단백질 음식 꼭 챙겨먹어요!

우리 몸의 필수 영 앙소인 

단백질! 

단백질이 부족하면 면역력이 떨어져 

각종 질병을 유발합니다.

건강한 일반 성인 1일 단백질 

권장량은 몸무게 x 단백질 0.8~1.0g입니다.

 

단백질 음식에는 어떤 종류가 있는지 보고

꼭 섭취하도록 합시다.

 

1. 고등어 

필수 아미노산을 균형 있게

섭취할 수 있으며

오메가 3 지방산이 함유돼 있어

혈중 콜레스테롤을 낮춰줘

동맥경화, 뇌졸중 등 성인병 예방에 좋아요.

 

2. 오징어 

해산물 중에서도 단백질이 

풍부한 오징어~ 

타우린이 풍부해 간기능을 보호하고 

피로 해소에도 효과적이며

저칼로리 식품으로 다이어트에 효과적입니다.

 

3. 굴

 

피를 맑게 해주는

타우린 및 단백질, 

칼슘, 비타민, 구리, 철분 등이

함유돼 있어 빈혈 예방 및 

피부미용, 면역력강화에 효과적이에요.

 

4. 두부

 

식물성 단백질과 

필수지방산, 칼슘이 풍부해 

심혈관 건강 및 우리 몸의 뼈와 

근육을 향상시켜줍니다  

 

5. 렌틸콩 

 

 

다량의 단백질, 식이섬유, 

엽산, 마그네슘, 철분, 인 등이.. 풍부해

특히 식이섬유가 풍부해 

변비해소 및 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.