2021. 1. 15. 14:01
생활TIP/유용한정보~
영양제 흡수를 최대한 높이려면 특성에 맞는 전략이 필요해요~ 적절량의 섭취는 물론, 먹는 시간과 궁합이 맞는 식품과의 섭취도 영향을 미치죠! 영양제에 따라 공복이나 식후 섭취 등 최적의 시간대가 다르며, 함께 먹어야 흡수율이 높아지는 경우도 있습니다 :) 1. 마그네슘 마그네슘과 칼슘은 잠을 푹 자도록 돕기 때문에 저녁 시간이 좋아요. 오메가 3처럼 항산화 기능을 하는 영양제는 세포 재생이 이뤄지는 저녁에 먹어야 시너지 효과를 기대할 수 있습니다. 2. 유산균 반면 식적에 먹는 것이 효과적인 비타민도 있어요~ 위산에 약한 경우가 그렇죠. 비타민 B군은 위산이 분비되기 전에 먹어야 효과적입니다. 유산균은 장까지 오래 살아가야 하므로 공복에 먹는 것이 더 좋아요. 철분 또한 공복에 먹어야 효과적이지만 소화력..
2021. 1. 14. 14:07
생활TIP/건강을챙기자~
계단 운동은 걷기와 함께 꼽히는 대표적인 유산소 운동이죠. 체지방을 감소시키는 것은 물론이고 혈액순환 촉진, 심장질환 예방, 골다공증 예방 같은 건강 관리 효과가 있습니다. 하지만 여기서 유의해야 할 점이 있죠. 계단 운동의 좋은 점은 모두 '오르기'동작에만 있습니다. 계단을 내려가는 것은 평지 걷기보다 운동 강도가 낮아 체중 감소 효과가 작아요. 게다가 관절에 부담이 많이 가는 것도 문제이죠. 계단 오르기를 할 때 평지 걷기와 마찬가지로 발끝을 11자로 유지하고 계단에 발을 올릴 때는 앞꿈치의 2분의 1이나 3분의 1만 내디뎌야 합니다. 상체는 앞으로 5도 정도 기울이고, 팔을 앞뒤로 흔들면서 추진력을 받아 올라가면 됩니다. 운동 시간도 관절 피로에 영향이 큽니다. 일반적으로 건강을 위해서는 유산소 운..
2021. 1. 13. 14:12
생활TIP/유용한정보~
청바지 색상을 유지하고 싶다면! 변색을 막으려면 이렇게 세탁해보세요. 청바지를 세탁할 때는 뒤집어 넣고 물은 차갑게 설정하세요! 그리고 세제를 넣지말고 식초 1컵을 넣어주세요. 청바지를 식초와 찬물로 세탁하면 색상을 유지하는데 도움을 줍니다. 그리고 또 소금 한컵과 찬물을 넣고 세탁해도 좋아요. 그리고 무조건 뜨거운 물은 넣지 마세요. 청바지를 퇴색시킵니다.
