2020. 10. 23. 17:19
생활TIP/건강을챙기자~
상비약 중 휴가철에도 활용도가 높은 멀미약과 진통제를 중심으로 올바른 복용법을 알아봅시다. 멀미약의 효과를 보려면 증상이 나타나기 전 복용해야 합니다. 멀미약은 예방효과만 있어 이미 증상이 나타난 뒤에는 약을 먹어도 소용이 없으며 그때는 차에서 내려 찬 공기를 쐬는 것이 최선의 응급처지법이죠. 평소 차 멀미가 심한 사람이라면 알맞은 복용시간을 확인한 후 출발 전에 미리 복용해야 해요. 1. 패치형 멀미약 패치형 멀미약은 일 단 한 번 붙이면 효과가 오래갑니다. "단 만 7세 이하 어린이나 임산부, 녹내장 또는 배뇨장애, 전립선비대증이 있는 사람의 경우 부작용이 나타날 수 있어 피하는 것이 좋아요" 또 약물이 묻은 패치 부분을 만진 후 눈을 비비지 말고 부착 후에는 손을 깨끗이 씻고 최소 출발 4시간 전 ..
2020. 10. 22. 17:17
생활TIP/건강을챙기자~
식품 라벨은 소비자와 생산자 모두에게 혜택을 줍니다. 소비자는 손쉽게 제품의 특성을 파악할 수 있으며, 생산자는 제품의 신뢰도를 높일 수 있어요. 다만 날이 갈수록 복잡해지는 라벨에 대한 소비자 인식이 따라가지 못한다는 점이 있죠. 오늘은 한 자리에서 용어를 정리할 수 있도록"리얼푸드"에서 다양한 식품 라벨을 정리했습니다. 1. 유기농은 많은 사람들이 인지를 하나'무농약'과 '친환경 농산물'과의 차이를 잘 구분하지 못하니는 이들도 많아요. 국내의 경우 유기농과 무농약은 모두 '친환경 농산물'이라는 큰 카테고리 안에 포함 돼 있어요.국립농산물 품질관리원은 유기 농산물에 대해'3년 이상 화학비료나 화학농약을 쓰지 않고 유기물을 이용해 생산한 농산물' 이라고 정의한다.반면 '무농약'은 ..
2020. 10. 21. 17:15
생활TIP/건강을챙기자~
오늘은 알약을 먹을때 물대신 주스, 카페인을 마셔도 되는지!주의 사항을 알아보려고 합니다. 1. 물의 적정량 제일 좋은 것은 약과 함께 미지근한 물을 한 컵 이상 마시는 것입니다.물을 많이 마실수록 위장장애도 적어질뿐더러 흡수속도도 빨라집니다. 약이 제대로 효과를 내려면 약 성분이 피를 통해서 필요한 곳으로 이동을 해야 하는데요.이 과정에서 물을 많이 마셔야 약이 완전히 녹아서 핏속으로 들어가기 쉽습니다. 2. 우유 약을 우유에 먹으면 무조건 안 되는 것은 아니지만꼭 피해야 하는 약이 있죠. 먼저 항생제 중에 '~사이클린'이라는 이름이 붙은 약이 있어요.이 약은 주로 여드름에 쓰거나 비뇨기 질환에쓰는 약인데요. 우유와 함께 먹을 경우, 효과가 떨어집니다. 반대로 오히려 우유로 먹으면 좋은 약도 있을 수 ..
2020. 10. 19. 17:28
생활TIP/건강을챙기자~
전당뇨는 공복혈장포도당검사를 통해 간단하게 진단 받을 수 있습니다. 공복 시 혈당치가 100~125mg/dl일 경우 공복혇당장애라고 하는 전당뇨로 진단됩니다. 필요한 경우 3개월 동안의 평균 혈당수치를 모니터링하는당화혈색소(A1c)검사를 할 수도 있습니다. 오늘은 전당뇨를 바로 잡기 위한8가지 건강 관리 방법을알아봅니다. 1. 잇 클린 다이어트 전당뇨 단계에서 가공식품, 영양가 없는 지방, 설탕이 첨가된 고칼로리 식품, 붉은 고기 등은 피하고 저지방 음식과 저칼로리 음식을 식단에 포함하는 잇 클린 다이어트가 도움이 됩니다. 권장 과일류로는 사과, 블루베리, 체리, 포도, 복숭아 등이 있으며 채소, 살코기, 통곡물, 아보카도 및 생선에 포함된 건강한 지방도 두루 섭취해야 해요! 2. 물 섭취 물은 혈당 수..
2020. 10. 16. 17:05
생활TIP/건강을챙기자~
맛있는 음식들에는 기름진 음식이 참 많죠 ㅠㅠ 그렇다고 건강한 식습관을 포기해서는 안됩니다!! 기름진 음식을 피하면서 체중감량은물론 각종 질환의 두려움을 벗어날 수 있는 방법을 알려드릴게요~ 1. 오븐 or 에어프라이기 사용 전이나 치킨 등 음식을 다시 데우거나튀김의 바삭한 식감을 원한다면오븐이나 에어프라이기를 이용할 수 있습니다.다만 고열로 장시간 조리는 피해야 해요.고탄수화물 식품을 고온(120℃ 이상)으로 오랜 시간 가열하면 국제암 연구소가'인체발암 추정물질'로 분류한 아크릴아마이드가 생성될 수 있기 때문이죠. 오븐 온도는 200℃ 이하에서 조리할 것을 권장합니다! 2. 올리브오일, 아보카도오일 사용 건강한 기름의 사용도 좋은 방법입니다.올리브오일이나 아보카도오일이 대표적이죠.모두 불포화지방산이 들..
