2019. 12. 20. 17:17
생활TIP/건강을챙기자~
혈당 올리는 의외의 식습관을 하고 계신 건 아닌가요? 내가 하고 있는 것들이 몇 가지가 있는지 체크해봅시다. 1. 아침 굶기 연구타팀이 총 9만 6000명을 대상으로 진행된 6편의 관련 연구자료를 종합 분석한 결과, 아침을 거르는 사람은 아침을 먹는 사람에 비해 2형(성인) 당뇨병 발병률이 평균 33% 높아지는 것으로 나타났습니다. 일주일에 단 하루아침을 거르는 사람도 아침을 꼬박 먹는 사람보다 발생률이 6% 높았으며, 매주 4~5일 아침을 거르면 당뇨별 발생률은 55%까지 올라갔어요. 아침을 먹지 않을 경우, 점심을 푸짐하게 먹거나 간식을 더 먹게 되면서 혈당이 급상승하고, 인슐린 저항이 나타납니다. 2. 인공 감미료 진짜가 아닌 '가짜 당분'도 혈당에 부정적 영향을 미치죠. 설탕이 아니라고 해서 인공..
2019. 12. 19. 18:37
생활TIP/건강을챙기자~
우리 몸에 중요한 관절! 관절이 아프기 시작하면 보행과 같이 지극히 일상적인 생활에까지 불편을 초래합니다. [관절에 좋은 음식 ] 1. 강황 강황에 함유되어 있는 커큐민은 항염증 및 진통 효과로 인해 여러 가지 질환으로 인한 통증 완화에 좋습니다. 또 염증 과정에서 히스타민을 감소시키고, 글루타티온 s-전이효소와 글루타티온 과산화효소, 두 가지 효소의 활동을 자극하죠. 2. 두부 콩과 두분같은 식물성 단백질 함량이 높음 음식을 섭취해야 합니다. 콩 단백질은 무릎 관절에 만성 통증이 있을 때 통증과 부기를 크게 감소시켜요. 두부 한 모를 섭취하면 하루에 필요한 칼슘 섭취량 37%를 섭취할 수 있습니다. 3. 멸치 멸치는 칼슘, 비타민C, 무기질이 다량 들어가있어 뼈와 관절 건강에 좋은 식품입니다. 멸치에 ..
2019. 12. 18. 17:02
생활TIP/건강을챙기자~
나이 먹는 것도 서러운데 피부는 점점 쳐지죠 ㅠㅠ 얼굴 근육운동 탄력을 위해 매일 실천해보는 건 어떨까요? 1. 눈가 운동 안경 모양을 만드는 것처럼 검지와 엄지를 함께 붙인뒤 너무 세게 누르지 말고 피부를 위아래로 움직여주세요. 팽팽함을 유지한 채로 눈을 15~20번 깜빡인 뒤, 2~3초간 눈을 뜬 다음 긴장을 풀어주세요. 눈가 주름을 줄이며 예방할 수 있습니다! 2. 이마 운동 이마의 주름을 방지하려면 이마 운동을 하여 피부를 팽팽하게 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 손바닥을 눈썹 바로 위에 올린 뒤 바깥쪽으로 피부를 잡아당겨주세요. 10초간 휴식을 한 뒤 10~15번 반복해주세요. 3. 턱 & 목 운동 등을 곧게 편 채로 자리에 서서 고개를 젖혀 천장을 바라본 뒤 무언가를 씹는 것처럼 입을 ..
