨어트리는 것이 좋아요~ 인공눈물을 많이..
2022. 1. 13. 10:46
생활TIP/건강을챙기자~
집에 있으면 편하게 양반다리 "아빠 다리'를 하고는 하죠. 근데 이 자세가 정말 안 좋다는데요! 1. 골반, 척추 한쪽 다리는 위로, 한쪽 다리는 아래로 교차하면서 앉는 양반다리는 골반을 비 대칭하게 굳히는데 크게 일조하죠. 골반이 틀어지면 허리에도 악영향을 미치기 마련입니다. 양반다리가 생활화된 사람들의 경우 대게 일자허리 질환을 호소하죠. 바닥에 앉을 경우, 허리에 가해지는 힘이 커지기 때문에 이것이 반복되면 척추 배열이 일자 형태로 변형됩니다. 2. 무릎 관절 무릎관절을 과도하게 굽혀 관절 주변의 인대와 근육을 지나치게 긴장하도록 만들어요. 그뿐만 아니라 무릎을 90도 이상 과도하게 꺾는 양반다리 자세는 무릎 위 뼈와 아래 뼈 사이에 충격을 완화하기 위해 자리한 연골에도 큰 압력을 줍니다. 3. 허..
2022. 1. 11. 10:51
생활TIP/건강을챙기자~
마스크 때문에 가려진 치아! 그래도 치아는 중요한 만큼 꾸준히 신경 써야죠 ㅎㅎ 오늘은 치아 미백에 도움주는 과일 or 음식을 살펴보려고 합니다! 1. 견과류 견과류는 비타민과 칼슘 성분이 풍부하게 함유되어 치아 건강에 좋아요. 특히 치조골을 튼튼하게 해주는 효과가 있어 평소 견과류를 꾸준히 먹으면 건강한 치아를 유지해주고 미백 기능도 있습니다. 2. 딸기 딸기에는 천연 말산이 함유되어 있어 치아에 착색된 얼룩을 제거하는 데 도움을 줍니다. 딸기의 치아 미백효과를 최대화하려면 딸기를 반으로 잘라 이에 문지르거나 딸기를 으깨어 이에 붙인 다음 1분후, 물로 깨끗이 헹구세요. 3. 사과 식초 사과 식초의 아세트산, 칼륨, 마그네슘 등의 물질은 구강 내에 퍼져있는 나쁜 박테리아를 죽이고 좋은 박테리아의 성장을..
2022. 1. 6. 17:31
생활TIP/건강을챙기자~
예전에는 카레를 많이 좋아하지는 않았지만 요즘은 일주일에 한 번씩 먹는 카레 ㅎㅎ 카레의 주원료인 강황은 '인도 사프란'을 통하며 카레 가루와 일부 겨자소스에 강렬한 노란색을 띠게 합니다. 향신료뿐만 아니라 약재로 널리 사용되죠! 카레 어떻게 몸에 좋은지 봅시다!! 1. 관절염 커큐민은 관절 염증과 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 특히 일반적인 관절염 치료제인 비스테로이드성 항염증제와 달리 위장 부작용이 없다는 게 강황의 장점이죠! 2. 스트레스 스트레스를 완화시켜줍니다. 커큐민은 뇌 유래 신경영양인자를 증가시켜 기분을 좋게 하는 작용을 해줘요. 3. 두뇌 건강 항산화 · 항염증 효능을 갖는 커큐민이 치매 외에 헌팅턴병, 다발성 경화증, 파킨슨병과 같은 신경퇴행성 질환의 증상 통제에 도움이 됩니다.
