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체중감량에는 근육이나 수분이

빠져나가는 대신 

복부지방이 줄어들어야 효과적입니다.

특히 당뇨병이나 심장병 등 각종 질병을

일으키는 주요인으로 지목되고 있죠.


뱃살지방없애주는 식품 어떤게

있는지 보고 잘 챙겨먹을까요?ㅎ 


1. 렌틸콩 


미국을 비롯한 서구권에서는

콩중에서도 렌틸콩을 슈퍼푸드로 꼽습니다.

단백질 함유량이 높으며, 식이섬유가 특히

많이 들어있어요. 


대학교 연구에 따르면 

10g의 수용성 식이섬유 섭취가 늘어날수록

내장 지방 축적률은 3.7 % 감소했습니다.


2. 아몬드 


견과류는 식물성 단백질과 항산화물질, 

식이섬유, 각종 비타민등이 풍부하게

들어있는 식품이죠. 

특히 마그네슘처럼 정신건강과 

수면을 돕는 성분들이 많이 들어있어요.

칼로리 높은 간식 대신 견과류

한 줌을 먹거나 식단에 활용하면

복부비만을 줄이는 데에도 도움을 얻을 수 있습니다.



3. 아보카도 



아코바도 또한 불포화지방이

많이 들어있는 슈퍼푸드로 복부지방

관리에 좋은 식품으로 손꼽혀요.

하루에 아보카도 한 개를

3개월간 꾸준히 섭취한 경우

복부지방이 유의미하게

감소했다는 미국의 연구가 

지난해 발표된 바 있어요. 


아보카도를 먹으면 인슐린과 

혈당 수치가 안정화하고 

복부에 지방이 덜 누적된다는 분석입니다.


4. 연어 


연어는 비타민D와의 관련성을 언급할 수 있어요.

비타민 D 수치는 비만과 유의미한

연관성을 지니고 있어요. 

비타민D가 부족한 사람들의 경우

체지방과 복부지방의 증가가 대조군에

비해 더 높게 나타났습니다.



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