과민성대장증후군에 좋은 음식은?

과민성대장증후군은 복부팽만감이나

복통과 같은 복부불쾌감, 배변 이상 등이

주요 증상으로 나타나며, 

컨디션을 크게 저하시킵니다.

예방을 위해서는 식습관이 중요한 영향을 

미치며, 특히 저 포드맵 식단은 

증상 완화에 도움을 줍니다.

오늘은 과민성대장증후군에

좋은 음식을 알아보겠습니다!

 

1. 고구마 

고구마는 저포드맵 음식이면서 포만감이 

높기 때문에 위와 장의

컨디션이 좋지 않을 때 

간편하게 섭취하기 좋아요.

특히 혈당(GI)지수가 낮아 적은양으로도 

포만감을 오래 유지할 수 있고

식이섬유도 풍부해 변비 예방에 도움을 줍니다.

 

2. 시금치 

타임지의 10대 슈퍼 푸드로 선정된 바 있는

시금치는 저포드맵 채소에요.

시금치 속 풍부한 식이섬유는 

장운동을 촉진해 가스나

변비 해소에 효과적입니다.

시금치 속 풍부한 베타카로틴과 

식이섬유는 장 점막을 강화하고 

장의 노화를 막는데 도움이 됩니다.

 

3. 키위 

키위 속 풍부한 식이섬유와 식물성 영양소인

폴리페놀은 유산균의 먹이 역할을 하는

프리바이오틱스 효과가 있어, 

뇌 기능 활성화에 도움을 줄 수 있어요!