2022. 1. 5. 17:52
생활TIP/건강을챙기자~
오늘은 지방 태우는 음식 보고 앞으로 먹을 것을 생각하면서 체지방 소모해봅시다!! 1. 검은콩 검은콩에 함유된 단백질은 새로운 지방산과 콜레스테롤 생성을 억제해줍니다. 또한 항산화효능을 가진 안토시아닌, 글리시테인 성분도 풍부해 신진대사를 원활하게 돕고 내장지방 축적을 막아주죠. 2. 대추 대추에 풍부한 칼슘이 지방 흡수를 막아서 살 빼는 데 도움을 줘요~ 특히 말린 대추는 체지방 분해에 도움 되는 칼슘이 2배 이상입니다! 3. 생강 생강의 진저롤 성분이 내장지방을 태우고 쇼가올 성분이 내장지방세포 생성을 막아줍니다. 복부지방을 녹이고 면역력 향상에 도움을 주죠! 4. 아보카도 아보카도에 풍부히 함유된 불포화지방산인 올레산은 체내 지방을 빠른 속도로 연소해 주고 식욕억제에 도움을 줘요. 4. 카카오 닙스..
2022. 1. 3. 17:34
생활TIP/건강을챙기자~
오늘은 위장질환에 안 좋은 습관들을 보고 고쳐봅시다. 1. 밥 먹을때 국에 말아먹기 음식을 섭취하게 되면 위장에서는 들어온 음식을 분해하기 위해 위산이 분비됩니다. 그런데 물을 많이 섭취하게 되면 그 위산이 희석되죠. 음식이 완전히 분해되지 않고 장으로 가게 되는 것, 더불어 장에는 소화되지 않은 음식물이 남아있게 되고, 이 찌꺼기는 장에 달라붙어 독소를 생성하는 것은 물론 장운동을 방해해요. 2. 매운음식먹고 우유 우유가 알칼리성 식품이기 때문에 제산 작용을 한다거나 우유가 위벽을 코팅시켜 점막을 보호한다는 것은 과학적으로 증명된 게 아니에요! 속이 쓰릴 때 우유를 먹으면 약 알칼리성 성분 때문에 일시적으로 쓰린 속을 달래주기는 하지만 우유 속 단백질에 들어있는 카제인을 소화시키기 위해 위산이 더 많이..
2021. 12. 30. 17:20
생활TIP/건강을챙기자~
시중에 나와있는 숙취해소제 헛개나무, 오가피, 녹차 등이 주로 들어있으며 아세트알데히드 배출에 효과적이라고 알려져 있죠. 하지만 다소 충격적인 건 숙취해소제의 의학적 효과는 거의 없어요. 간 기능 개선제, 자양 강장제, 피로 해소제 등의 역할만 있을 뿐 정확한 '숙취해소' 허가를 받은 제품은 없다고 합니다. 숙취해소 '음료'라고 표현하는 것이 정확해요. 혈중에 당분이 부족하면 숙취를 유발하게 되는데 이를 막기 위해 대부분의 숙취해소 음료엔 상당한 당이 함유되어 있어요. 최소 0.2g에서많게는 22g의 당이 들어있죠. 대부분의 제품들이 10g 이상의 당분을 갖고 있어 당뇨병 환자나 대사증후군 환자 그리고 비만인 사람들에게는 권하지 않습니다. 가격도 저렴하 편이 아니니 숙취해소 음료 대신 아미노산이 풍부한 ..
2021. 12. 29. 18:06
생활TIP/건강을챙기자~
다이어트, 몸에 좋은 건강한 탄수화물 종류 알고 섭취해볼까요~? 1. 두부 콩류 또한 탄수화물이 들어있는 식품이죠. 몸에 이로운 식물성 단백질도 풍부하게 들어있어 단백질 보충까지 해결해줍니다. 건강에 이롭다는 연구들도 많아요. 암 위험을 낮추고, 혈관 건강을 도와주며, 고혈압 및 당뇨의 예방에도 효과적이죠. 완두콩을 사용한 대체육은 두부면 등 최근에는 콩식품들이 다양한 형태로 나와있어요. 2. 고구마 고구마에 많이 들어있는 저항성 녹말 (체내 소화효소에 의해 잘 분해되지 않는 탄수화물)이 대장암과 당뇨병 위험을 낮춘다는 연구도 올해 보고됐어요. 저항성 녹말은 큰창자에서 발효를 하면서 좋은 박테리아(유익균)의 성장을 촉진하며 건강에 이로운 작용을 합니다. 3. 통곡물 정제되지 않은 곡물인 통곡물! 현미, ..
