암워킹 운동 효과 제대로 보려면

전신 운동에 좋은 암 워킹!

 

암 워킹 20 x 4 세트만 해도 땀이 쭉쭉 나는데요..

오늘 암 워킹 운동 효과에

대해서 이야기해보죠~

암 워킹의 핵심이

발이 고정된 상태에서

상체의 근력을 이용하여 앞으로

엎드린 자세를 취하고, 다시 돌아와서

일어서는 동작을 반복합니다.

 

하체가 고정된 채로 상체 중심의 

움직임이 필요한 운동이며

상체 근력과 유산소성 근지구력,

코어의 안정성이 향상되는 종합적인 효과를

기대할 수 있죠!

 

암 워킹은 간단한 동작처럼 보여도

자세를 바르게 취하지 못하면

신체에 무리가 될 수 있어요~

암 워킹은 실제로 동작을 해보면

상체를 숙이면서 손바닥을

땅에 짚을 때 엉덩이와 햄스트링 

근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있어요~

충분한 스트레칭을 통해 유연성과 길이를

확보해주고 상체를 숙이는 과정에서

무게중심이 옮겨지며 순간적으로

손목에 무리가 갈 수 있으니 

손을 짚을 때 무릎을 살짝 구부리며

손목으로 쏠리는 하중을 조절해보세요.

 

암 워킹을 처음 접하는

초보자라면 무릎을 바닥에 대고

시작해보세요~ 

무릎을 대면 차렷 자세로 

일어나는 동작은 제외되므로 

운동 강도를 조절할 수 있고, 

상체와 몸통의 움직임에 최대한

집중할 수도 있어요.

혹, 무릎이 바닥에 닿았을 때 

불편함이 있다면 매트를 사용해보세요!