2021. 7. 26. 17:19
생활TIP/건강을챙기자~
다이어트할 때 친구들이랑 약속 있으면 뭘 먹어야 할지 고민되더라고요 ㅠㅠ 저 혼자 먹는거면 샐러드 집을 갈 텐데 참 난감합니다. 다이어트할 때 먹을 수 있는 한식 음식 종류와 칼로리를 봅시다! 1. 고등어 고등어 생선구이(128kcal/70g)는 양질의 단백질과 함께 DHA, EPA 같은 오메가 3 지방산이 다량 들어있어요. 2. 샤브 샤브 샤브샤브는 양질의 단백질과 야채가 함께 어우러진 식품이죠! 샤부샤부(83kcal/100g)의 경우 다양한 채소 위주로 음식을 먹으며, 저칼로리인 라이스페이퍼와 함께 먹어도 좋아요 ^^ 3. 돼지고기 수육 수육(200kcal/119g)의 경우 기름진 부위는 제거하고 살코기 위주로 섭취(5점 정도)하면서 쌈야채와 함께 먹는 것이 좋아요. 여름철 보양식인 삼계탕은 칼로리가..
2021. 7. 23. 17:34
생활TIP/건강을챙기자~
전신 운동에 좋은 암 워킹! 암 워킹 20 x 4 세트만 해도 땀이 쭉쭉 나는데요.. 오늘 암 워킹 운동 효과에 대해서 이야기해보죠~ 암 워킹의 핵심이 발이 고정된 상태에서 상체의 근력을 이용하여 앞으로 엎드린 자세를 취하고, 다시 돌아와서 일어서는 동작을 반복합니다. 하체가 고정된 채로 상체 중심의 움직임이 필요한 운동이며 상체 근력과 유산소성 근지구력, 코어의 안정성이 향상되는 종합적인 효과를 기대할 수 있죠! 암 워킹은 간단한 동작처럼 보여도 자세를 바르게 취하지 못하면 신체에 무리가 될 수 있어요~ 암 워킹은 실제로 동작을 해보면 상체를 숙이면서 손바닥을 땅에 짚을 때 엉덩이와 햄스트링 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있어요~ 충분한 스트레칭을 통해 유연성과 길이를 확보해주고 상체를 숙이는 과정에서..
2021. 7. 22. 17:38
생활TIP/건강을챙기자~
양치할 때 칫솔에 물 묻히나요? 안 좋은 이유를 알려드릴게요! 칫솔에 물을 묻힌 다음 치약을 짜서 사용하는 사람이 많죠. 하지만 이럴 경우 치약이 물러져 연마제가 제 기능을 하지 못하게 되고, 풀루오린이 희석되어 좋지 않아요 ㅠㅠ 따라서 가급적이면 칫솔 위로 치약을 짜서 사용하는 것이 좋아요. 2. 구강 상태 구강 상태는 수시로 바뀔 수 있어 자신의 구강 상태를 꼼꼼히 점검하며 치아의 상태에 맞는 치약을 사용하는 것이 좋아요. 다만 노약자나 임산부 어린이 등 화학물질에 예민한 사람이라면 천연 성분으로 만들어진 치약을 사용하는 것이 권장됩니다! 3. 치약의 양 치약은 너무 많이 짜서 쓰기보다는 칫솔의 1/4 정도로만 짜서 사용해도 충분해요~ 칫솔에 치약이 꽉 차게 되면 거품이 치아를 가려서 치약의 효과를 ..
2021. 7. 15. 17:35
생활TIP/건강을챙기자~
저는 라운드 숄더 때문에 승모근이 좀 올라가 있어요 ㅠㅠ 일자 라인이면 목도 더 길어 보이고 얼굴도 갸름해 보일 텐데 ㅠㅠ 승모근은 거북목이 되면서 목과 등 뒤쪽의 근육인 승모근이 늘어납니다. 이때 무리하게 마사지를 하면 근육이 찢어질 수 있어요!! 이것은 만성 통증으로 이어질 수 있죠. 찢어진 겉 근육은 자연스럽게 치유가 됩니다. 하지만 피로 풀질을 배출하는 속 근육은 딱딱해져서 만성 통증을 일으키죠. 결국, 아픈 근육 풀기 위해 승모근을 주무르면 일시적으로 괜찮아지지만, 만성적으로 아플 수 있어요 ㅠㅠ 차라리 어깨를 주무르는 것보다 꾹 꾹 눌러주는 것이 좋아요! 20~30초 정도 누르는 허혈성 압박이 효과적입니다!
2021. 7. 14. 17:18
생활TIP/건강을챙기자~
젊은 층이 좋아하는 단짠 음식! 저도 매우 좋아하는데요 ㅠㅠ 설탕과 나트륨 함량이 모두 높아 관절염 위험이 높습니다. 또한 가공식품이나 패스트푸드 등의 잦은 섭취로 콜레스테롤이 높아졌을 경우도 그렇죠. 특히 탄산음료를 비롯해 설탕이 들어간 과일주스나 단 커피 메뉴 등 단 음료의 섭취는 관절염 위험을 높입니다. 과당 첨가 음료를 주 5회 이상 마신 사람들은 과당 첨가 음료를 거의 또는 전혀 섭취하지 않은 사람보다 관절염에 걸릴 확률이 3배나 높았죠. 남들보다 일찍 관절염을 겪는다면 손상된 관절로 살아가야 하는 기간이 길어요. 젊은 층의 관절염은 미리 예방이 가능해요! 비타민c, e, d성분이 풍부한 건강한 음식을 자주 섭취하면서 적절한 운동량을 하는 거죠! 내 소중한 관절 지킵시다 😀
2021. 7. 8. 17:32
생활TIP/건강을챙기자~
내 사랑 반려견! 강아지~ 울 강아지가 먹으면 안 되는 음식 꼭 기억하고 주의합시다 ㅎㅎ 1. 생고기 조리된 삶은 닭가슴살 소고기 등 소량을 주는것은 가능하지만 생고기는 안돼요 ㅠㅠ 생고기에 서식할 수 있는 살모넬라, 리스테리아 균 때문이죠. 이 균은 식중독을 유발할 수 있어요! 생고기를 먹는 자체도 문제가 될 수 있지만, 이 생고기를 먹은 강아지가 다른 사람이나 강아지에 균을 운반할 수 있다고 경고합니다! 2. 양파 양파에는 n-Propyl disulfide 성분이 들어 있어요. 이 성분이 적혈구를 용혈 시켜서 빈혈과 무기력함 식욕부진, 소화기 증상이 발생할 수 있습니다. 섭취량과 증상에 따라 빈혈이 심한 경우 수혈이 필요할 수 있어요! 3. 초콜릿 초콜릿은 많이들 아시죠~ ㅎ 초콜릿 안에 든 '테오브..
