갱년기에 좋은 운동 선택이 아닌 필수!

젊은 여성이 중년기를 지나

갱년기에 이르는 동안 몸은 달라집니다.

이유 없이 얼굴이 빨개지고 

가슴이 뛰기도 하죠.

갱년기를 맞은 중년일수록 운동이 중요합니다.

 

오늘은 갱년기에 좋은 운동을 봅시다!

 

1. 러닝

무릎에 문제가 없다면, 유산소 운동도

1분 가볍게 뛰고, 2분 걷는 방식을 권합니다.

러닝화는 꼭 착용하시는 게 좋습니다.

이미 무릎에 문제가 있다면, 실내 자전거나

로잉머신(노젓기 동작을 할 수 있는 기구)을 권합니다.

 

2. 처음 시작하는 운동 

 

중년 여성이 헬스장 운동에

재미를 느끼는 경우는 드물어요.

처음 시작하는 운동은 본인이

즐거운 것을 찾아 하는 게 가장 중요합니다.

신나는 단체운동인 스피닝, 댄스 등이 

지속하기에 좋고 비슷한 나잇대의 사람과 친목도 

도모할 수 있죠~

 

3. 산책

만약 무릎이나 허리가 너무 아파서

아무 운동도 할 수 없으면 식이조절은 필수입니다.

보통은 20~30분 걷기를 시작하라고 권하지만

그도 버거울 만큼 힘들다면

평사시 집안일이나 장보기 등의 활동량을 늘려 보세요.

산책이나 체조로 최대한 몸을 많이 움직여주세요.