척추측만증예방에 좋은운동

척추측만증은 척추가 옆으로 굽어진상태를 말합니다.

모든 사람들이 5% 정도 굽어져 있기 때문에

5% 정도 굽어진 것은 질병으로 보지 않습니다.

5%이상 굽어진 경우 질병으로 보죠.

정상적인 척추는 앞에서 보면

일직선으로 곧고, 옆에서 보면

경추와 요추의 전만과 흉추의 후만으로 이루어진

이중 's'형 곡선을 이룹니다.

척추측만증예방에 좋은운동을 봅시다

1. 수영 

수영은 척추측만증을 예방하고 치료하는데

가장 효과적인 운동 중 하나에요~

전체 척추의 축을 견인해 척추를 곧게 만들어 줍니다.

2. 고양이 자세 

가장 쉬운 운동이죠.

무릎을 바닥에 대고 양 손바닥을 바닥에 짚고

팔을 쭉 펴주세요~ 무릎은 바닥과 90도가

되어야 합니다.

배를 안쪽으로 당겨 등을 위로 말아주세요.

숨을 들이마시면서 엉덩이를 약간 앞으로

스트레칭하고 턱을 가슴쪽으로 당겨주세요.

2. 브릿지 

이 자세는 척추측만증이 있는 사람들한테 좋은 자세입니다.

바닥에 누워 무릎을 세우고 팔은 몸 옆에

편안하게 두세요.

엉덩이부터 허리까지 천천히 들어올리세요.

등이 일직선상태가 되면 이상태로 5초간 멈추고

다시 처음으로 돌아갑니다 ~ 

3. 플랭크 

플랭크는 허리와 자세에 도움이 많이 되는 운동입니다.

제대로 하면 어깨, 복근, 허리에 좋아요.

절대 무릎을 구부려서는 안 되고 허리에

힘이 실리지 않도록 조심해야 해요 ~