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밤에 잠이 잘 안 올 때는

저도 이런 자세(스트레칭)를 꼭 하고

숙면을 취하고는 합니다.

 

밤에 잠 잘 오는 자세 어떤 게 있는지 봅시다.

 

골반 스트레칭에도 좋은 자세인데요~ 

누운 자세에서 무릎을 세우고 

오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 위로 올려

양 팔을 뻗어 왼쪽 허벅지 아래에서

깍지를 끼세요.

그다음 깍지를 낀 손에 힘을 줘 

왼쪽 다리를 부드럽게 가슴 쪽으로 당기세요~
이후 다리를 반대로 바꾸고 자세를 반복하세요!

 

이 스트레칭은 허리를 풀어주고

복부팽만을 줄여줍니다.

누운 자세에서 무릎을 들어 

다리를 직각으로 세우세요.

이어 고개는 왼쪽으로 돌리고

다리는 오른쪽 바닥으로 돌리세요.

이후 고개와 다리를 반대쪽으로

돌린 후 자세를 반복하세요!

 

이 자세는 허리 위쪽과

아래쪽, 허벅지 뒤쪽 부분을 풀어줍니다.

먼저 다리를 앞으로 펴면서

편안히 앉아 다리를

모으고 발바닥이 앞으로 가도록 펴세요~

이 상태에서 어깨의 힘을 빼고 

턱은 가슴 쪽으로 잡아당기세요!

이 자세는 요가에서 쉬어갈 때 

많이 하는 자세인데 ㅎㅎ

먼저 뻣뻣해진 허리를 진정시키고

편안한 자세로 호흡에 집중하세요~

이어 무릎을 꿇고 엎드리면서

양 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요~

이때 어깨에 힘을 빼고 

이마를 바닥에 대고 천천히 호흡하세요!

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