키토제닉 다이어트 효과와 주의사항은?

많은 분들이 하는

 유명한키토 제닉 다이어트!! 

오늘은 키토 제닉 효과와 주의사항을 알아봅시다. 

 

키토 제닉 다이어트는 단순히 

지방을 많이 섭취하는 것이 아니라,

탄수화물, 단백질, 지방의 섭취 비율을

조절해주는 것이죠. 

저탄수화물, 중 단백질, 고지방을 원칙으로 하며,

비율은 탄수화물 10%, 단백질 20%, 지방 70%로 

구성하는 것을 추천해요.

대부분의 육류나 치즈 등 유제품은

지방이 풍부함과 동시에 단백질 함유량이 높아요.

지방의 섭취량을 집중적으로 늘리고자 한다면

버터, 올리브 오일, 코코넛 오일을 섭취하세요!

 

<키토 제닉 다이어트 효과>

탄수화물을 섭취하면 혈중 포도당을

에너지원으로 사용하기 위해 인슐린이

분비되는데, 인슐린은 과하게 

분비될 시 포도당을 체지방으로 저장해요~
이때 포도당이 지방화되면서 비만이

발생하는데, 키토 제닉 다이어트는

탄수화물의 섭취를 제한함으로써 

비만을 에방합니다.

탄수화물의 섭취를 제한하면 혈중

포도당이 낮아지고, 인슐린의 분비가 

줄어드는 동시에 인슐린의 저항성이

낮아져 체지방의 축적을 막아내죠.

 

이어 포도당과 글리코젠의 소모를 끝낸

신체가 체지방을 연소하는

'케토시스 상태'를 만들어 지속적인

체지방 감량을 이끌어냅니다. 

 

<키토 제닉 주의사항> 

간혹 저탄 고지 키토 제닉 다이어트를

황제 다이어트로 오해하는 경우도 있습니다.

탄수화물과 단백질 둘 다를 제한하는

키토 제닉 다이어트와는 달리, 

황제 다이어트는 탄수화물 

섭취를 줄이는 대신 단백질

섭취량을 늘려요~