갓난아이는 숨을 들이쉴 때 배가 나오고, 

내쉴 때 들어가는 복식 호흡을 합니다.

그래서 호흡이 부드럽고 길죠.




복식호흡 장점에 어떤점들이 있는지 봅시다.


복식호흡은 호흡을 의식적으로 조절함으로써

자율신경을 자극해 감정의 움직임도

통제할 수 있고 마음의 안정을 유지할 수 있으며,

불안과 강박적이고 부정적인 사고를  감소시킵니다.


그래서 이러한 호흡법은 빠른 진정 효과가 있기

때문에 불안, 우울, 두통, 근육, 긴장, 피로, 

고혈압, 불면증, 수족의 냉감, 과환기 등의

생리적 증상이 있는 사람에게 치료적 효과가 있습니다.




복식 호흡을 하면 복벽이 확장하고

횡경막이 최대한으로 내려가

가스 교환이 충분히 이루어집니다.

그 결과 부교감 신경계를 자극해

근육이 이완하고 말초 혈관이 넓어져 

혈액 공급이 부족해 저하된

세포의 기능을 회복시키고 

미세한 모세 혈관까지도 산소의 전달이 이어져요.



[ 복식호흡 따라해보자~ ]



사진출처: 경상북도정신건강복지센터


풍선이 갈비뼈와 복부에 들어 있다고

생각한 후 호흡을 연습하는 것이 좋아요.

먼저 한 손은 배 위에 다른 손은 가슴에 얹습니다.

이는 호흡할 때 가슴에 얹은 손은

움직이지 않고, 배 위의 손만 위아래로

움직이는 것을 확인하기 위해서죠.

호흡할 때 횡경막이 수축하여

아래로 내려감으로써 늑간근보다는

횡경막의 작용을 통해 폐가 압력을 받는 것이 중요합니다!




  1. 복식호흡이 좋다고 따라했었는데 아무 생각안하면 그냥 호흡하게되더라구요
    신경써서 복식호흡 해야겠네요
    즐거운 명절 잘보내세요^^

  2. 네 저도 잘보고 따라해야겠네요

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