저는 하루에 물을 엄청많이 마셔요 ㅎㅎ
WHO가 권고하는 하루 물 섭취량은
1~1.5L정도로 이는 약 8컵 정도의 물에 해당합니다~
맹물을 마시는 것이 힘든 사람은
차를 대체해서 마시기도 하죠.
차 성분에 따라 과다 복용시
오히려 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
물 대신 마셔도 되는 좋은 차는 어떤게 있는지 봅시다 :)
1. 구기자
구기자 열매는 비타민 C, 비타민 A, 섬유질, 철,
아연을 비롯한 필수아미노산이 다양하게
포함되어 있어요.
구기자차는 구기자 열매를
하루 정도 물에 담가 불순물을
제거한 뒤 햇볕에 바짝 말려
볶아 우리면 됩니다.
물 2L에 구기자 30g을 넣고
약한 불로 약 30분간 붉은빛이
우러나올 때까지 끓이면 됩니다 ㅎㅎ
그리고 구기자 차를 마신다면
비타민 A 섭취량을 제한해야 해요.
2. 루이보스 차
루이보스 차에는 카페인이 없고,
철분, 칼슘 등 미네랄 함량이
풍부해 임산부 차로도 불립니다.
PMC에서 진행한 연구에서는
6주 동안 매일 6잔의 루이보스 차를
마셨을 때 나쁜 콜레스테롤을 불리는
LDL 수치와 지방의 혈중 농도가
낮아지고 좋은 콜레스테롤인
HDL 수치가 증가한 것으로 나타났습니다.
3.현미 차
통곡물인 현미는 섬유질, 비타민 및
미네랄 함량이 높아 혈당 수치를 조절하는 데
도움이 됩니다. 흰 쌀을 대체해 식단으로
구성해도 좋지만, 은은한 향과 떫은 맛이 없는
고소한 맛으로 물 대신 쉽게 마실 수 있어요.
주의할 점은 보리차, 현미차 등
곡류차는 상하기 쉬우므로 끓인 후
냉장 보관이 필요합니다.
곡류차는 냉장보관하더라도 최대 5일 이내
모두 마실 것을 권장해요!
4. 보리 차
볶은 보리로 만드는 보리차는 카페인이 없으면서도
특유의 풍미가 있어 물 대용으로
마실 차를 찾는 사람들에게 적합해요.
보리차를 비롯한 대부분의 곡류차는 다량의
무기질이 함유되어 체내 전해질
균형을 맞추는 데 효과가 있습니다.
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