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아이가 먹는 음식은 정말 중요해요!

편식하는 아이도 많아

창의성을 발휘해야하는

 경우도 있습니다..


우리 아이가 건강하게 서장하기 위해서는

영양분을 제대로 섭취하는 게 좋아요

꼭 챙겨 먹어야 할 슈퍼푸드를 봅시다.


1. 견과류


견과류는 아이들에게 과자 대신

먹일 수 있는 식품이죠.

견과류 갈고 꿀과 코코아를 넣어서

누테라를 만들어 먹어도 좋고

아몬드, 쌀, 콩 등으로 비건 우유를 

만들어 마시는 방법도 있습니다.

단백질, 철분, 아연 및 건강한 

단일 불포화 지방을 얻을 수 있어요.



2. 달걀 


달걀은 아이들에게 매일 챙겨 

먹어야 하는 식품입니다. 


달걀에는 두뇌 발달에 좋은 

콜린이라는 성분이 함유되어 있죠.

아연, 단백질도 다량 함유되어 있어요.

뿐만 아니라 달걀 요리법은 정말

무궁 무진 합니다.


아니면 그냥 소금을 약간 뿌려

후라이를 해 먹거나 삶아 먹어도 됩니다!



3. 녹색잎 채소 (시금치, 브로콜리...등)


시금치, 브로콜리, 호박등... 녹색잎 채소는

뼈, 근육, 뇌 성장에 도움이 되기 때문에

꼭 챙겨 먹으세요~ 

뿐만 아니라 녹색 잎 채소에 함유된

항산화 성분은 활력을 내는 데도

도움을 줍니다.


4. 연어 


아이들은 생선을 잘 안먹으려고 하죠.

오메가-3 지방산이 제일 많이 함유된

식품이 연어 라는 것을 생각해보세요!

양식 연어 대신 자연산 연어가 좋아요

양식은 자연산에 비해 영양분이

떨어질수밖에 없습니다.


5. 오트밀 


오트밀은 여러 가지 방법으로 

요리할 수 있는 식품이에요.


아침 식사로도 좋지만 쿠키나

간식으로 만들어 먹어도 좋아요.

오트밀 그 자체는 당분이 낮고, 

섬유질 함량이 높으며 

방부제와 인공 색소가 

함유되어 있지 않아요. 

요리하기도 쉽다는 점! 

우유나 과일과 섞어 먹어도 되고, 

아이스크림이나 쉐이크, 스무디를 

만들어 먹기에도 좋습니다.


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