급찐급빠 이주안에 빼는법

급 찐 급 빠!!

급 찐살 금방 뺄 수 있을까요?

급하게 체중이 증가하면

그 후 2주간의 관리가 중요해요.

과식 후 증가한 몸무게는 

실제 지방이 늘어난 게 아닙니다.

글리코겐이 저장되며 다량의

수분이 몸에 머물러

일시적으로 체중이 증가한 거죠. 

 

2주만 노력하시면 뺄 수 있어요!
다만 2주 노력하고 유지하는 것도 중요하겠죠?

ㅎㅎ  

1. 물 마시기 

갑자기 식사량을 줄이면

허기지기 마련이죠

이때 물을 마셔 공복감을 달래세요!

물은 과식으로 쌓인 노폐물 배출을

돕는 역할을 해요 

 

2. 굶지 않기 

과식한 다음날 무작정 굶는 건 안 좋아요.

극심한 허기를 느껴 또다시

과식할 가능성이 있죠.

적당량의 식사를 규칙적으로 해야

안정적으로 에너지를 공급할 수 있습니다.

 

 

3. 야채 섭취 

밥 양을 줄이는 대신

채소의 섭취를 늘리세요.

식이섬유와 각종 영양분이 풍부한

채소는 공복감을 해소해줍니다.

국과 반찬의 자리를 대신해

염분 섭취도 줄여줘요.

 

4. 유산소 운동 

평소 하지 않던 고강도 운동을

무리해서 하는 것보다 

걷기와 같은 가벼운 유산소 운동을

추천합니다. 

 

5. 기름진 음식 

패스트푸드 기름진 음식,

달달한 빵, 당분이 높은 과일은 

되도록 멀리하세요.

그리고 술이 허기를 유발해 

과식을 부르니 술도 금지하세요! 😑🤐