2020. 3. 18. 17:18
생활TIP/건강을챙기자~
무릎이 아프다고해서 규칙적으로 운동을 하지 않아도되는 것은 아닙니다! 무릎 관절에 무리를 주지 않는 운동을 하면되죠. 일단 무릎 문제를 개선하려면 체중관리를 하는것이 중요해요,그리고 무릎에 무리가 가지 않는운동을 하면 됩니다. 1. 로잉(노젓기) 로잉을 할때에는 팔. 다리를 주로 사용하고특히 복부 근육과 가슴 근육 운동이 많이됩니다. 호수나 강에 가아먄 로잉을 할 수 있는 것은 아니에요!이 기구는 저항을 조절할 수 있고휴식 시간도 조절할 수 있습니다. 2. 수영 수영은 전신 운동 중 하나로 우리에게 익숙한 운동입니다. 수영은 근육 및 유연성을 키울 수 있는유산소 운동이죠. 그리고 수영을 별로 좋아하지 않는사람은수영 안에서 하는 에어로빅수업! 아쿠아 피트니스라고하죠. 물 안에서 운동하면 지구력이 증가하고충..
2020. 3. 17. 17:19
생활TIP/유용한정보~
하루 종일 쓰는 마스크 때문에피부가 더 답답하게 느껴지지 않나요?ㅠㅠ 실제로 마스크를 장시간 착용하면코와 입 주변 피부가 습해지면서뾰루지 등 피부 트러블이 생겨날 수 있어요.마스크가 닿는 부분에만 증상이 좁게 나타난다면,마스크를 오래 착용해 접촉성피부염이 생겼을 가능성이 큽니다... KF80 이상의 마스크에는 마스크를얼굴에 완벽하게 밀착시키기 위한철사가 콧등 부분에 끼워져 있어이 부분이 피부에 계속 닿으면서접촉성 피부염을 유발할 수 있어요.반면 일회용 마스크는 폴리에스터 등의합성 섬유와 접착제를 사용해제작하기 때문에 민감한 피부에더 쉽게 염증을 유발합니다. 1. 마스크 자주교체하기오래 쓴 마스크에는 호흡으로 습기가 스며드는데이 습기가 피부트러블의 원인 2.마스크가 ..
2020. 3. 13. 17:22
생활TIP/건강을챙기자~
아침에 일어나 피곤한 상태로공복에 커피를들고 사무실로 출근을 하죠. 문제는 커피 자체가 아니라아침이라는 공복 상태에 있습니다.빈 속에 오로지 커피만을 마신다면소화기관은 손상을 입게 되며,체내 스트레스 호르몬도 상승하죠. 1. 가슴 두근거림 아침은 코르티솔 호르몬이 가장 많이 나오는 시간이에요. 코르티솔 호르몬은 뇌를 깨우는 역할도 하는데이 때 각성효과를 가지고 있는카페인까지 먹으면몸은 과도한 각성상태에 빠집니다.이로 인해 가슴 두근거림 등의 증상이나타날 수 있어요. 2. 코르티솔 분비 증가 → 스트레스 카페인은 체내 코르티솔 분비증가에도 영항을 미쳐요.전문가들에 따르면 스트레스 증상을조절하고 신진대사에 관여하는코르티솔이 과도하게 분비된다면스트레스가 더욱 유발되거나 고혈압, 심혈관계 질환, 대사 질환의 위..
2020. 3. 12. 17:22
맛집/맛있는곳으로
식빵을 먹으려고 하니 유통기한이 지난거 있죠?ㅠㅠ 유통기한 지난 식빵 버리지말고 활용해봅시다! 1. 기름기 제거 고기, 생선요리를하면 후라이팬에 기름이 잔뜩 묻어있죠!이때 키친타올이없다면 식빵으로 닦아주세요~ 기름을 흡수해 깨끗하게 닦아집니다. 2. 냉장고 냄새 식빵을 호일로 잘 감싸준뒤 이쑤시개로 작은구멍을 내 냉장고에 넣어주세요~냉장고 냄새를 흡수해줍니다. 3. 과자, 젤리 습기 제거 먹다 남은 과자, 젤리 버리기는 아깝고내일 먹기에는 눅눅해질거같다면 봉지 안에 식빵 한조각을 넣어보관해주세요! 식빵이 습기를 빨아들여 과자가 바삭해집니다. 4. 굳은 설탕 수분을 흡수해 덩어리진 설탕 ㅠㅠ이 굳은설탕에 식빵 한조각을 넣어주면은 부드러워집니다. 5. 창틀 먼지 제거 안입는 스타킹에 식빵을 넣어 꽉 묶어주세..
2020. 3. 11. 19:01
생활TIP/건강을챙기자~
식사 후 속이 타는듯한 느낌 불편함을 느낀적이 있으시죠? 많은 양을 먹은 후나 맵거나 기름기가 많은음식을 먹을 때자주 발생하죠 이것은 위장에서 일어나타는 듯한 느낌과 가슴 통증을 일으킵니다. 속쓰림예방에 좋은 습관을 하나씩 알아봅시다~ 1. 적정 체중 유지 과도한 체중은 많은 건강상의문제를 일으킬 수 있어요.가장 흔한 것 중에는 심혈관 질환과위산 역류 같은 다른 문제들이 있죠.위 속에 축척된 지방이 위를 압박해위산이 식도로 이동하게 하기 때문입니다. 2. 흡연 금지 니코틴이 위산을 위로 향하게 하고다른 불편함 외에도 속쓰림을유발합니다.흡연자들은 담배를 피우지 않는사람들에 비해 속쓰림에 더 많이 시달려요. 3. 속쓰림 유발 음식&음료 피하기 많은 음식이 속쓰림을 유발합니다.여기에는 알코올, 카페인, 청량음..
