2020. 3. 18. 17:18
생활TIP/건강을챙기자~
무릎이 아프다고해서 규칙적으로 운동을 하지 않아도되는 것은 아닙니다! 무릎 관절에 무리를 주지 않는 운동을 하면되죠. 일단 무릎 문제를 개선하려면 체중관리를 하는것이 중요해요,그리고 무릎에 무리가 가지 않는운동을 하면 됩니다. 1. 로잉(노젓기) 로잉을 할때에는 팔. 다리를 주로 사용하고특히 복부 근육과 가슴 근육 운동이 많이됩니다. 호수나 강에 가아먄 로잉을 할 수 있는 것은 아니에요!이 기구는 저항을 조절할 수 있고휴식 시간도 조절할 수 있습니다. 2. 수영 수영은 전신 운동 중 하나로 우리에게 익숙한 운동입니다. 수영은 근육 및 유연성을 키울 수 있는유산소 운동이죠. 그리고 수영을 별로 좋아하지 않는사람은수영 안에서 하는 에어로빅수업! 아쿠아 피트니스라고하죠. 물 안에서 운동하면 지구력이 증가하고충..
2020. 3. 13. 17:22
생활TIP/건강을챙기자~
아침에 일어나 피곤한 상태로공복에 커피를들고 사무실로 출근을 하죠. 문제는 커피 자체가 아니라아침이라는 공복 상태에 있습니다.빈 속에 오로지 커피만을 마신다면소화기관은 손상을 입게 되며,체내 스트레스 호르몬도 상승하죠. 1. 가슴 두근거림 아침은 코르티솔 호르몬이 가장 많이 나오는 시간이에요. 코르티솔 호르몬은 뇌를 깨우는 역할도 하는데이 때 각성효과를 가지고 있는카페인까지 먹으면몸은 과도한 각성상태에 빠집니다.이로 인해 가슴 두근거림 등의 증상이나타날 수 있어요. 2. 코르티솔 분비 증가 → 스트레스 카페인은 체내 코르티솔 분비증가에도 영항을 미쳐요.전문가들에 따르면 스트레스 증상을조절하고 신진대사에 관여하는코르티솔이 과도하게 분비된다면스트레스가 더욱 유발되거나 고혈압, 심혈관계 질환, 대사 질환의 위..
2020. 3. 11. 19:01
생활TIP/건강을챙기자~
식사 후 속이 타는듯한 느낌 불편함을 느낀적이 있으시죠? 많은 양을 먹은 후나 맵거나 기름기가 많은음식을 먹을 때자주 발생하죠 이것은 위장에서 일어나타는 듯한 느낌과 가슴 통증을 일으킵니다. 속쓰림예방에 좋은 습관을 하나씩 알아봅시다~ 1. 적정 체중 유지 과도한 체중은 많은 건강상의문제를 일으킬 수 있어요.가장 흔한 것 중에는 심혈관 질환과위산 역류 같은 다른 문제들이 있죠.위 속에 축척된 지방이 위를 압박해위산이 식도로 이동하게 하기 때문입니다. 2. 흡연 금지 니코틴이 위산을 위로 향하게 하고다른 불편함 외에도 속쓰림을유발합니다.흡연자들은 담배를 피우지 않는사람들에 비해 속쓰림에 더 많이 시달려요. 3. 속쓰림 유발 음식&음료 피하기 많은 음식이 속쓰림을 유발합니다.여기에는 알코올, 카페인, 청량음..
2020. 3. 10. 18:40
생활TIP/건강을챙기자~
코로나 19로 인해 면역에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 면역 세포의 70% 이상을 관할 하는것이바로 장입니다! 인간의 장 속에는 수 많은 균들이 살며,어떤 종류의 균이 많이 있는가에 따라장 건강이 결정됩니다 ㅎㅎ 푸룬은 말린자두에요.푸룬 속에 들어있는 다량의 식이섬유는장에 있는 노폐물과 유해균, 그리고찌꺼기를 빠르고 효과적으로 배출시킬 수 있도록 도와줍니다. 국내 성인 남성 하루 평균 25 g, 성인 여성은 20g의식이섬유 섭취가 권장됩니다. 1. 푸룬 식이섬유 영국의 킹스컬리지 런던 연구팀에서는하루 80g (8개)의 푸룬을 매일 섭취한실험자들의 섬유질섭취가 29%까지 증가됐으며실험자들의 유익균인 비피더스균 수치도크게 증가했습니다.푸룬 4~5알에는 3g의 수용성, 불용성식이섬유가 들어있는 이는 사과보..
2020. 3. 9. 17:29
생활TIP/건강을챙기자~
척추측만증은 척추가 옆으로 굽어진상태를 말합니다.모든 사람들이 5% 정도 굽어져 있기 때문에5% 정도 굽어진 것은 질병으로 보지 않습니다.5%이상 굽어진 경우 질병으로 보죠. 정상적인 척추는 앞에서 보면일직선으로 곧고, 옆에서 보면경추와 요추의 전만과 흉추의 후만으로 이루어진이중 's'형 곡선을 이룹니다. 척추측만증예방에 좋은운동을 봅시다 1. 수영 수영은 척추측만증을 예방하고 치료하는데가장 효과적인 운동 중 하나에요~전체 척추의 축을 견인해 척추를 곧게 만들어 줍니다. 2. 고양이 자세 가장 쉬운 운동이죠.무릎을 바닥에 대고 양 손바닥을 바닥에 짚고팔을 쭉 펴주세요~ 무릎은 바닥과 90도가되어야 합니다.배를 안쪽으로 당겨 등을 위로 말아주세요. 숨을 들이마시면서 엉덩이를 약간 앞으로스트레칭하고 턱을 가..
