2021. 10. 19. 17:50
생활TIP/건강을챙기자~
오늘은 카페인 금단현상에 대해 대처하는 법을 알려드리겠습니다~ 카페인은 수면 욕구를 증가시키는 신경전달물질인 아데노신 수용체를 차단해 좋음을 줄여주는 정신 활성 자극제입니다. 금단현상은 뇌가 카페인 없이 기능하기 위해 발생하며, 오래 지속되지 않아 증상이 비교적 가벼운 것으로 알려졌어요. 1. 두통 카페인 금단 현상으로는 두통이 발생합니다. 이유는 뇌혈관을 감소시키기 때문이죠. 뇌혈관이 수축하면 뇌 혈류를 느리게 하는데, 카페인 섭취를 중단하면 수축한 혈관이 확장되고 뇌로 가는 혈류가 증가합니다. 2. 피로감 카페인은 아데노신 수용체를 차단해 에너지를 향상하고 졸음을 줄여줘요. 아데노신은 피로를 유발할 수 있는 신경전달물질로, 카페인을 중단하면 피로감을 느끼게 합니다. 피로감으로 인해 힘들 수 있지만, ..
2021. 10. 15. 17:19
생활TIP/건강을챙기자~
나이 먹는 것도 서러운데 ㅠㅠ 키까지 줄어들다니.. 정말 스트레스입니다. 나이 들면 키 줄어드는 이유가 뭘까요? 1. 뼈 관련 질환 나이가 들면 뼈 관련 질환도 발생하기 쉬워요. 골다공증이나 척추측만증, 척추관협착증, 골관절염 등은 뼈의 밀도를 떨어뜨리고 관절을 변형시킵니다! 2. 스트레스 우리 몸은 긴장된 상태가 되면 몸이 압력을 받아 척추에 영향을 미치게 되어 키가 약간 줄어듭니다. 오랜 기간 지속되는 스트레스는 근육과 인대에 김장감을 높여 척추를 압박하는데 이것이 키를 줄어들게 하는 원인이죠~ 3. 척추 간격 척추뼈와 척추뼈 사이에는 편평한 원반 모양의 디스크가 있어요. 이 디스크 안의 수핵은 약 80%가 물로 이루어져 있습니다. 나이가 들수록 자연스러운 노화 현상으로 수분 함량이 줄어들면서 척추뼈..
2021. 10. 14. 17:28
생활TIP/건강을챙기자~
저는 유산소 운동할 때 속도 6으로 해놓고 1시간 동안 빨리 걷기를 합니다. 옆에 사이클이 있는데 러닝머신이 저한테는 더 맞더라고요. 하지만 시간이 없을 때는 사이클을 탈까 고민도 합니다! 이유는 더 힘들어서... 그래서 궁금해서 정리해봤습니다! 유산소 운동 칼로리 소모 어떤 게 더 많을까 (자전거 vs 걷기) 1. 칼로리 소모 칼로리 소모량은 운동 강도에 따라 다릅니다. 예를 들어 자전거 속도 16~19.6km/hr (240 칼로리) 걷기 5.6km/hr (154 칼로리) 죠. 자전거를 타면 같은 시간과 강도여도 걷는 것에 비해 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 운동할 시간이 넉넉하지 않고 칼로리를 소모하고 싶다면 자전거 타기를 선택하는 것이 좋은 방법이죠. 2. 근력 걷기와 자전거 타기는 같은 근..
2021. 10. 12. 16:44
생활TIP/건강을챙기자~
오늘은 우리 사랑스러운 반려묘 고양이가 먹으면 안되는 과일을 알고 꼭 섭취 금지시키세요 ㅎㅎ 1. 귤 껍질 고양이에게 귤 과육, 과즙은 좋아요 귤의 껍질을 벗긴 과육을 급여하는 것은 가능합니다. 귤 껍질에는 고양이에게 유해한 성분인 '리모넨'이 포함돼 있어, 급여에 주의를 요합니다. 고양이는 인간과 달리 리모넨을 분해하는 효소를 가지고 있지 않기 때문에, 귤 껍질 섭취 시에 간장에 이상이 생길 수 있어요~ 2. 망고 망고는 과육에 비타민 a, c, e를 풍부하게 담고 있는 과일입니다. 이외에도 칼륨과 섬유질이 많아요. 하지만 고양이에게는 옻나무과 식물에 의한 알레르기 반응을 일으킬 수 있어요. 고양이가 이를 감수하고서라도 망고를 섭취해야 할 이유는 없습니다 ❌🤨 3. 키위 키위에는 고양이에게 위험한 성분..
2021. 10. 11. 17:20
생활TIP/건강을챙기자~
다크서클은 여러 가지 원인으로 생깁니다. 먼저 가장 대표적으로는 혈관이 비치는 현상이죠. 바로 아래의 피부는 매우 얇고 연약하여 검푸른 정맥이 비쳐 보이는데, 수면 부족과 스트레스 등으로 인해 혈관이 일시적으로 늘어나면 비치는 부위 또한 많아집니다. 작은 자극에도 쉽게 자극을 받고 눈을 자주 비비거나 메이크업을 거칠게 지울 경우, 눈 아래 피부에 색소침착이 일어날 가능성이 더욱 높아요. 강한 자외선 또한 눈 밑의 멜라닌 색소 세포를 자극하여 다크서클을 만듭니다! 식이요법에도 신경쓰세요~ 밀가루는 혈당을 올려 혈액을 끈적하게 하고, 짠 음식은 나트륨이 혈관 벽을 좁게 만들기 때문에 혈액순환에 방해가 됩니다. 따라서 이러한 음식 섭취를 줄이고, 연어나 브로콜리처럼 비타민 a와 c와 식이섬유, 칼슘이 들어 있..
