키 크는 좋은 스트레칭 해봐요

오늘은 키 크는 좋은 스트레칭!

숨은 키 찾는 좋은 스트레칭을 따라 해 봅시다 

 

1. 명상 자세 

일명 '명상자세'라 불리는

수카 아사나 자세는 척추 교정에

효과적입니다. 먼저 양다리를 교차하여 

편안하게 앉은 자세에서 척추를 곧게 피세요.

어깨, 목 부분의 긴장감을 푼 상태에서 

무게중심을 뒤로 보내 

엉덩이가 바닥과 가까워지도록 만드세요~

 

2. 물고기 자세 

 

등이 굽어 있는 자세는 숨은 키와

 척추 통증을 유발하는 원인입니다.

물고기 자세는 만병통치 효과가 있는 

자세로 알려져 있으며, 물속에서 

헤엄치는 물고기 모습을 상상하며 

동작을 실시하세요~

특히 등이 굽어 있는 사람에게 좋은 동작입니다.

 

3. 옆구리 늘리기 

다리를 최대한 벌린 뒤에 

바닥에 앉으세요.

 오른 팔은 머리 위로 들어 둥글게 만들고, 

왼팔은 왼쪽의 발목 쪽으로 쭉 뻗으세요~

이 상태에서 상체는 왼쪽으로 천천히 최대한 기울이세요.

상체는 앞으로 숙여지지 않도록 

균형을 맞추면서 좌우 각 10회씩 옆구리 늘리기를 

반복적으로 실시하세요~

 

4. 코브라 자세 

 

코브라 자세는 척추를 교정하며 

혈액순환을 원활히 해주는 효과가 있습니다.

허리, 등, 배 등 군살을 없애주는 효과가 있죠.