근육회복에 좋은 음식 근육통 완화하자~

무리한 운동은 근육에 손상을

입힐 수 있습니다.

근육에 생긴 상처를 회복하는데

도움을 주는 음식을 볼까요~? 

1. 토마토 

토마토에 함유돼 있는 카로티노이드는 

대표적인 항산화 물질로 

근육의 조직을 강화하는데

 도움을 줍니다.

특히 토마토의 풍부한 무기질은 

근육에 산소를 공급하는 혈액능력을

향상시켜 근육 회복에 도움을 줘요.

2. 고구마 

고구마에는 베타카로틴, 섬유질, 비타민, 엽산, 

칼륨 등이 풍부해 근육 회복을 돕고, 

산화 방지제를 제공해줍니다.

산화방지제는 운동 중

생성되는 활성 산소가 신체 손상을 

일으키지 않도록 보호하는 역할을 해주죠.

3. 계란 

달걀은 필수 아미노산과

단백질 합성을 촉진해

염증에 대항하는 항산화 물질을 

함유하고 있습니다.

 이러한 물질은 근육 생성과 

근육통 완화에 도움을 줘요.

4. 병아리 콩 

병아리콩은 한 컵당 20g의 단백질을 

함유하고 있어요. 특히

병아리콩은 식이섬유가 풍부하고

건강한 지방, 섬유질, 엽산등을 함유해 

근육 회복에 도움을 줄 뿐만 아니라 

다이어트 효과까지 갖췄습니다!

5. 연어 

연어는 단백질과 오메가3 지방산을 

다량 함유하고 있어 

운동중에 생기는 근육 염증 수치를 

줄여줍니다. 

또한 근육의 혈액순환을 증가시켜 

주기 때문에 근육통을 줄이고 

근육 손실을 최소화해주는 효과가 있어요!