임산부에게 좋은 운동과 나쁜 운동

운동을 꾸준히 했다가 안 하면은

불안하기도 하면서 시작을 해야 하는데!!

임산부이신 분들은 더 망설이게 되죠 ㅠㅠ

 

그래서 오늘은 임산부가 해도 좋은 운동가 나쁜 운동에 대해서

알려드리려고 해요~

 

 

<좋은 운동>

첫 번째. 수영 

수영은 신체에 가해지는 충격이 작아

임산부에게 좋은 운동입니다~

조산 발병률과 임신성 당뇨병 위험을 줄여주죠.

임신 16주 이후부터 일주일에 2~3회,

한 번에 30분~1시간 정도 하는 게 적당합니다!

 

2. 걷기 

걷기는 태아와 산모 모두에게

 좋은 운동이죠. 허리와 다리에 무리가 가지 않고,

평소 2~3배 정도의 산소가 폐로 전해져 

태아 성장과 두뇌 발달에 도움을 줍니다!

하루에 30~1시간 정도가 적당하며

언덕이 많은 곳은 주의하세요.

 

 

 

<나쁜 운동>

 

1. 등산 

임산 하면 호르몬으로 인해

인대가 이완됩니다.

이때 등산을 해 관절에

힘이 많이 들어가면 이완된 인대에 무리가

갈 수 있고 낙상 위험이 있어요

그리고 뛰는 것 또한 안 좋아요 ㅠㅠ

척추, 등, 허리, 골반 등.. 에 큰 부담이 가고

유선 발달로 커진 가슴에

충격이 가해질 수 있답니다.