2021. 7. 7. 17:29
생활TIP/건강을챙기자~
마늘보다 마늘 껍질에 더 좋은 성분이 들어있는 거 아시나요?ㅎㅎ 마늘 껍질을 깨끗이 씻어 말려 프라이팬에 마늘 껍질의 수분이 날아갈 만큼 충분히 볶고 볶아서 말린 마늘 껍질은 물 1L당 약 15g정도의 비율로 우려내면 마늘 껍질 차가 완성됩니다~ 그리고 우려낼 때 소주를 반 컵 정도 넣어서 우려내면 더 많은 성분들이 잘 우려 나오죠! 또한 우릴 때 30분 이상 끓일 필요가 있습니다. 1. 내장지방 제거 내장지방은 지방간을 비롯해서 위험을 2배 이상 높이죠. 마늘 껍질을 말린 분말은 식이섬유가 풍부해 지방 흡수를 막아주는 역할을 해요~ 나쁜 지방을 우리 몸 밖으로 배출하는 작용을 하는 것이죠! 폴리페놀 성분은 체내 지방의 대사를 촉진시키고 지방분해 기능이 뛰어나 체지방 제거에 효과적입니다 2. 노화 예방 ..
2021. 7. 5. 17:14
생활TIP/건강을챙기자~
오늘은 다이어트 중에 피해야 할 음식을 알려드릴게요! 다이어트 중이라면 고도로 가공된 식물성 식품은 피하는 것이 좋아요~ 채식 버거나 비건 소시지, 비건 치즈 등 식물성 기반을 강조한 가공 식품들은 매우 다양해졌어요. 포장지에 '비건'이나 '채식'혹은 '식물성 기반' 식품이 적혀있더라도 제품이 과도한 가공과정을 통해 많은 화학물질들이 첨가됐다면 건강하다고 보기 어려워요. 채식 트렌드에 따라 '식물성 기반 식품'만을 강조하는 식품들이 흔히 발견됩니다. 고기의 식감과 맛을 구현하기 위해 인공첨가물을 많이 넣었거나 보존기간을 늘려주는 화학방부제, 맛의 풍미를 위한 착색제나 향미제 등을 넣은 경우죠. 동물성 식품을 피하려다 각종 인공첨가물을 섭취하게 되는 셈이죠! 확인하는 방법은 포장지 뒷면의 영양성분 표시를 ..
2021. 7. 1. 17:40
생활TIP/건강을챙기자~
1. 녹차 & 홍차 녹차와 홍차는 카페인을 함유한 대표적인 차입니다. 특히 홍차는 간혹 커피보다 카페인 함량이 높을 때도 있어 특히 주의해야 해요! 홍차로 만든 밀크티도 마찬가지죠. 과도하게 가슴이 두근거리거나 화장실을 자주 가고 싶어 질 수 있으니, 하루에 한 잔 이상 마시지 않도록 주의합시다~ 2. 둥굴레차 둥굴레차는 보리차처럼 구수하거나 흔히 구할 수 있으므로 많은 가정집에서 끓여 마셔요. 피로회복에도 효과가 있으나 소량의 카페인이 함유되어있어 물 대신 먹는 차로는 적합하지 않아요 ㅠ 3. 옥수수 수염차 옥수수수염차는 고혈압을 예방하거나 두통 완화에 효과가 있어요. 하지만 이뇨 작용을 활발하게 만들기 때문에 물처럼 마실 때 과도하게 수분이 체내에서 빠져나갈 수 있으니 주의해야 합니다!
2021. 6. 30. 17:40
생활TIP/건강을챙기자~
오늘은 수영장 이용 시 주의사항을 알려드리려고 합니다~ 1. 물안경 유행성 눈병을 일으키는 바이러스가 증식하기 좋은 환경인 데다가 수영장, 워터파크 등에 사람들이 많이 몰리기 때문에 물안경을 착용하면 눈에 물이 들어가는 것을 막아주어 눈병 등에 감염되는 것을 예방하는 효과가 있어요! 2. 설사병 수영장에서 바이러스에 의해 생기는 질병 중 절반 이상은 최대 3주 동안 설사를 일으킬 수 있는 것으로 알려졌어요. 바이러스에 감염된 물을 한 모금만 마시면 물과 같은 설사, 위경련, 메스꺼움, 구토 등으로 몇 주 동안 고생합니다 ㅠ 3. 수영장 물 삼키지 않기 수영을 하다 보면 물을 삼킬 수밖에 없죠. 수영장 물속에는 염소 소독으로 제거되지 않는 크립토스포리디움과 같이 설사, 복통, 구토, 열 등을 나타나게 하는..
