잠 잘오는 478호흡법

좋은 수면은 잠자리에

누운 지 20분 이내에 잠이 들고,

아침에 일어날 때 힘들지

않아야 합니다. 

대표적인 방법은 호흡과 명상, 

가벼운 운동이 있는데 이는 

모두 적정한 몸의 온도를 유지하고 

편안한 마음상태를 가지기 위함입니다.

 

 

잠 잘오는 4 · 7 · 8 호흡법을 알려드릴게요~

 

4초 동안 코로 천천히 들이마시고,

7초 동안 숨을 멈추고, 

다시 8초 동안 숨을 천천히 

내쉬는 일명 '478 호흡법'입니다!

하버드 의대 출신의 앤드류 

웨일 박사는 이 호흡법을

세 번 반복하면 60초 만에

깊은 잠에 잠들 수 있다고 주장해요.

 

이는 일종의 복식호흡을 함으로써

폐에 많은 산소를 공급하고

몸이 휴식할 때 활성화되는

부교감 신경계를 자극하고 뇌를 안정시켜

수면에 도움을 줍니다.

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격한 운동 찬물 샤워

🦾❌

격한 운동을 한 뒤 

찬물 샤워로 마무리하면 숙면에 

방해가 될 수 있어요.

땀을 흘릴 정도로 운동을 해서

올라간 체온은 5시간 후에야 

정상으로 돌아오고, 

운동을 잠들기 두세 시간 전에

하면 체온상승으로 잠들기

어려울 수 있어요.

저녁을 먹고 가벼운 산책이나

빨리 걷기를 추천드려요~