2021. 11. 16. 17:44
생활TIP/건강을챙기자~
좋은 수면은 잠자리에 누운 지 20분 이내에 잠이 들고, 아침에 일어날 때 힘들지 않아야 합니다. 대표적인 방법은 호흡과 명상, 가벼운 운동이 있는데 이는 모두 적정한 몸의 온도를 유지하고 편안한 마음상태를 가지기 위함입니다. 잠 잘오는 4 · 7 · 8 호흡법을 알려드릴게요~ 4초 동안 코로 천천히 들이마시고, 7초 동안 숨을 멈추고, 다시 8초 동안 숨을 천천히 내쉬는 일명 '478 호흡법'입니다! 하버드 의대 출신의 앤드류 웨일 박사는 이 호흡법을 세 번 반복하면 60초 만에 깊은 잠에 잠들 수 있다고 주장해요. 이는 일종의 복식호흡을 함으로써 폐에 많은 산소를 공급하고 몸이 휴식할 때 활성화되는 부교감 신경계를 자극하고 뇌를 안정시켜 수면에 도움을 줍니다. 격한 운동 찬물 샤워 🦾❌ 격한 운동을 ..
2021. 11. 12. 17:32
생활TIP/건강을챙기자~
알코올성 치매는 쉽게 말해 술을 많이 먹어 생기는 치매 증상이에요 ㅎ 실제로 지속적인 폭음은 뇌를 훼손합니다 ㅠㅠ 술을 마시게 되면 알코올은 혈액을 통해 몸에 흡수해요. 음주량이 많아지면 뇌세포 손상이 생기는데, 보통 세포들은 피부에 상처가 나면 낫는 것처럼, 음주를 하지 않는 날 동안 회복이 됩니다. 하지만 다친 곳이 낫기도 전에 또다시 술을 마시게 되면 뇌 기능이 저하하죠. 이런 상황이 반복될 경우 뇌가 쪼그라들어 영구적으로 망가져 버려요. 1. 기억력 감퇴 잠시 무언가를 까먹는 것은 보통의 사람들이 많이 겪는 건망증입니다. 이는 너무 걱정할 필요는 없으나, 알코올성 치매로 인한 기억력 감퇴는 일상에 지장을 겪는 경우도 생겨요. 하루에도 몇 번씩 잊어버려 불편을 겪는다면, 최근 술을 너무 많이 마신 ..
2021. 11. 10. 17:06
생활TIP/건강을챙기자~
급 찐 급 빠!! 급 찐살 금방 뺄 수 있을까요? 급하게 체중이 증가하면 그 후 2주간의 관리가 중요해요. 과식 후 증가한 몸무게는 실제 지방이 늘어난 게 아닙니다. 글리코겐이 저장되며 다량의 수분이 몸에 머물러 일시적으로 체중이 증가한 거죠. 2주만 노력하시면 뺄 수 있어요! 다만 2주 노력하고 유지하는 것도 중요하겠죠? ㅎㅎ 1. 물 마시기 갑자기 식사량을 줄이면 허기지기 마련이죠 이때 물을 마셔 공복감을 달래세요! 물은 과식으로 쌓인 노폐물 배출을 돕는 역할을 해요 2. 굶지 않기 과식한 다음날 무작정 굶는 건 안 좋아요. 극심한 허기를 느껴 또다시 과식할 가능성이 있죠. 적당량의 식사를 규칙적으로 해야 안정적으로 에너지를 공급할 수 있습니다. 3. 야채 섭취 밥 양을 줄이는 대신 채소의 섭취를 늘..
