2020. 9. 25. 17:15
생활TIP/건강을챙기자~
다이어트할때 밀가루 음식은 사치죠~ 먹어도 되는면이 어떤게 있는지 한번 볼까요? 1. 두부면고소한 두부면은 밀가루면에 비해탄수화물, 포화지방의 함량이 낮아요. 또한 칼로리는 낮고, 단백질이 풍부하기 때문에 밀가루면 대신 사용하면 맛과 영양 모두 챙길 수 있어요. 2. 우무채 물쿵거리는 식감을 가진 우무채는 우뭇가시라는 이름을 가진해초로 만든 것입니다. 우무채는 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부하며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 효과적이에요. 우무채는 콩국수, 냉국 등 차가운 음식에 사용하기 적합합니다. 3. 국수 호박호박을 삶은 후 껍질을 눌러주면 국수처럼 가닥이 뽑히는데, 이를 국수 호바깅라고 합니다. 국수 호박은 수분과 섬유소가 풍부하고, 칼로리가 낮기 때문에 다이어트 시 밀가루면 대신 사용하기 좋아요..
2020. 9. 24. 17:02
생활TIP/건강을챙기자~
살을 빼기위해 식이조절을 해체중이 줄어도 뱃살이 좀처럼 빠지지 않죠 ㅠㅠ 뱃살이 빠지지 않는 이유를 알고 운동해볼까요? 1. 노화 나이가 들면 따라 뼈와 근육이 소실되어신진대사가 느려지므로뱃살이 찌기 쉽고 빼는 일도훨씬 어려워집니다.따라서 가공식품 섭취를 피하고건강한 식습관을 통해신진대사를 높이려는 노력이 필요해요~ 2. 잘못된 운동 습관 워킹이나 조깅은 심장 건강에 좋지만이것만으로는 복부 지방을 태우는 데 큰 도움이 되지 않습니다. 뱃살을 빼기 위해 서는 고강도 인터벌 트레이닝 or 전력질주 등강도 높은 운동이 필요해요. 3. 스트레스 스트레스를 받으면 지방 세포를 확대하고식욕과 지방 저장을 높이는 호르몬인 '코티솔'이 분비됩니다.설상가상으로 스트레스를 받을 때는 지방과 설탕이 많은 음식을 먹고 싶어지..
2020. 9. 22. 17:17
생활TIP/건강을챙기자~
저는 하루에 물을 엄청많이 마셔요 ㅎㅎWHO가 권고하는 하루 물 섭취량은 1~1.5L정도로 이는 약 8컵 정도의 물에 해당합니다~ 맹물을 마시는 것이 힘든 사람은차를 대체해서 마시기도 하죠. 차 성분에 따라 과다 복용시오히려 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 물 대신 마셔도 되는 좋은 차는 어떤게 있는지 봅시다 :) 1. 구기자 구기자 열매는 비타민 C, 비타민 A, 섬유질, 철, 아연을 비롯한 필수아미노산이 다양하게 포함되어 있어요.구기자차는 구기자 열매를 하루 정도 물에 담가 불순물을 제거한 뒤 햇볕에 바짝 말려볶아 우리면 됩니다.물 2L에 구기자 30g을 넣고약한 불로 약 30분간 붉은빛이 우러나올 때까지 끓이면 됩니다 ㅎㅎ 그리고 구기자 차를 마신다면비타민 A 섭취량을 제한해야 해요. 2. 루이보..
2020. 9. 18. 16:46
생활TIP/건강을챙기자~
새치가 생겼다고 계속 뽑아서는 안됩니다~ 새치를 자꾸 뽑으면 오히려 견인성 탈모가 생길 수 있죠. '새치'란 흰 머리카락이 날 나이가 아닌 젊은 사람에게서 생겨나는 흰 머리카락을 뜻합니다.새치가 왜 생기는지현재까지 정확하게밝혀지지 않았죠.다만 유전적 요인이 큰 것으로알려졌습니다.정신적 스트레스, 과도한 다이어트로 인한영양 불균형, 자외선 노출 등으로 흰 머리카락이 생기기도 하죠. 머리카락이 하얗게 되는 것은자연스러운 노화현상이죠.흰 머리카락은 30~40대부터 나타나기 시작해나이를 먹을 수록 점점 그 수가 늘어납니다.이는 인종과 성별을 떠나서 모든 인류에게 해당하죠.다만 발생시기가 다를 뿐입니다! 머리카락 색은 모낭 속 멜라닌 세포가 결정해요.세포는 멜라닌 색소를 합성하는데, 색소의 양이 많을 수록 머리 ..
2020. 9. 15. 17:08
생활TIP/건강을챙기자~
아침을 안 먹으면 에너지가 부족하고 점심과 저녁을더 많이 먹게 돼 과식을 유발 할 수 있어요~공복에 먹으면 좋은 음식을 보고아침을 꼭 챙겨 먹읍시다! 1. 감자 감자의 녹말 성분이 위를 보호해주고코팅 역할까지 해주기 때문에아침 공복에 먹으면 좋아요. 감자는 비타민 b1, b2, c 등이매우 풍부해 고혈압 예방에 도움을 줍니다. 2. 꿀 칼슘, 아연, 구리 등 각종 무기질과비타민을 다량 함유했습니다. 뇌를 활성화해 잠을 깨우고소화기능 및 피곤한 몸을 회복하는 데 도움을 주죠. 따뜻한 물에 소량의 꿀을 넣어 마시거나차에 꿀을 타서 마시세요! 3. 달걀 저칼로리 고단백 식품인'달걀'은 간편한 아침 식사용으로 제격입니다. 단백질, 비타민, 무기질 등 필수아미노산이 풍부하고포만감을 오래 유지시켜주죠. 하루 2~3..
