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살을 빼기위해 식이조절을 해

체중이 줄어도 뱃살이 좀처럼 빠지지 않죠 ㅠㅠ


뱃살이 빠지지 않는 이유를 알고 운동해볼까요?


1. 노화 


나이가 들면 따라 뼈와 근육이 소실되어

신진대사가 느려지므로

뱃살이 찌기 쉽고 빼는 일도

훨씬 어려워집니다.

따라서 가공식품 섭취를 피하고

건강한 식습관을 통해

신진대사를 높이려는 노력이 필요해요~



2. 잘못된 운동 습관 


워킹이나 조깅은 심장 건강에 좋지만

이것만으로는 복부 지방을 태우는 데 큰 

도움이 되지 않습니다. 

뱃살을 빼기 위해 서는 고강도 

인터벌 트레이닝 or 전력질주 등

강도 높은 운동이 필요해요.


3. 스트레스 


스트레스를 받으면 지방 세포를 확대하고

식욕과 지방 저장을 높이는 

호르몬인 '코티솔'이 분비됩니다.

설상가상으로 스트레스를 

받을 때는 지방과 설탕이 

많은 음식을 먹고 싶어지는 경향이 있어요.

스트레스로 인해 단 음식이 당길 때는

홍차를 마시는 것이 효과적입니다.


4. 수용성 식이섬유 


다이어트에 있어 식이섬유 섭취는 필수에요.

특히 뱃살을 빼기 위해서는

수용성 식이섬유를 충분히 

섭취하는 것이 중요합니다~

수용성 식이섬유는 소화 과정에서

물을 흡수해 젤과 같은

물질로 변하여 

포만감을 더 오래느끼게 해주죠.


수용성 식이섬유가 풍부한 채소와 

과일을 섭취하면서

일주일에 2~4번, 30분간의 

운동을 병행하면 더욱 효과적입니다.


5. 단 음료 


다이어트 중에도 콜라와 같은 

단 음료를 끊지 못하는 사람들이 많아요.

한 연구에 따르면 일반 탄산음료와 

과당이 많은 주스는 허리 둘레 및 

복부 지방 증가와 관련이 있으며,

다이어트 탄산음료 역시 허리 둘레, 

BMI 및 체지방의 

총비율을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

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