칼슘 결핍 예방하는법!

많은 사람이 칼슘 결핍을 가지고 있죠.

칼슘이 풍부한 음식을 먹으려고 노력하지만

충분히 소비하지 않는다는 사실!

칼슘을 많이 흡수해야 합니다.

칼슘 결핍 예방하는법에 대해 봅시다~

1. 아몬드 우유 

아몬드는 칼슘이 풍부하며

영양가도 높고 모든 나이대 사람들이

마시기에도 좋습니다~

2. 샐러드, 채소스무디 

잎이 많은 녹색 채소에는

칼슘이 풍부합니다.

샐러드나 스무디를 생으로 먹어도 좋고

스무디는 바나나, 딸기 같은 과일과 

잎이 많은 채소를 결합하여 

만들어 먹어도 좋아요.

3. 비타민d음식 

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칼슘 흡수와 관련하여 

비타민 d는 칼슘만큼 중요합니다.

생선(정어리, 참치, 연어) 

 달걀 흰자, 간유 등...이 있죠 

그리고 매일 10분정도 햇볕을 쬐는 것도 좋아요.

4. 적당한 유제품 섭취 

유제품은 칼슘의 좋은 공급원이긴 하지만

인체가 항상 이 무기질을

효과적으로 흡수하는 건 아닙니다. 

칼슘이 많이 함유된 다른 채소 기반 식품을

먹는것도 좋습니다.

5. 프로바이오틱스 

우리의 내장은 대부분 소화 및

흡수 작용에서 일어나요.

신체가 필요로 하지 않는 모든 것들은

나중에 제거되기 위해 대장으로이동합니다.

신체가 사용할 수 있는 것들은

장 융모를 통해 혈류로 전달되죠.

혈액은 영양분을 신체의 모든 세포에 전달해요.

이것이 바로 장내 세균총을 건강하게

유지해야 하는 이유입니다.

프로바이오틱스를 통해 

장내 세균총을 도울 수 있어요~

6. 참깨 

참깨는 칼슘이 매우 풍부한 자연식품입니다.

또 참깨로 만큼 타히니도 좋아요.

토스트와 샌드위치에 발라먹기

좋고 특히 달콤하고

풍미 있는 맛과 잘 어울립니다!