2021. 11. 9. 17:32
생활TIP/건강을챙기자~
고지혈증은 나쁜 LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤이 높은 경우를 말합니다. 젊은 세대라도 고지혈증이 있으면 심혈관질환이나 사망 위험이 높아요. 젊은 층의 고지혈증은 개인의 유전자에 따른 가족성 고지혈증이 원인이 될 수도 있으나 주요 원인으로 꼽히는 것은 젊은 세대가 선호하는 서구식 식습관입니다. 간식으로 먹는 과자, 빵 등의 과도한 섭취를 제한해야 해요~ 고지혈증 예방에 좋은 음식들을 봅시다. 1. 고등어 등 푸른 생선에 포함되어있는 불포화지방은 우리 몸에서 콜레스테롤 합성을 줄이는 역할을 하기 때문에 오메가 3 지방산이 풍부해 들기름 · 참기름의 섭취가 도움을 줍니다. 2. 버섯 버섯에 풍부한 베타글루칸은 항암작용뿐 아니라 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 역할도 하며, 식이섬유도 다량 들어 있어요~ 콜레..
2021. 11. 3. 17:27
생활TIP/건강을챙기자~
하루에 양파를 반 개씩 먹으면 각종 암을 막아주고, 고혈압, 당뇨병, 간장병, 위장병, 피부병 등을 예방하는데 효과가 있다고 알려졌습니다. 바로 건강 성분 '케르세틴'이 함유되어있죠~ 1. 항산화 효과(노화 예방) 케르세틴은 대표적인 항산화제로, 한국식품연구원이 50여 가지 채소를 분석한 결과에 따르면 양파 자체의 항산화력은 마늘보다 훨씬 낮지만, 체내에 흡수되었을 때의 항산화력은 48%로 가장 높게 나타나요. 이로 인해 인체의 산화를 억제함으로 써 노화를 지연시켜줍니다. 2. 항암 효과 양파에는 케르세틴 성분이 많이 함유돼 있는데, 양파 속 케르세틴이 발암물질의 활성을 억제하고 암세포의 효소작용을 저해합니다. 3. 혈관 건강 양파를 먹으면 케르세틴이 혈관 속 콜레스테롤을 분해해 혈관을 깨끗하게 해 줘요..
2021. 11. 2. 17:08
생활TIP/건강을챙기자~
저희 집에 선물 받은 백색 달걀이 있는데 흰색 달걀과 갈색 달걀의 차이점이 궁금하더라고요! 백색란은 대부분 흰색 레그혼 종이 낳은 알이며, 갈색란은 뉴 햄프셔종 · 로드아일랜드종의 품종 간 교배를 통해 육종 된 갈색 닭의 알입니다. 즉 털 색깔이 하얀 닭이면 흰색란, 갈색 털이면 갈색란이 나와요. 전문가들에 따르면 백색과 갈색란은 영양학적으로 차이가 없어요. 두 달걀의 차이점으로는 노른자의 비율입니다. 흰자 대 노른자 비율이 백색란은 6: 4 정도 갈색란은 7:3입니다. 우리가 주로 먹는 갈색란의 경우 '토종닭 달걀'과 '일반 달걀'로 구분할 수 있어요. 달걀 껍데기는 토종닭 달걀의 색이 더 밝고 모양도 길쭉해요. 특히 노른자에서 차이가 납니다. 토종닭 달걀은 노른자 색이 진하고 비율이 노 ㅍ아요~ 노른..
2021. 11. 1. 17:49
생활TIP/건강을챙기자~
단백질은 건강한 다이어트를 위한 필수 요소입니다. 단백질을 고를 때는 탄수화물 함량이 적고 열량이 낮은 양질의 것을 선택해야 하는데, 앞서 언급한 돼지고기가 이에 적합한 재료라고 할 수 있죠. 동물성 단백질에는 우리 몸의 뼈와 근육은 물론이고 면역 세포 생성에 필요한 아연, 철분 등 9가지의 필수 아미노산이 풍부하게 들어 있어요. 특히 티아민이라고 부르는 비타민 b1은 탄수화물을 소화 흡수한 뒤 에너지로 전환하는 역할을 하는데, 티아민이 부족해지면 영양분이 에너지화되지 못해서 지방으로 축적될 가능성이 높아요. 돼지고기는 비타민 b1이 다른 육류에 비해 풍부해 신진대사를 활발하게 하고, 피로 해소와 면역력 증진에 도움을 줄 수 있습니다 다이어트를 위해 돼지고기를 먹는다면 저지방, 저칼로리, 고단백 부위인 ..
