스트레스 우울증해소에 좋은음식

 

1. 바나나 

 

 

트립토판도 안정감을 느끼도록 돕는 영양소입니다.

단백질을 구성하는 20가지 표준 아미노산 중 하나로서, 

음식을 통해 흡수해야 하는 필수 아미노산입니다.

행복 호르몬으로 알려진 세로토닌은

바로 이 트립토판에서 만들어지며, 

심신안정과 수면을 유도하는 호르몬 '멜라토닌'도 만들어 내죠.

 

2. 발효식품 

장내 세균층은 우리 뇌와 연결되어 있으므로

장은 '제2의 뇌'로 불리죠.

장이 튼튼하면 뇌 기능이 활발해지면서

기분도 좋아질 수 있다는 얘기입니다.

장 건강을 위한 발효식품은 정신건강에 도움을 주는 음식입니다.

 

3. 올리브 오일 

오메가 3 지방산은 음식과

정신 건강 사이의 관련성을 나타내는 대표적 영양소입니다.

지중해식 식단이 우울증 예방에

도움이 된다고 알려진 것도 오메가3가

풍부한 생선과 올리브 오일을 활용한 메뉴 때문이죠!

실제 연구해서도 우울증에 걸릴 확률은 30% 이상

적은 것으로 나타났습니다.

 

4. 우유 

우유는 트립토판이라고 불리는 일종의

필수 아미노산이 많이 함유되어있어

신진대사를 활발하게 해 주며 

우유 속에 들어있는 필수 아미노산과 비타민b6는

신경을 이완해주는 역할을 해 정신적 불안을

해소하고 피로를 낮춰줍니다.

 

5. 초콜릿 

초콜릿에 들어있는 코코아는 항산화성분이 풍부해

혈관벽을 자극하여 혈압을 낮춰주고

혈액순환 개선에 도움을 주며

스트레스 호르몬의 분비를 줄여줍니다.