2019. 12. 20. 17:17
생활TIP/건강을챙기자~
혈당 올리는 의외의 식습관을 하고 계신 건 아닌가요? 내가 하고 있는 것들이 몇 가지가 있는지 체크해봅시다. 1. 아침 굶기 연구타팀이 총 9만 6000명을 대상으로 진행된 6편의 관련 연구자료를 종합 분석한 결과, 아침을 거르는 사람은 아침을 먹는 사람에 비해 2형(성인) 당뇨병 발병률이 평균 33% 높아지는 것으로 나타났습니다. 일주일에 단 하루아침을 거르는 사람도 아침을 꼬박 먹는 사람보다 발생률이 6% 높았으며, 매주 4~5일 아침을 거르면 당뇨별 발생률은 55%까지 올라갔어요. 아침을 먹지 않을 경우, 점심을 푸짐하게 먹거나 간식을 더 먹게 되면서 혈당이 급상승하고, 인슐린 저항이 나타납니다. 2. 인공 감미료 진짜가 아닌 '가짜 당분'도 혈당에 부정적 영향을 미치죠. 설탕이 아니라고 해서 인공..
2019. 12. 19. 18:37
생활TIP/건강을챙기자~
우리 몸에 중요한 관절! 관절이 아프기 시작하면 보행과 같이 지극히 일상적인 생활에까지 불편을 초래합니다. [관절에 좋은 음식 ] 1. 강황 강황에 함유되어 있는 커큐민은 항염증 및 진통 효과로 인해 여러 가지 질환으로 인한 통증 완화에 좋습니다. 또 염증 과정에서 히스타민을 감소시키고, 글루타티온 s-전이효소와 글루타티온 과산화효소, 두 가지 효소의 활동을 자극하죠. 2. 두부 콩과 두분같은 식물성 단백질 함량이 높음 음식을 섭취해야 합니다. 콩 단백질은 무릎 관절에 만성 통증이 있을 때 통증과 부기를 크게 감소시켜요. 두부 한 모를 섭취하면 하루에 필요한 칼슘 섭취량 37%를 섭취할 수 있습니다. 3. 멸치 멸치는 칼슘, 비타민C, 무기질이 다량 들어가있어 뼈와 관절 건강에 좋은 식품입니다. 멸치에 ..
2019. 12. 18. 17:02
생활TIP/건강을챙기자~
나이 먹는 것도 서러운데 피부는 점점 쳐지죠 ㅠㅠ 얼굴 근육운동 탄력을 위해 매일 실천해보는 건 어떨까요? 1. 눈가 운동 안경 모양을 만드는 것처럼 검지와 엄지를 함께 붙인뒤 너무 세게 누르지 말고 피부를 위아래로 움직여주세요. 팽팽함을 유지한 채로 눈을 15~20번 깜빡인 뒤, 2~3초간 눈을 뜬 다음 긴장을 풀어주세요. 눈가 주름을 줄이며 예방할 수 있습니다! 2. 이마 운동 이마의 주름을 방지하려면 이마 운동을 하여 피부를 팽팽하게 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 손바닥을 눈썹 바로 위에 올린 뒤 바깥쪽으로 피부를 잡아당겨주세요. 10초간 휴식을 한 뒤 10~15번 반복해주세요. 3. 턱 & 목 운동 등을 곧게 편 채로 자리에 서서 고개를 젖혀 천장을 바라본 뒤 무언가를 씹는 것처럼 입을 ..
2019. 12. 17. 18:38
생활TIP/유용한정보~
우리가 쓰는 생활용품에도 유통기한이 있습니다! 교체시기를 알고 교체를 해줘야 해요~ 생활용품의 유통기한을 하나씩 알아봅시다! 1. 도마 (6개월) 도마의 칼자국 사이에 오염물질이 남아 세균으로 번식할 수 있어요~ 도마는 식품별로 나눠서 사용하는 것이 좋고, 6개월마다 교체하세요. 2. 수세미 (2~3주) 수세미는 2~3주마다 교체해야 합니다. 수세미에는 공중화장실 손잡이보다 6배 많은 세균이 서식해요 수세미를 오래 사용하면 눈과 귀에 염증을 유발하고 불쾌한 냄새를 풍기죠. 3. 칫솔 (3개월) 칫솔모가 벌어지지 않아도 3개월마다 교체해야 합니다. 칫솔은 세척 후에도 박테리아와 바이러스가 서식하기 쉬우므로 주기적으로 소독하거나 교체해야 해요~ 4. 수건(1~2년) 수건도 주기적으로 교체해줘야 하는 물건 중..
2019. 12. 16. 17:24
생활TIP/건강을챙기자~
겨울에 자주 먹게 되는 콩나물국! 해장으로도 좋고 ~ 식당에서도 쉽게 접할 수 있죠. 오늘은 콩나물 효능을 알아보겠습니다. 1. 기억력 향상 콩나물에는 GABA와 이소플라본과 같은 기능성 성분이 들어있어 신경을 안정시키고, 스트레스를 해소해주며 기억력을 증진하는 데 도움을 주는 신경전달 물질입니다! 2. 눈 건강 콩나물에 함유되어있는 비타민A는 활성산소로부터 눈의 세포를 보호해주고 산화 방지제 역할을 해 녹내장과 백내장, 시력 감퇴 예방에 도움을 줍니다~ 3. 다이어트 콩나물은 칼로리가 낮고 영양가는 높습니다. 콩나물의 섬유소가 포만감을 주어 배고픔을 억제해줘요. 4. 빈혈 예방 적혈구 수치를 철분과 함께 유지시켜주어 혈액 순활을 원활하게 만들며 장기와 세포의 활동에 산소를 최적화시킵니다. 5. 숙취해소..
