고딩때만해도 소화가 잘됐는데....

신체 호르몬에도 변화가 생긴건지 ㅠㅠ

수족냉증도 심해지고 소화도 잘 안돼서

저같은 분들을 위한 소화잘되는자세를 준비해봤습니다!!


열심히 따라해보죠~_~ 



1. 비틀기 자세



허벅지와 반대쪽 발을 바닥에 고정시킨채로

골반과 천골을 천천히

회전해이완시켜 주세요.

장기를 마사지하여 소화기간에 활기를 줍니다~



2. 쟁기 자세


바닥에 똑바로 누워서 두다리를 공중으로 들고

양손은 바닥을 향해 내려놓습니다.

그리고 무릎을 접으면서 동시에

천천히 머리 뒤로 다리를 넘겨주세요.

손으로 허리부분을 지탱하거나

맞잡아서 바닥에 내려두고 발끝이 바닥에 닿게해주세요~




3. 고양이 자세 





무릎을 땅에 대고 엎드린 뒤 허리를

낮추고 고개를 뒤로 젖히세요.

허리를 둥글게 말아올려 턱을 가슴에 붙입니다.

자세를 반복해주세요.

척추의 근육이 이완되며 장 내 가스 제거에 좋습니다.



4. 무릎 안기 


등을 대고 누운 뒤 무릎을 구부려 

상체 쪽으로 당겨주세요. 정강이 부분을 감싸 안고

몸쪽으로 당겨주며 천천히 호흡합니다.

내장 마사지를 통해 더부룩함과 변비 해소, 숙면에 좋습니다.



5. 전굴 자세 


다리 뒤쪽을 쭉핀 상태에서

상체를 숙여 주세요.


머리를 숙여 이마가 무릎에 닿도록 한다음

천천히 호흡해주세요.

속의 더부룩함과 생리통 완화에 좋습니다~





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