손목터널증후군 예방에 좋은 운동 실천합시다

아무래도 장시간동안 키보드와

마우스를 사용하다 보면 손목이 아프기 마련입니다 ㅠ

손목터널증후군 예방에 좋은 운동 실천해 보아요!

1. 손목 돌리기 운동

스트레칭한 후에는 뻣뻣함을

풀어주는 짧은 운동을 해야 해요~

부드러운 움직임으로 손과 손목

전체를 움직이는 동작이죠.

약 1분 동안 손목을 양방향으로 돌려주세요~

2. 스트레칭

가능하다면 소목을 사용하기 전과 후,

사용 중에도 스트레칭하는 게 좋은데

가장 좋은 것은 팔을 앞으로 뻗고

손을 수직으로 올리는 거죠.

손과 손목이 당기고 불편한 느낌이 들면

스트레칭을 잘하고 있는 거예요!

 

3. 냉온욕

찬물과 더운물에 번갈아 들어가는

냉온욕은 혈액순환을 촉진하여 줍니다.

대야 두 개를 준비해 하나는 찬물 하나는 더운물을 담그고

30초는 더운물에 15초는 찬물에 넣었다 빼면서

3분간 실시하세요!

4. 야구공 활용

고무나 스펀지로 된 공을

꽉 쥐는 행동으로 손목 터널을 지나는

힘줄과 근육을 운동할 수 있어요!

통증이 있는 부위의 움직임과

힘이 회복되면 더 단단한 공을 사용하세요!

그러면 손가락 근육운동도 되며

손목 터널 증후군의 특징인 뻣뻣함도 완화됩니다.