2021. 3. 15. 16:33
생활TIP/건강을챙기자~
신중년기는 중년기를 지나 노년을 대비하는 시기로, 50세 이후에는 생리학적인 변화가 빠르게 진행되어 각종 질병의 위험이 급상승할 수 있어요. 고혈압 > 비만 > 고콜레스테롤혈증 > 당뇨병 > 고 중성지방혈증 순이죠. 이러한 질환들은 적절한 식습관 관리를 통해 예방과 관리가 가능한 생활습관병이죠. 즉 이 시기의 식단 관리는 매우 중요합니다. 1. 식이섬유 섭취 식이섬유 섭취를 위해서 쌀밥보다는 잡곡밥 위주가 좋아요. 채소반찬은 매끼 2 가지 이상 또는 1일 5가지 이상 먹으며, 과일은 1~2회 섭취하세요! 2. 치매 예방 국립중앙의료원 중앙치매센터의 치매 유병률 자료에 따르면 60~64세의 치매 유병률은 2.7%로 보고 돼 있어요. 치매를 예방하고 뇌 건강을 지키려면 오메가 3 지방산이 풍부한 등 푸른 생..
2019. 11. 18. 18:51
생활TIP/건강을챙기자~
40대가 되면 우리 몸은 각종 신호를 보냅니다. 본격적인 노화의 시작이죠. 첫 번째 신호로 체형의 변화 뱃살, 지방 증가, 근육감소 40대에 나타는 대표적인 현상입니다. 40대 이후 중년에 꼭 먹으면 좋은 음식들을 봅시다. 1. 단백질 섭취 40대가 되면 우리 몸에선 자연스럽게 근육이 빠지기 시작해요. 10년 마다 근육의 3~8%를 잃죠. 나이가 들수록 단백질 섭취는 필수입니다. 단백질 섭취를 통해 근육을 유지하고 근육 감소증을 늦출 수 있어요. 단백질은 동물성, 식물성 식품을 통해 두루 섭취하는 것이 좋아요. 닭가슴살, 계란, 커티지 치즈, 아몬드, 귀리 등... 2. 눈 건강 당근, 시금치 당근 시금치와 같은 녹황색 채소에 풍부한 비타민A를 충분히 섭취하면 시력을 보호하고 눈의 노화로 손실되기 쉬운 ..
