중년에 먹으면 좋은 음식 식이섬유 치매 골밀도 예방

신중년기는 중년기를 지나 

노년을 대비하는 시기로, 

50세 이후에는 생리학적인

변화가 빠르게 진행되어

각종 질병의 위험이 급상승할 수 있어요.

 

고혈압 > 비만 > 고콜레스테롤혈증 > 당뇨병 > 

고 중성지방혈증 순이죠. 

이러한 질환들은 

적절한 식습관 관리를 통해

예방과 관리가 가능한 생활습관병이죠.

즉 이 시기의 식단 관리는 매우 중요합니다.

 

1. 식이섬유 섭취 

식이섬유 섭취를 위해서 쌀밥보다는

잡곡밥 위주가 좋아요.

채소반찬은 매끼 2 가지 이상 또는

1일 5가지 이상 먹으며, 

과일은 1~2회 섭취하세요!

 

2. 치매 예방 

국립중앙의료원 중앙치매센터의

 치매 유병률 자료에 따르면 60~64세의 

치매 유병률은 2.7%로 보고 돼 있어요.

치매를 예방하고 뇌 건강을 지키려면 

오메가 3 지방산이 풍부한 

등 푸른 생선이나 연어, 견과류 등을

적절히 섭취하세요.

또한 비타민E가 많은 참기름,

들기름도 도움이 됩니다.

물론 음주는 자제해야 해요!

 

3. 골밀도 

나이가 들수록 근골격량이 점진적으로 

감소되기 때문에 신중년은 

골밀도가 취약한 시기입니다.

따라서 신 중년기에는 

충분한 칼슘과 비타민 D, 

단백질 섭취에 신경 써야 하며

반면 절제해야 할 음식으로는

카페인, 나트륨, 알코올 이죠.

 

4. 비타민 D 

 비타민 D는 연어, 고등어, 참치 등의 

기름진 생선이나 달걀, 

버섯류의 섭취가 권고됩니다.

비타민 D가 강화된 두유나 치즈, 

요구르트 등도 선택 방법으로 언급됐어요 ~