2020. 3. 10. 18:40
생활TIP/건강을챙기자~
코로나 19로 인해 면역에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 면역 세포의 70% 이상을 관할 하는것이바로 장입니다! 인간의 장 속에는 수 많은 균들이 살며,어떤 종류의 균이 많이 있는가에 따라장 건강이 결정됩니다 ㅎㅎ 푸룬은 말린자두에요.푸룬 속에 들어있는 다량의 식이섬유는장에 있는 노폐물과 유해균, 그리고찌꺼기를 빠르고 효과적으로 배출시킬 수 있도록 도와줍니다. 국내 성인 남성 하루 평균 25 g, 성인 여성은 20g의식이섬유 섭취가 권장됩니다. 1. 푸룬 식이섬유 영국의 킹스컬리지 런던 연구팀에서는하루 80g (8개)의 푸룬을 매일 섭취한실험자들의 섬유질섭취가 29%까지 증가됐으며실험자들의 유익균인 비피더스균 수치도크게 증가했습니다.푸룬 4~5알에는 3g의 수용성, 불용성식이섬유가 들어있는 이는 사과보..
2020. 3. 9. 17:29
생활TIP/건강을챙기자~
척추측만증은 척추가 옆으로 굽어진상태를 말합니다.모든 사람들이 5% 정도 굽어져 있기 때문에5% 정도 굽어진 것은 질병으로 보지 않습니다.5%이상 굽어진 경우 질병으로 보죠. 정상적인 척추는 앞에서 보면일직선으로 곧고, 옆에서 보면경추와 요추의 전만과 흉추의 후만으로 이루어진이중 's'형 곡선을 이룹니다. 척추측만증예방에 좋은운동을 봅시다 1. 수영 수영은 척추측만증을 예방하고 치료하는데가장 효과적인 운동 중 하나에요~전체 척추의 축을 견인해 척추를 곧게 만들어 줍니다. 2. 고양이 자세 가장 쉬운 운동이죠.무릎을 바닥에 대고 양 손바닥을 바닥에 짚고팔을 쭉 펴주세요~ 무릎은 바닥과 90도가되어야 합니다.배를 안쪽으로 당겨 등을 위로 말아주세요. 숨을 들이마시면서 엉덩이를 약간 앞으로스트레칭하고 턱을 가..
2020. 3. 6. 17:11
생활TIP/건강을챙기자~
커피를 많이먹을때에는 일주일 내내 먹은적이 있어요 ㅠㅠ 정말 이러다가... 몸이 너무 안좋아질거같아서요즘은 나름 자제하고 있는중이랍니다.. 카페인 중독 증상 테스트 해 볼까요? 1. 두통 카페인을 갑자기 끊을 경우 빠르면 반나절에서 하루 이내에 두통이 발생하기 쉬워요 ~주기적으로 몸에 들어오던 카페인이 갑자기중단되면 뇌로 가는 혈류 속도가 빨라지고카페인으로 인해 항상 수축 상태였던뇌혈관이 갑자기 이완되기 시작하면서두개골을 눌러 두통이 발생하죠 2. 불안증세 커피를 마시면 카페인이 신경 자극제 역할을 하면서두뇌 활동을 향상시켜 활기차지고기분까지 좋게 만들어줍니다.이와 같은 작용을 항상 겪다가 갑자기카페인이 결여되면 이와 같은 효과가 역으로 나타날 수 있어요~ 2. 우울증 카페인 섭취를 중단하고 나서 단순히..
2020. 3. 5. 16:44
생활TIP/건강을챙기자~
오늘은 건강에 좋은식용오일의 효능을 알아볼거에요~~알고 섭취하는게 더 좋겠죠? ㅎㅎ 1. 아보카도 오일 아보카도는 오일은 인기가 높아요~영양소의 파괴없이 고온에 튀기는 요리에적합하며 아보카도 오일50ml를 만들기 위해선무려 20개 이상의 아보카도가 들어갑니다. 단일 불포화지방산인 올레산이 들어 있어우리 몸에서 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고,나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에 도움을 줘요 ~ 2. 올리브 오일 지중해 식단에 빠져서는 안 되는 올리브 오일! 주성분이 올레산이며 오메가 -9 지방산이 풍부해혈관벽에 지방을 제거해주며좋은 콜레스테롤인 HDL을 증가시킵니다.천연 항염증 성분이 풍부하고소염, 진통, 해열 작용을 하는이부프로펜이나 비스테로이드성 소염진통제와 유사한 효과를 나타내요. 3. 아마씨 오일아마..
2020. 3. 4. 17:11
생활TIP/유용한정보~
우리가 매일 사용하는 수건! 수건을 쓰다보면 누렇게 변하기 시작합니다.그냥 세탁하는 것보다는 베이킹소다 용액을 사용하면다시 새것처럼 만드는 데 도움이 됩니다. 1. 베이킹 소다 베이킹 소다는 얼룩을 제거하고수건 상태를 개선하는 기능 외에도생활용품을 세탁할 때 활용할 수 있습니다. 냄새를 없애주고 곰팡이 성장을 막아주며수건을 부드럽게 하는데 도움을 줘요~ 꼭 비싼 베이킹소다제품을 안써도 됩니다. 2. 백식초 활용 베이킹소다와 백식초를 같이 사용하면 좋습니다.백식초는 표백작용이 있죠. 백식초 1컵, 베이킹 소다 1컵 뜨거운물을 준비해주세요~ 세탁기에 수건을 넣고 뜨거운물로 설정해준뒤 백식초와 베이킹소다를 부어 가동시킨뒤 야외에 널어 건조시켜주세요! 베이킹소다만 사용해도 좋고백식초를 함께하면 더 좋습니다! 수..
