전당뇨에서 혈당잡는법!

전당뇨는 공복혈장포도당검사를 통해 

간단하게 진단 받을 수 있습니다.

공복 시 혈당치가 100~125mg/dl일 경우 

공복혇당장애라고 하는 전당뇨로 진단됩니다.

필요한 경우 3개월 동안의 

평균 혈당수치를 모니터링하는

당화혈색소(A1c)검사를 할 수도 있습니다.

오늘은 전당뇨를 바로 잡기 위한

8가지 건강 관리 방법을알아봅니다.

1. 잇 클린 다이어트 

전당뇨 단계에서 가공식품, 영양가 없는 지방, 

설탕이 첨가된 고칼로리 식품, 붉은 고기 등은 

피하고 저지방 음식과 저칼로리 음식을 

식단에 포함하는 잇 클린 다이어트가 도움이 됩니다. 

권장 과일류로는 사과, 블루베리, 체리, 

포도, 복숭아 등이 있으며 채소, 살코기, 

통곡물, 아보카도 및 생선에 포함된 

건강한 지방도 두루 섭취해야 해요!

2. 물 섭취 

물은 혈당 수치를 조절하는데 

도움이 되며 탄산음료와 과일 주스 등

당 함량이 높은 음료를 대체할 수도 있습니다!

3. 비정제 탄수화물 

탄수화물은 채소, 통곡물, 콩류 등

 비정제 탄수화물 형태로 섭취하는 것이 좋아요. 

비정제 탄수화물은 섬유질이 풍부하고 

포만감이 오래가며 분해되는 데 

많은 시간이 소요되는 만큼 

느린 속도로 몸에 흡수되어 

혈당이 치솟지 않습니다. 

정제 탄수화물로는 

흰 쌀, 흰 빵, 피자 도우, 시리얼, 파이, 파스타 등이 있어요.

이러한 탄수화물은 제한하거나 

피하는 것이 좋고 이 밖에 사탕, 

요구르트, 꿀, 당 지수가 높은 과일 등은 

혈당을 높이는 식품이므로 삼가야 해요!

4. 규칙적인 운동 

운동은 인슐린의 민감성을 증가시켜

혇아을 낮추는데 도움이 되며, 

인슐린을 효율적으로 사용할 수 있게 됩니다.

미국 당뇨협회에 따르면 

운동을 하고 난 후에는 

최대 24시간까지 혈당 감소 효과가 나타나요.

권장되는 운동은 걷기, 자전거, 조깅, 

수영, 에어로빅 등이 있으며, 

운동할 때는 천천히 시작해서 

15~20분가량 가벼운 스트레칭을 하고 

점차 강도와 시간을 늘려야 해요.

5. 초과 체중 감량 

체지방의 5~10% 정도만 감량해도 혈당 수치가 

향상되고 전당뇨를 역전시킬 수 있어요.

허리사이즈가 커질수록 

인슐린 저항성이 증가하므로 

여성은 허리둘레 85cm 이상, 

남성은 허리둘레 90cm 이상이라면 

감량하는 것이 좋아요. 

체중 감량 시에는 하루 3번 식사하기보다

5~6회에 걸쳐 조금씩 나눠 먹는 것이 

혈당 조절에 도움이 됩니다.