타바타운동 효과적으로 하는법과 주의사항

타바타 운동이란

 짧은 시간 동안 숨이 찰 정도로 고강도 운동을

한 뒤 휴식을 취하는 걸 연속해서

진행하는 운동법입니다!!

 

1. 타바타 운동 효과

4분간의 타바타 운동은 

자전거나 걷기와 같은 약한 강도의

운동을 한 시간 지속하는 것과

동일한 열량을 소모해요.

운동을 마친 후에도 우리 몸에서

최대 12시간동안 지방이 연소됩니다. 

타바타 운동은 기초대사량과 

심폐지구력 향상에도 효과적이에요.

한 번 수행할 때마다 온몸의

근육을 사용하는 전신 운동이라

몸의 기초대사량을 높여줍니다.

 

2. 타바타 운동 종류

20초 간의 전력을 다하는 고강도 운동과,

10초 간의 짧은 휴식이 1세트예요.

이를 8번 반복해 총 4분간

운동을 하면 됩니다.

고강도 운동으로는스쿼트, 버피테스트, 푸시업, 

실내 사이클 등이 있어요!

 

3. 주의사항 

 

 

아무리 뛰어난 효과를 내더라도

너무 무리해서 운동을 진행하는 건

안 하느니만 못해요.

고강도 인터벌 운동을 일주일에

두세 번만 실시하세요!

타바타 운동 같은 격렬한 운동을 하고 나면

우리 몸에 반드시 회복기가 필요하기 때문이죠~

 

만약 몸이 약하거나, 질병으로부터

회복 중인 경우 혹은 고도 비만인 경우

관절이나 근육 부상 우려가 적은 저강도 

운동을 꾸준히 하는 습관부터 들이세요!