2021. 10. 29. 17:43
생활TIP/건강을챙기자~
저는 고등어를 먹을 때 조림보다 구이를 더 좋아하는데요~ 고등어 맛있게 건강하게 먹는 법에 대해서 알려드리겠습니다~ 고등어는 지금이 제일 맛있을 때 입니다~ 고등어에 있는 오메가 3 지방산은 조리법에 따라서 그 효능이 달라집니다 ㅎ 등 푸른 생선을 튀기거나 염장시켜 말린 것보다는 굽거나 쪄먹는 것이 심장에 좋아요. 즉 고등어를 튀김이나 절임 상태로 먹으면 오메가 3 지방산의 효능이 상대적으로 떨어집니다. 나트륨 섭취를 줄이고 오메가 3 지방산을 효율적으로 섭취하고자 한다면 가급적 신선한 생물이나 절임이 덜 된 고등어를 선택하는 것이 좋아요~ 고등어가 쉽게 부패하는 원인은 고등어 단백질인 히스티딘 성분 때문이죠. 이 성분은 알레르기와 염증도 유발할 수 있으므로 평소 히스티딘에 과민반응이 있다면 피하는 것이..
2021. 10. 21. 17:35
생활TIP/건강을챙기자~
당근을 싫어하지도 좋아하지도 않지만 잘 안 먹게 되더라고요 ㅎㅎ 오늘은 당근의 좋은 점 효능을 살펴보도록 합시다! 1. 피부 손상, 콜라겐 당근에는 천연 카로티노이드 공급원이 함유되어있어 햇빛으로 피부가 손상되는 것을 막아주며 비타민 c 는 피부의 콜라겐 형성을 도와줍니다. 2. 눈 건강 당근은 눈 건강과 야맹증 개선에 좋아요~ 베타카로틴과 루테인 같은 항산화제가 산화 스트레스에 의한 눈 손상을 막아주죠. 베타카로틴은 채소의 노랑 또는 주홍빛을 내게 하는 성분으로 우리 몸에서 비타민A로 변환됩니다. 비타민 A는 로돕신을 만드는 데 꼭 필요한 물질인데, 로돕신은 자주색을 띠게 하는 성분으로써 야맹증 예방 및 개선에 도움을 줘요 ~ 3. 다이어트 당근은 열량이 낮고 식이섬유가풍부해서 체중감량에 도움을 줍니다..
2021. 10. 20. 17:33
생활TIP/건강을챙기자~
다이어트를 시도해본 매번 실패를 맛보고 있다면 이를 방해하는 요인부터 점검해 볼 필요가 있어요. 충분한 수면과 스트레스는 중요한 일상적 요인입니다. 다이어트 식습관에 안 좋은 것들이 무엇인지 봅시다. 1. 단백질 섭취 다이어트 시 단백질은 가장 중요한 영양소입니다. 동일한 칼로리를 먹더라도 흰쌀이나 흰빵, 국수 등 정제 탄수화물을 먹는 것과 단백질로 칼로리를 채우는 것은 차이가 있어요. 단백질 위주 식단이 포만감을 더 오래 유지시키며, 체내에서 단백질을 소화 · 분해하기 위해 칼로리도 더 많이 소모됩니다. 단백질의 질과 균형이 중요해요!! 2. 가공식품 섭취 같은 칼로리라도 가공식품의 섭취는 피하는 것이 좋아요. 버터나 생크림, 또는 기름, 설탕, 소금이 다량 함유된 것도 문제이지만 각종 인공첨가물의 첨..
