근육 회복에 필요한 시간 휴식과 수면의 중요성

헬스를 다니다 보면

매일 하체만 하는 것이 아니라

 

하체 - 가슴 - 등 - 하체 - 어깨

이런 식으로 루틴을 가지고는 하죠.

그 이유는 근육에 필요한 회복시간을 가지기 위해서입니다. 

근육은 근섬유에 가해진

미세 손상이 회복하면서 성장해요~
회복에 있어서 중요한 건 휴식입니다.

보통 근섬유의 단백질이 재합성하는 데

24~48시간 걸려요.

(단 대근육은 60~72시간)

이 기간에 같은 부위를 자극하면

근육성장이 정체되는 건 물론

근육이 파열될 수도 있어요.

특히 근육과 힘줄이 노화된

65세 이상 고령자는 부상 위험이 커요.

만약 운동 후 적절한 근육통이

생겼다면 다음 날엔 다른 부위를

운동해 주는 게 좋아요! 

또 신체 회복에 가장 적절한 순간은

바로 수면입니다. 

잠을 자면 손상 부위를 치유하고

글리코겐을 합성할 수 있어요.

운동을 한 날에는 잠을 푹 자는 것이 가장 좋아요.

실제로 훈련 시간과 수면 시간의

비율은 정비례해야 합니다.

즉, 운동을 오래 할수록 회복을 위해

잠을 많이 자야 해요!

일주일에 이틀이상은 운동에

관한 생각을 접어 두고

푹 쉬는 것 또한 좋아요~

이렇게 하면 목표에 더 집중하고

개선해야 할 부분을

확인하는데 도움을 줍니다.