다이어트 한식 음식 종류 칼로리

다이어트할 때 친구들이랑

약속 있으면 뭘 먹어야 할지 고민되더라고요 ㅠㅠ

저 혼자 먹는거면 샐러드 집을 갈 텐데

참 난감합니다.

다이어트할 때 먹을 수 있는 한식 음식

종류와 칼로리를 봅시다!

 

1. 고등어 

고등어 생선구이(128kcal/70g)는 

양질의 단백질과 함께 

DHA, EPA 같은 오메가 3 지방산이

다량 들어있어요.

 

2. 샤브 샤브 

샤브샤브는 양질의 단백질과

야채가 함께 어우러진 식품이죠!

샤부샤부(83kcal/100g)의 경우

다양한 채소 위주로 음식을 먹으며,

저칼로리인 라이스페이퍼와 함께

먹어도 좋아요 ^^ 

 

3. 돼지고기 수육 

수육(200kcal/119g)의 경우

기름진 부위는 제거하고 살코기

위주로 섭취(5점 정도)하면서

쌈야채와 함께 먹는 것이 좋아요.

여름철 보양식인 삼계탕은 

칼로리가 높기 때문에 

닭고기와 찹쌀의 양을

조절합니다. 

 

4. 순두부찌개 

찌개류에서 

순두부찌개(203kcal/232g)는 

칼로리가 낮은 대두 단백질과

계란이 함께 들어있어

양질의 단백질 공급에

좋은 메뉴지만 

나트륨 함량을 줄이기 위해서는

건더기 위주로 섭취가 권장됩니다!