2020. 10. 13. 19:03
생활TIP/건강을챙기자~
다이어트를 할때 보통 적은칼로리 위주로 식단을 자면서다이어트에 도움 된다는 샐러드를많이 섭취하게 됩니다. 하지만 이러한 식단으로 인해 다이어트에 도움이 안될 수 있다는 사실! 잘못된 샐러드 섭취 습관을 바꿔볼까요? 1. 말린 과일 토핑 샐러드 위에 꼬득꼬득 씹히는 맛의말린 과일칩은 다이어트 중 피해야 할음식 중 하나입니다!과일을 말리면 생과일보다 영양 성분이 5배 정도 올라가지만 생과일보다 포만감이 적기 때문에 계속해서 먹게 됩니다. 건포도는 100g 당274kcal이니 밥 한공기와 맞먹는 열량이니 주의하세요! 2. 주스 당도 높은 열대 과일 주스는 흡수가 빠르고몸의 혈당을 빠르게 올리고지방을 연소시키는몸의 상태인 '케토시스' 상태를 중단시키는원인이 됩니다. 당도 높은 과일 주스는 최대한 피하는 게 좋으..
2020. 10. 8. 17:12
생활TIP/건강을챙기자~
코로나 19로 바깥 출입이어려워지면서 집밥을 먹는 사람이 늘었습니다.집에서 먹는 반찬 가운데 버섯은식탁에 자주 오르는 국민 식재료에요. 식이섬유도 많아 포만감을 주지만열량은 낮고 단백질 비타민 무기질 등 도 많이 함유하고 있어요. 그런데 지난봄 미국으로 수출된 국내 팽이버섯에서'리스테이아 모노사이토제네스'라는식중독균이 검출됐습니다.미국식품의약국(FDA)은 "노인, 면역 취약층, 만성질환자, 임산부, 갓 태어난 영아 등 고위험군은 한국산 팽이버섯을섭취하지 말라"고 경고했죠! 리스테리아 모노사이토제네스는흙 · 물 등 자연 환경에 있는식중동균으로 상온과 냉장 온도(0~10도)에서 자랄 수 있지만70도 이상에서 3~10분 정도 가열하면 사멸해요. 우리나라는 팽이버섯을 볶음 또는 찌개 등에넣어 익혀 먹기에 리스테..
2020. 10. 7. 17:07
생활TIP/건강을챙기자~
오늘은 입냄새를 유발하는의외의 음식을 알아봅시다! 1. 단백질 단백질은 건강을 유지하는 데 도움을 줘요.다만 입냄새에 시달릴 수 있으니 주의해야 합니다.특히 탄수화물 섭취를 소홀히 할 경우우리 몸은 에너지를 내기 위하여 지방과 단백질을 태우는데, 이러한 과정에서 아세톤 냄새를유발하는 케톤 분비량이 늘어입냄새가 날 수 있습니다! 2. 설탕 설탕은 치아에 들러붙어 치석을 만들며 치석과 치아 사이에는 박테리아가 서식하기 때문에 되려 구취를 유발 할 수 있으므로 구취 관리를 위해민트캔디나 껌을 먹고자 한다면반드시 '무설탕'인지 확인해보세요~ 3. 알코올 술은 입안을 건조하게 만들어 나쁜 박테리아가 서식할 수 있는 환경을만들어요.이 때문에 입냄새가 발생할 수 있으며, 과음할 경우 간에서 대사 작용을 제대로 하지 ..
2020. 10. 5. 17:01
생활TIP/건강을챙기자~
무리한 운동은 근육에 손상을입힐 수 있습니다.근육에 생긴 상처를 회복하는데도움을 주는 음식을 볼까요~? 1. 토마토 토마토에 함유돼 있는 카로티노이드는 대표적인 항산화 물질로 근육의 조직을 강화하는데 도움을 줍니다.특히 토마토의 풍부한 무기질은 근육에 산소를 공급하는 혈액능력을향상시켜 근육 회복에 도움을 줘요. 2. 고구마 고구마에는 베타카로틴, 섬유질, 비타민, 엽산, 칼륨 등이 풍부해 근육 회복을 돕고, 산화 방지제를 제공해줍니다.산화방지제는 운동 중생성되는 활성 산소가 신체 손상을 일으키지 않도록 보호하는 역할을 해주죠. 3. 계란 달걀은 필수 아미노산과단백질 합성을 촉진해염증에 대항하는 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 이러한 물질은 근육 생성과 근육통 완화에 도움을 줘요. 4. 병아리 콩 병아리..
2020. 9. 29. 17:13
생활TIP/건강을챙기자~
코어란 core(핵심, 중요한)이라는 뜻을 가지고 있으며, 골반과 척추를 지지하고 몸통을 안전하게감싸주는 역할을 합니다. 특히 우리가 어떠한 동작을 할 때 몸 안에서 안전벨트 역할을 하여 인체를 지탱해주어 효율적으로 움직일 수 있도록 하는데 중요한 근육이죠.다리 움직임의 원천인 골반 쪽과 상체 움직임의 축이 되는 몸통을감싸는 근육으로 볼 수 있습니다! 움직임과 힘을 생성하는데탁월한 역할을 하는 근육이기에 우리 몸 속에서 먼저 코어근육이 우선으로 안전벨트를 걸어주죠.바료 효율적인 움직임과 부상을 방지하기위해서죠. 이러한 질서가 깨지게 되면 일어나는 현상이 바로 부상이죠. 허리가 자주 삐끗하거나 특정 동작이 불편하다면 코어의 역할이 부족하다고 볼 수 있습니다. 신체의 움직임을 감지하고 먼저 선 수축을 해서 ..