2020. 9. 2. 18:47
생활TIP/건강을챙기자~
보통 단백질이라고 하면떠올리는 닭가슴살, 소고기, 계란 같은 유류죠.이런 육류 단백질도 좋지만, 다른 단백질 공급원도 많아요!! 식물성 단백질 어떤게 있는지 봅시다. 1. 견과류 식물성 단백질 중에서 빠질 수 없는 것 중의 하나가 견과류죠! 여러 씨앗에서 섭취할 수 있는 식물성 단백질은 영양적인 면에서정말 중요한 부분을 차지합니다.지방의 피를 맑게 해주면서 장운동을 도와주죠. 잣, 호박씨, 호두, 땅콩, 아몬드 같은견과류도 좋은 단백질 공급원이에요~ 2. 생선 자주 먹는 고등어 · 갈치 등의 생선도 좋고, 장어나 미꾸라지 같은 보양식은 단백질이 풍부합니다.생선은 매우 좋은 단백질 공급원이죠~ 3. 두부 식물성 단백질은 뭐니뭐니해도 두부입니다!육류 단백질에 비해 효율은 떨어지는 단점이 있죠.하지만 소화흡수..
2020. 8. 27. 17:10
생활TIP/건강을챙기자~
집에 후라이팬이 없는데계란후라이를 해먹고싶다면!!전자렌지로 계란후라이하기를 한번 시도해볼까요? 계란후라이가 타지않도록그릇밑에 버터 또는 올리브오일을 둘러주세요.(그릇은 전자렌지호환용으로 준비) 그릇에 소금 1티스푼정도 뿌려주세요.계란이 고르게 익는데 도움을 주며 풍미를 더 해줍니다. 그리고 여기서 제일 중요합니다!노른자를 포크, 칼로 찔러주세요. 찔러줘야지 전자렌지에서 안터집니다. 랩으로 한번 감싸주세요 ~ (알루미늄 호일 사용 금지) 전자레인지에 30초 정도 돌려주고안 익었으면 10초 돌리고 확인을 반복해주세요. 전자레인지로 쉽고 간편한 계란후라이 완성~ 계란후라이 할때 꼭 안전주의해주세요!
2020. 8. 25. 17:19
생활TIP/건강을챙기자~
아이가 먹는 음식은 정말 중요해요!편식하는 아이도 많아창의성을 발휘해야하는 경우도 있습니다.. 우리 아이가 건강하게 서장하기 위해서는영양분을 제대로 섭취하는 게 좋아요꼭 챙겨 먹어야 할 슈퍼푸드를 봅시다. 1. 견과류 견과류는 아이들에게 과자 대신먹일 수 있는 식품이죠.견과류 갈고 꿀과 코코아를 넣어서누테라를 만들어 먹어도 좋고아몬드, 쌀, 콩 등으로 비건 우유를 만들어 마시는 방법도 있습니다.단백질, 철분, 아연 및 건강한 단일 불포화 지방을 얻을 수 있어요. 2. 달걀 달걀은 아이들에게 매일 챙겨 먹어야 하는 식품입니다. 달걀에는 두뇌 발달에 좋은 콜린이라는 성분이 함유되어 있죠.아연, 단백질도 다량 함유되어 있어요.뿐만 아니라 달걀 요리법은 정말무궁 무진 합니다. 아니면 그냥 소금을 약간 뿌려후라이..
2020. 8. 24. 17:23
생활TIP/건강을챙기자~
역류성 식도염은 음식을 삼키거나 힘들거나 목이나 입안으로신물이 넘어와 신트림, 헛구역질 등..가슴부위에 발생하는 통증 등이대표적입니다.이 외에도 마른 기침이나 입천장과 식도 사이의 통증을 동반하기도 하죠. 생활 습관 (다이어트, 식습관) 복부에 가해지는 압력을 줄이기 위해평균 체중을 유지하는 것이 좋아요.복부 비만이 위에 가해지는압력을 높여 역류를 일으킬 수 있습니다. 그리고 맵고 짠 맛으로 위에 자극을주는 음식을 줄이고, 소량씩 자주 먹는 습관을 들이세요. 1. 살코기, 달걀 흰자 부드러운 살코기는 위산이 과다하게분비되지 않게 해주며 달걀흰자의 단백질이 식도의 염증을 완화해줍니다. 2. 브로콜리, 알로에 브로콜리는 위산이 과다하게 분비되지 않게 해주며알로에는 직접 섭취 시 위산 역류 억제와 염증 완화의..
2020. 8. 21. 17:11
생활TIP/건강을챙기자~
목 건강은 주로 겨울에 관리하는 것이라고 생각하기 쉽지만, 에어컨 바람에 의한건조한 환경 혹은 차가운 음료 등 많은 원인에 의해목이 상할 수 있어요~오늘은 목(성대) 관리 하는법을 살펴보죠! 1. 기침 목이 불편하다고 느낄 때, 기침을 하는 습관을 피하거나 기침을 하여 목을 깨끗하게 만들려고 하지마세요. 대신에, 기도를 막고 있는 것을 제거하기 위해서기침을 해야 합니다.기침을 함으로써 성대가 손상되는 것을 막을 수 있어요.그럼에도 불구하고 계속 목이 불편하다면, 약간의 물이나 차를 마셔보세요! 2. 꿀 꿀은 우리의 건강에 전반적인 도움이 되는 성분을 많이 가지고 있으며,특히 목에 좋아요. 항박테리아성은 항진균성으로서 바이러스와 박테리아, 미생물이몸에 침투하는 것을 막을 수 있어요. 3. 물 섭취 건강한 ..
