유산소 운동 칼로리 소모 어떤게 더 많을까

 

저는 유산소 운동할 때

속도 6으로 해놓고 1시간 동안 빨리 걷기를 합니다.

옆에 사이클이 있는데 

러닝머신이 저한테는 더 맞더라고요.

하지만 시간이 없을 때는 사이클을 탈까 고민도 합니다!

이유는 더 힘들어서... 

 

그래서 궁금해서 정리해봤습니다!

유산소 운동 칼로리 소모 어떤 게 더 많을까

(자전거 vs 걷기) 

 

1. 칼로리 소모 

칼로리 소모량은 운동 강도에 따라 다릅니다.

예를 들어 자전거 속도 16~19.6km/hr (240 칼로리)

걷기 5.6km/hr (154 칼로리) 죠.

자전거를 타면 같은 시간과 강도여도

걷는 것에 비해 더 많은 

칼로리를 소모합니다.

따라서 운동할 시간이 넉넉하지 않고

칼로리를 소모하고 싶다면 

자전거 타기를 선택하는 것이 좋은 방법이죠.

 

 

2. 근력

걷기와 자전거 타기는

같은 근육을 많이 사용해요.

두 운동 모두 엉덩이와 오금줄의 소둔근, 

종아리 근육을 사용하며, 

사두근은 걷기보다 자전거를 탈 때 

더 많이 사용됩니다.

이러한 근육은 특히 페달을 밟고

서있을 때, 속도를 높일 때나

오르막길, 계단을 오를 때 활성화되죠~

 

3. 체중 감량

체중 감량을 위해서는

하루에 먹는 칼로리보다

태우는 칼로리의 양을 증가시켜야 해요.

이를 위해 섭취하는 칼로리의

양을 제한하면서 활동 수준을 

높이는 방법이 있습니다! 

 

4. 운동할 시간이 적다면? 

운동할 시간이 적고

빠른 속도를 즐긴다면 자전거 타기를

권합니다.

같은 속도로 자전거를 타도

더 많은 칼로리를 소모하며,

하반신 힘 또한 증가시킬 수 있죠.

하지만 요통으로 인해 불편하면

걷기를 선택하는 것을 추천해요~
걷기는 골다공증과 같은 골밀도

문제가 있거나 요통이 있을 경우

효과적일 수 있습니다.