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영양제 흡수를 최대한
높이려면 특성에 맞는 전략이 필요해요~
적절량의 섭취는 물론, 먹는 시간과
궁합이 맞는 식품과의 섭취도 영향을 미치죠!
영양제에 따라 공복이나 식후
섭취 등 최적의 시간대가 다르며,
함께 먹어야 흡수율이 높아지는 경우도 있습니다 :)
1. 마그네슘
마그네슘과 칼슘은 잠을
푹 자도록 돕기 때문에 저녁 시간이 좋아요.
오메가 3처럼 항산화 기능을
하는 영양제는 세포 재생이
이뤄지는 저녁에 먹어야 시너지 효과를
기대할 수 있습니다.
2. 유산균
반면 식적에 먹는 것이
효과적인 비타민도 있어요~
위산에 약한 경우가 그렇죠.
비타민 B군은 위산이 분비되기 전에
먹어야 효과적입니다.
유산균은 장까지 오래 살아가야 하므로
공복에 먹는 것이 더 좋아요.
철분 또한 공복에 먹어야 효과적이지만
소화력이 약할 경우 속이 불편할 수 있어요.
3. 지용성 비타민
대부분의 영양제는 식후에 먹는 것이 좋아요.
음식물을 소화하면서 영양소 흡수도 더
잘되기 때문이죠.
비타민C를 공복에 먹는다면
위산 분비를 활발하게 만들어
속이 쓰릴 수 있어요.
지용성 비타민 A · D · E와 오메가 3도
식후에 섭취하는 것이 좋습니다~
<커피 녹차는 X>
감기약처럼 영양제는 커피나 녹차,
홍차 등과 함께 먹지 마세요~
탄닌과 카페인 성분이 영양제의
체내 흡수를 방해할 수 있기 때문이죠.
출처: 줌
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