2019. 12. 13. 17:20
생활TIP/건강을챙기자~
칼로리를 좀 더 많이 그리고 빨리 태우려면 어떻게 해야 할까요? 1. 유산소 운동 에어로빅, 러닝 등... 유산소 운동은 근육을 만드는 데 큰 도움이 되지 않을지는 몰라도 운동 후 몇 시간 안에 활발하게 해 줍니다. 운동 강도를 높이면 휴식 시 대사율이 더 많이, 오랫동안 상승하죠. 평소 하는 운동보다 강도를 조금 높이거나 규칙적인 산책, 조깅 등을 추가로 하는 것도 좋아요. 2. 근력 운동 우리가 아무것도 하지 않을 때도 몸은 끊임없이 칼로리를 소모합니다. 이를 '휴식사 대사'라고 하는데 근육이 더 많은 사람이 원활해요. 근육 450g당 하루에 약 6kcal를 소모하는 반면, 같은 양의 지방은 매일 2kcal만 태우죠. 운동을 통해 근육을 늘리면 온 몸의 근육이 활성화되어 칼로리를 소모하는 차이는 더 ..
2019. 12. 12. 17:06
생활TIP/건강을챙기자~
아연은 근육, 뇌, 신장, 간, 뼈에 있는 미량원소로 체내 효소 작용과 면역 체계의 고른 발달을 위해 필수적입니다. 아연이 어디에 좋은지, 효능은 무엇인지 살펴봅시다. 1. 소고기 아연이 풍부한 다른 음식으로는 소고기가 있죠. 소고기 100g당 아연이 6.2mg까지 들어 있어요. 소의 간에도 100g당 아연 7.3mg까지 들어있습니다. 소고기 다음으로 돼지고기도 좋아요~ 2. 조개류, 갑각류 (바지락) 조개류와 갑각류 역시 아연이 풍부한 음식입니다. 바지락은 100g당 아연이 7mg까지 들어 있어 아연이 가장 풍부한 음식 중 하나죠. 3. 초콜릿 초콜릿은 면역 체계를 보호하는 효능이 있습니다. 무설탕 초콜릿 100g에는 아연이 10mg 들어있어 하루 권장량의 100%를 채울 수 있죠. 4. 유제품 & 치..
2019. 12. 11. 17:21
생활TIP/건강을챙기자~
스피루리나는 고단백 식품으로 꼽힙니다. 65~70%가 단백질로 이루어져 있으며, 단백질 함유가 높은 식품인 대두가 39%, 쇠고기가 20%, 달걀이 12%인 것과 비교하면 스피루리나가 얼마나 많은 단백질을 함유하고 있는지 알 수 있죠~ 다양한 효능을 가지고 있는 스피루리나는 어떤 목적으로 섭취하느냐에 따라 복용법도 차이가 있어요. 체중 감량을 원한다면 식사 30분 전에 물 한잔과 함께 먹으면 포만감이 생겨 음식을 많이 먹는 것을 막을 수 있고 질환 예방이나 건강을 위해 먹는다면 음식을 먹기 30분 전 공복 상태에서 먹으면 흡수율을 높일 수 있습니다~ 단 이뇨작용을 해 두통이나 장 질환이 생길 수 있어 하루에 1~3번, 500~1,000mg 정도를 먹다가 양을 서서히 늘려나갈 것을 ..
2019. 12. 10. 17:16
생활TIP/유용한정보~
물티슈는 안전성에 대한 논란이 꾸준히 제기되고 있습니다. 물티슈 유통기한과 쓰는 게 좋은 건지? 안 좋은 건지 하나씩 살펴봅시다. 물티슈는 사용되는 물, 정확히 말하자면 약액이라고 하는 것은 보통 미생물과 이물질을 제거한 정제수가 약 97%, 그리고 약 3% 정도의 보존제 및 계면활성제로 이루어지는 경우가 많아요. 물론 이 성분에 대해서는 현재 식품 의약품 안전처의 규제가 이루어지고 있습니다. 하지만 사용되고 있는 '물'에 대해 꼼꼼히 살펴볼 필요가 있죠. 물티슈의 원단은 크게 천연섬유와 인조섬유로 나뉩니다. 합리적인 가격대를 맞추기 위해 합성섬유의 사용이 불가피하고 피부가 민감하거나 아토피가 있는 경우에는 피부 질환을 유발할 수 있어요. 때문에 되도록이면 재생섬유인 레이온이나 순면 배합률이 높은 것을 ..
2019. 12. 9. 17:17
생활TIP/건강을챙기자~
프로폴리스는 꿀벌이 식물에서 채취한 수지에 자신의 분비물을 혼합한 것이죠. 프로폴리스는 어떤 영향을 주어 항산화 작용을 하는 게 아니라 그 물질 자체가 세균을 없애는 항생물질이라고 보면 됩니다. 프로폴리스 추출물의 '항산화 작용'에 대한 일일 섭취량은 플라보노이드로써 16~17mg입니다. 구강에서의 항균작용을 기능성으로 표시하는 경우에는 일일 섭취량을 적용하지 않습니다. 오랫동안 안전하게 섭취해 온 식품으로 심각한 독성은 보고된 바가 없어요! 프로폴리스는 천식이 있거나 벌꿀, 화분 등에 과민반응을 보이는 알레르기가 있다면 섭취를 피해야 합니다. 한 연구 결과에 따르면, 프로폴리스가 점막에 염증이나 궤양을 일으켜 천식 등의 과민반응을 일으킬 수 있어요. 1. 구내염 예방 프로폴리스가 충치균에 대항하는 항균..
