칼로리 더 많이태우는법!

 

칼로리를 좀 더 많이 그리고 빨리 태우려면

어떻게 해야 할까요?

 

1. 유산소 운동 

에어로빅, 러닝 등... 유산소 운동은

근육을 만드는 데 큰 도움이 되지 않을지는 몰라도

운동 후 몇 시간 안에 활발하게 해 줍니다.

운동 강도를 높이면 휴식 시

대사율이 더 많이, 

오랫동안 상승하죠. 평소 하는 운동보다 

강도를 조금 높이거나 규칙적인 산책, 조깅 등을

추가로 하는 것도 좋아요.

 

2. 근력 운동 

 

우리가 아무것도 하지 않을 때도

몸은 끊임없이 칼로리를 소모합니다.

이를 '휴식사 대사'라고 하는데 근육이 더 

많은 사람이 원활해요.

근육 450g당 하루에 약 6kcal를

소모하는 반면, 같은 양의 지방은 매일 2kcal만 태우죠.

운동을 통해 근육을 늘리면 온 몸의 근육이

활성화되어 칼로리를 소모하는 차이는 더 벌어집니다~

 

3. 칼로리 제한 섭취 X

하루에 1,000kcal 이상 칼로리 섭취를

줄이는 식이요법은 단기간에 살을 빼는 데에는

도움이 될지 모르지만 

영양분을 충분히 섭취하지 못해 근육이 손실되고

신진대사를 느려지게 만듭니다. 결국, 칼로리를

적게 섭취하다가 다시 원래대로 먹으면

더 빨리 체중이 증가해 요요현상이 나타나게 되죠.

하루 적정 칼로리는 충분히 섭취하는 게 좋아요.

(대신 지방이나 탄수화물보다 단백질이 풍부한 음식!)

 

4. 충분한 물 섭취 

우리 몸이 칼로리를 소모하기 위해서는

물이 필요해요.

하루에 8잔 이상의 물을 마신 사람이

4잔을 마신 사람보다 훨씬

더 많은 칼로리를 소모합니다.

식사 전에 물 한잔을 마시는 습관을

들이고, 간식으로 과자보다는 수분이 많은

과일이나 채소를 먹는 것이 좋아요!