운동전에 먹으면 좋은음식

운동하기 전에는 아무것도 먹지 않아야 한다고

생각하는 사람들이 많죠.

하지만 결코 그렇지 않습니다.

운동 전에는 무엇인가를 먹어야 해요.

그래야 에너지가 생기고, 그 에너지로 운동을 할 수 있습니다.

 

운동 전에 먹으면 좋은 음식을 살펴보죠~

 

1. 과일 쉐이크 

 

과일쉐이크를 만들 때 단백질, 비타민 및

탄수화물이 풍부한음료를 만들 수 있습니다.

만드는 재료에 따라 운동하기 전에

마시기 가장 좋은 음료가 될 수 있어요.

 

2. 바나나 

 

바나나도 운동하기 전에 먹으면 좋아요.

칼륨 함량이 높아 운동 중에

손실되는 모든 무기질을 보충해줍니다.

칼륨뿐만 아니라 탄수화물 함량도 높아

운동을 할 때 필요한 에너지를 얻을 수 있어요.

 

3. 커피 

커피 속의 카페인은 신진대사를

활발하게 만들어줘 운동능력을 향상하고

더 많은 열량을 소모시킵니다.

또한 운동 중 근육 통증을 감소시켜

더 많은 운동을 할 수 있게 만들어주죠.

블랙커피로 마시는 게 좋아요!

 

4. 아몬드

아몬드는 불포화지방으로 되어 있어요.

운동에 꼭 필요한 에너지를 공급해주는 역할을 하죠.

그 외에도 섬유소와 단백질이 

아주 풍부해 체력 유지에도 도움을 줘요.

하루에 23개 이상은 섭취하지 않는 것이 좋아요!

 

5. 탄수화물 

운동하기 전에는 소화하기 쉬운 탄수화물을 섭취하세요

통곡물 빵, 가공되지 않은 곡물, 파스타,  쌀 및

특정 과일과 채소 등이 해당됩니다.

단순 탄수화물과 복합 탄수화물을 섞어 

먹는 게 가장 좋아요