2021. 9. 30. 17:27
생활TIP/건강을챙기자~
체중이 적게 나가도 내장지방이 많아서 허리둘레가 굵으면 대사증후군 위험도가 올라갑니다. 특히 목이 굵다는 것은 상체 비만이라는 뜻이죠. 당연히 복부비만이 동반됩니다. 따라서 목둘레도 허리둘레와 마찬가지로 대사증후군과 연관성이 깊이요. 미국에서 50세 이상 남녀를 조사한 결과, 목둘레가 굵을수록 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 낮아지고 당뇨를 유발하는 인슐린 저항성과 혈중 지방 등은 증가했어요. 한국인을 대상으로 한 목둘레와 관련된 조사 결과는 수면무호흡증에 관한 것이죠. 수면무호흡증은 잠을 잘 때 코를 심하게 골거나 10초 이상 숨을 쉬지 않는 증상이 반복되는 것인데, 오래 방치하면 고혈압이나 당뇨, 뇌졸중, 심장 질환 등으로 이어질 수 있어요. 목둘레를 줄이려면 목 부위 스트레칭이나 운동으로 대사증..
2021. 9. 28. 16:59
생활TIP/건강을챙기자~
우리 사랑스러운 반려견! 강아지가 눈물, 콧물 흘리는 이유에 대해서 알려드리겠습니다. 강아지는 알러지 반응으로 기침, 재채기, 헐떡거림, 눈물, 콧물 등의 증상이 나타날 수 있고 소화기관에 알러지 증상이 나타나면 구토, 설사를 할 수 있어요. 이런 알러지의 원인을 알러젠이라고 표현하죠 대표적인 알러젠 증상을 봅시다. 1. 음식 식이 알러지 대부분이 단백질원 때문에 생겨요. 강아지들마다 특정 단백질에 알러지 반응을 일으키고 가려움으로 시작해서 반복된 피부염이 나타날 수 있죠. 특정 간식을 먹였더니 갑자기 눈물이 많이 나고 가려움을 유발하거나 몸에 발적이 일어난다 든지의 증상을 겪고 사료를 바꾸었는데도 비슷한 증상이 나타난다면 식이 알러지를 의심해 볼 수 있어요 2. 벼룩 벼룩은 흔히 집에서 사용하는 침구류..
2021. 9. 27. 17:38
생활TIP/건강을챙기자~
뉴스에서 난리 났던 김밥 식중독! 거의 원인이 계란이었습니다 ㅠㅠ 이번 사고의 일부 환자의 가검물에서 살모넬라균이 검출됐어요. 식중독 사고는 조리 중 교차오염이 식중독 발생 원인으로 추정됩니다. 살모넬라균은 대표 식중독균으로, 이 균에 오염된 계란이나 고기를 먹을 경우 식중독 증세가 나타나죠. 대부분의 계란은 깨끗한 상태로 유통되고 있지만, 시중에 불법 유통되는 계란도 있어요. '비세척란' 역시 일반 계란처럼 살균소독수로 세척한 후 냉장유통을 하지 않기 때문에 살모넬라균 검출 가능성도 높아집니다. '시기상'의 요인도 있죠. 살모넬라균은 온도와 습도가 높은 여름철에 가장 잘 번식해요! 특히 폭염과 장마가 길어진 올해는 계란이 들어가는 식품에서 더 많이 검출될 수 있습니다. 식품의약품 안전처는 식중독 발생을..
2021. 9. 23. 17:26
생활TIP/건강을챙기자~
이제 저녁에는 선선하더라고요 ~ 밤에 추울 때도 있긴 한데 이럴 때일수록 면역력 강화시켜주는 영양소를 알고 이에 맞는 음식을 섭취해보는 건 어떨까요? 1. 프로바이오틱스 장 건강이 나빠지면 면역력도 영향을 받는다는 거 아시나요? 프로바이오틱스는 장 내 세균의 균형을 통해 우리 몸의 면역 반응을 지지해줍니다. 또한 소화를 돕고 우리 몸이 음식의 영양소를 잘 흡수하도록 돕는 역할을 해줘요. 2. 귀리 (아연) 아연의 적절한 공급은 면역세포의 하나인 T세포 수를 유의미하게 증가시켰어요. 전문가들은 T세포 능력을 최대한 활용하면 면역력을 오래 지속할 수 있고 바이러스에 감염되더라도 중증으로 이어지는 일을 막을 수 있어요. 아연은 참깨나, 호박씨, 귀리, 렌즈콩과 같은 식품에 풍부하게 들어있어요. 3. 레몬 (비..
2021. 9. 17. 17:26
생활TIP/건강을챙기자~
영양제는 우리가 살아가기 위해 필요한 영양소를 간편하게 먹을 수 있게 만든 제품이죠. 하지만, 현재는 먹을 것이 다양하고 넘쳐나서 오히려 몸에 필요한 영양소를 부족하게 섭취할 가능성이 커졌습니다. 바쁜 현대인은 영양소가 풍부한 야채와 과일을 충분히 섭취하기가 어려워요. 또한, 사정상 패스트푸드와 배달음식을 즐겨 먹는 경우에는 트랜스지방과 칼로리는 많지만, 비타민과 미네랄은 적어서 영양소 불균형이 생깁니다. 특히 감미료는 우리 몸의 미네랄을 고갈시키는 특징이 있어서 섭취를 주의해야 해요. 과일을 구매한 후에 보관되는 시간과 조리 과정에서도 영양소가 파괴될 수 있어요. 과일과 채소는 우리의 기대보다 무늬만 건강할 가능성이 크죠! 그밖에 최근에는 환경오염으로 인해 수은 중독된 등 푸른 생선, 방사능 오염된 농..
