소식하는법 포만감 채우기

오늘은 소식하는 법을 배워볼게요!!

그만큼 포만감을 높여주는 음식을

먹는 게 좋겠죠?

 

칼로리가 낮으면서 포만감을 높여주는 

대표 영양소는 식이섬유입니다.

거꾸로 식사법으로 

채소 샐러드를 먼저 먹고 - 단백질 -탄수화물로

먹으면 섭취량을 최소한으로 줄일 수 있죠! 

식감에 따라 달라지는 

포만감 이용하는 방법도 있어요!

액체보다는 고체 형태의 음식이,

같은 액체일 경우에는 점도가 높을수록

배고프다는 느낌이 줄어드는 것으로 확인됐죠

음료보다는 걸쭉한 죽

죽보다는 씹을수있는 음식이 좋아요!!

 

그리고 사이즈가 작은 밥그릇이나

작은 접시에 음식을 담고,

컵의 경우 가늘고 긴 것을 사용하면

착시효과를 통해 평소보다

식사량을 줄일 수 있어요~