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다이어트를 위해서

주체할 수 없는 식욕을 

다스리는법을 봅시다!!


1. 하루 5끼 섭취 


체중을 안정적으로 유지하기 위한

건강한 식단 대부분은

하루 5끼에서 6끼를 먹기를

권합니다.


3~4시간마다 가볍게 먹으면

당 수치가 안정되고 필요 이상으로

먹고 싶은 욕구가 줄어들어요.

그뿐만 아니라, 소화 작용을 돕고

신체와 정신상태를

최상으로 유지해주죠.


2. 트립토판 함유 음식


트립토판은 식욕을 다스리는데 

아주 중요한 역할을 해요.

필수 아미노산으로 신진대사에 기여하고, 

나중에는 세로토닌으로 변하죠.


또한 장내 미생물을 지키는 역할도 합니다.

(동물성 단백질, 유제품, 바나나, 견과류, 파인애플 등...)


3. 물 (액체류 많이 마시기) 

'

물을 비롯하여 차나 과즙 등의

액체 역시 식욕을 다스리는데 좋아요.

포만감을 주면서 수분을 공급하는데, 

수분이 부족하면 기분에 직접적인

 악영향을 끼친다는 사실을 기억하세요!


4. 천천히 먹기 


음식을 잘 씹지 않고 빨리 먹으면

뇌가 포만감을 느낄 시간이 없어요.

게다가 소화 작용에도 영향을 끼치죠.

음식을 잘 씹지 않으면

위장에 무리가 가서 소화가 더 느리게 됩니다.


따라서 식욕을 조절하려면


음식을 먹기 전에 깊게 호흡하고,

천천히 먹기와 잘 씹기를 기억해주세요!


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