2020. 3. 6. 17:11
생활TIP/건강을챙기자~
커피를 많이먹을때에는 일주일 내내 먹은적이 있어요 ㅠㅠ 정말 이러다가... 몸이 너무 안좋아질거같아서요즘은 나름 자제하고 있는중이랍니다.. 카페인 중독 증상 테스트 해 볼까요? 1. 두통 카페인을 갑자기 끊을 경우 빠르면 반나절에서 하루 이내에 두통이 발생하기 쉬워요 ~주기적으로 몸에 들어오던 카페인이 갑자기중단되면 뇌로 가는 혈류 속도가 빨라지고카페인으로 인해 항상 수축 상태였던뇌혈관이 갑자기 이완되기 시작하면서두개골을 눌러 두통이 발생하죠 2. 불안증세 커피를 마시면 카페인이 신경 자극제 역할을 하면서두뇌 활동을 향상시켜 활기차지고기분까지 좋게 만들어줍니다.이와 같은 작용을 항상 겪다가 갑자기카페인이 결여되면 이와 같은 효과가 역으로 나타날 수 있어요~ 2. 우울증 카페인 섭취를 중단하고 나서 단순히..
2020. 3. 5. 16:44
생활TIP/건강을챙기자~
오늘은 건강에 좋은식용오일의 효능을 알아볼거에요~~알고 섭취하는게 더 좋겠죠? ㅎㅎ 1. 아보카도 오일 아보카도는 오일은 인기가 높아요~영양소의 파괴없이 고온에 튀기는 요리에적합하며 아보카도 오일50ml를 만들기 위해선무려 20개 이상의 아보카도가 들어갑니다. 단일 불포화지방산인 올레산이 들어 있어우리 몸에서 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고,나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에 도움을 줘요 ~ 2. 올리브 오일 지중해 식단에 빠져서는 안 되는 올리브 오일! 주성분이 올레산이며 오메가 -9 지방산이 풍부해혈관벽에 지방을 제거해주며좋은 콜레스테롤인 HDL을 증가시킵니다.천연 항염증 성분이 풍부하고소염, 진통, 해열 작용을 하는이부프로펜이나 비스테로이드성 소염진통제와 유사한 효과를 나타내요. 3. 아마씨 오일아마..
2020. 3. 3. 17:20
생활TIP/건강을챙기자~
코로나 19로 폐 건강에 민감하지 않을 수 없을 때죠 ㅠㅠ이에 폐를 지키는 데 좋은 오미자 효능을 소개합니다~ 1. 폐 건강 오미자의 시잔드린성분이폐를 따뜻하게 해주고 염증을 억제해주며평소 폐가 좋지 않아 호흡기 질환을앓고 있거나 페와 관련된 가래, 천식을개선해줍니다. 2. 갱년기 갱년기 증상으로 인한우울증, 수면장애, 안면 홍조, 신체적 증상을완화해주며 폴리페놀 성분이여성호르몬인 에스트로겐과 매우 비슷해부족한 호르몬을 채워줍니다. 3. 기침 가래 완화 오미자는 기침, 가래, 천식을 줄이는데 효과가 있어기관지 건강에 효과적이며감기예방에도 좋습니다. 4. 당뇨 예방 오미자는 인슐린 저항성을 저하하는 성분이 포함되어 있어인슐린 기능을 50배나 활성화 해당뇨 예방에 좋고 혈관을 건강하게 유지하며혈류 개선에 도..
2020. 3. 2. 18:40
생활TIP/건강을챙기자~
오늘은 짧은 시간에 칼로리를 가장많이 소모할 수 있는 고강도 운동을 알아봤습니다~ 1. 계단 오르기 연예인중에 평소 아파트 계단을 오르는 것으로체중 관리를 한다는 분이 있죠~1분에 77계단을 오른다고 가정하면 1시간에약 600kcal를 소모할 수 있습니다. 2. 러닝 아침에 일어나서 공복에 하는 것도 좋고퇴근 후 혹은 하교 후에 집근 처를 뛰는 것도 좋아요.1.5km를 10분 만에 뛰면 1시간에 약 800kcal를 소비할 수 있습니다.처음 3분은 천천히 걷는 정도로 워밍업을 한 후, 3분 이후부터는 1분 정도 러닝머신 8정도 속도를 유지합니다.1분 이후부터는 6정도 속도를 꾸준히 유지하세요! 3. 복싱 복싱은 체력을 키우기에도, 체중 감량에도효과적인 운동입니다.1시간 정도만 배워도 약 850kcal를 소..
2020. 2. 28. 11:33
생활TIP/건강을챙기자~
다이어트할때 식단과 운동도 중요하지만생활습관도 중요해요~그래서 오늘은 살 빠지게 하는 다이어트 저녁습관을알려드리겠습니다! 1. 과식 금지 저녁에 과식을 하는 건다이어트할 때 절대 해서는 안되는 행위입니다.저녁을 많이 먹으면 잠을 제대로 잘 수 없고밤에 몸이 소화를 시키는 데에시간이 더 걸릴 수도 있어요 ~ 2. 까치발 들기 집에서 꾸준하게 까치발을 들어주세요~이를 꾸준히 실천해주는 것은발목이 가늘어지고엉덩이에 탄력을 생기게 합니다. 3. 간식 먹지말기 저녁식사를 한 후에 양치질을 하는 게 좋아요.양치질을 하는 것은 배고픔을 느끼기 시작할 때간식을 먹지 않도록 해주며, 식사 후 간식을 먹는 것은 살을 찌게하는 습관입니다. 4. 녹차 마시기 녹차는 평소에 마셔도 좋은 차입니다.지방을 분해해줄 뿐만 아니라 노..
