고혈압 예방에 좋은 운동과 관리법

고혈압은 무서운 질환이지만 

증상이 잘 나타나지 않아 스스로 

경각심을 가지고 관리하기가

 어려운 질병 중의 하나입니다. 

고혈압은 성인에서 수축기

혈압이 140mmHg 이상이거나

이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때로 

관상동맥질환, 뇌졸중, 신장 질환 및 

심부전 등 다양한 합병증이 나타나므로 

더욱 위험한 질환이에요.

하지만 건강한 식이 생활습관을 유지하면

혈압도 예방할 수 있습니다.

 

1. 유산소 운동 

 

성인 기준 매주 2시간 30분 이상 

활발한 걷기 또는 자전거 같은 유산소 운동을 

권장합니다. 하루에 30분 일주일에 5일의 

활동이 필요해요. 어린이와 청소년은 

매일 1시간 이상의 신체활동이 필요합니다.

 

그리고 적당한 근력 운동과

 함께 운동하는 것을 추천해요!

 

2. 담배 X 

흡연은 혈압을 높이고 

심장마비와 뇌졸중의 위험을 커지게 합니다.

흡연은 혈관의 내피 조직에 

손상을 일으켜 혈관이 망가지는 원인이 되죠~

 

3. 음주 X 

 알코올을 너무 많이 마시면 혈압이 상승해요. 

남성은 하루에 2잔 이하, 

여성은 하루에 1잔 이하의 

알코올 섭취를 권장합니다.

 

4. 충분한 수면 

 

충분한 수면은 심장과 

혈관을 건강하게 유지하는 데 

도움을 줘요. 꾸준하게 충분한 수면을 

취하지 않으면 심장질환, 고혈압 및 뇌졸중 등의 

위험이 증가합니다! 

 

고혈압은 증상이 보이지 않아서 더 무서운 질환이에요~
자신의 건강은 스스로 

만들어 나가세요!

 

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출처: 줌

hub.zum.com/joongang/64274